Ang Spruce
- Kabuuan: 55 mins
- Prep: 15 mins
- Lutuin: 40 mins
- Nagbibigay ng: 4 hanggang 6 Mga Pang-alagad
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 1523 | Kaloriya |
| 90g | Taba |
| 36g | Carbs |
| 135g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 4 hanggang 6 Mga Pangangalaga | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 1523 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 90g | 115% |
| Sabado Fat 23g | 114% |
| Cholesterol 429mg | 143% |
| Sodium 751mg | 33% |
| Kabuuang Karbohidrat 36g | 13% |
| Pandiyeta Fiber 1g | 5% |
| Protein 135g | |
| Kaltsyum 124mg | 10% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Mga sangkap
- 2/3 tasa mayonesa
- 1/3 tasa Dijon honey mustasa timpla
- 1/2 kutsarang pinatuyong tarragon (o thyme)
- 1 kutsarang pinatuyong mga perehil ng perehil
- 6 walang halong dibdib ng manok
- 1 tasa ng mga tinapay na panko
- 1/2 tasa pinong pinatuyong mga tinapay na tinapay
- 1/2 kutsarang asin
- Dash ng paminta
- Opsyonal: gitling ng paprika
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ang Spruce
Init ang oven sa 400 F. Linya ng isang baking pan na may foil at gaanong grasa ang foil o spray na may nonstick cooking spray.
Ang Spruce
Pagsamahin ang mayonesa, honey mustard, tarragon o thyme, at perehil sa isang maliit na mangkok.
Ang Spruce
Ikalat ang manok upang pantalon nang lubusan.
Ang Spruce
Pagsamahin ang mga panko breadcrumbs at pinong mga tinapay ng tinapay na may asin, paminta, at paprika, kung gumagamit, sa isang mangkok o pie plate.
Ang Spruce
Pindutin ang mga suso ng manok sa pinaghalong breadcrumb, pag-on sa coat nang lubusan.
Ang Spruce
Ayusin ang manok sa inihandang baking pan.
Ang Spruce
Maghurno ng 25 minuto.
Ang Spruce
I-flip at maghurno ng halos 10 hanggang 15 minuto mas mahaba, o hanggang maluto.
Ang Spruce
Maglingkod sa iyong pagpipilian ng mga veggies at mag-enjoy!
Mga tip
- Ang crispy panko-coated na manok na ito ay masarap bilang bituin ng pagkain sa tabi ng mga gulay at marahil mashed patatas, ngunit may iba pang mga paraan na maaari mong ihatid ang masarap na manok na pinirito na oven, perpekto kung mayroon kang mga tira. Gawin ang mga suso ng manok sa isang bersyon ng manok ng Milanese at tuktok na may salad ng arugula at mga kamatis na may mga kamatis na bihis na may balsamic vinaigrette, o ihiwa at ilagay sa ibabaw ng isang malabay na berdeng salad na chock na puno ng mga pipino, tinadtad na karot, at mga hiwa ng olibo na pinuno ng langis ng oliba -lemon juice emulsion.Para sa isang mabilis na tanghalian, gupitin ang mga piraso at ilagay sa loob ng isang tortilla na puno ng iyong mga paboritong veggies, o ilagay sa isang multigrain bun at tuktok na may litsugas, kamatis, at sibuyas kasama ang kaunting mayo. Kung mas gugustuhin mong laktawan ang hakbang ng pag-flipping ng manok habang nagluluto ito, maaari mong ilagay ang pinahiran na mga suso ng manok sa isang paglamig na rack sa ibabaw ng isang baking sheet. Ang hangin ay magpapalipat-lipat sa ilalim ng manok at malutong ang underside habang nagluluto ng hurno.
Mga pagkakaiba-iba
- Kung mas gugustuhin mong hindi magkaroon ng kaunting tinge ng tamis sa iyong manok na pinirito na oven, maaari mo lamang palitan ang honey mustard na may simpleng Dijon; ihalo sa mayonesa at pinatuyong damo at kumalat sa manok tulad ng itinuro. Kung naghahanap ka ng isang shortcut maaari mong laktawan ang mga pinatuyong damo sa pinaghalong mayo at gumamit ng mga napapanahong mga breadcrumbs sa halip na plain kapag patong ang manok.Pagdaragdag ng kaunting pampalasa sa resipe na ito, ihalo sa kaunting mainit na sarsa kasama ang mayonesa at mustasa.
Mga Tag ng Recipe:
- Manok
- panko coating para sa manok
- hapunan
- amerikano
