Mga Larawan sa LauriPatterson / Getty
- Kabuuan: 15 mins
- Prep: 5 mins
- Lutuin: 10 mins
- Nagbigay ng: 1 1/2 pounds (4 servings)
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 217 | Kaloriya |
| 1g | Taba |
| 15g | Carbs |
| 35g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 1 1/2 pounds (4 servings) | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 217 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 1g | 2% |
| Sabado Fat 0g | 1% |
| Cholesterol 95mg | 32% |
| Sodium 389mg | 17% |
| Kabuuang Karbohidrat 15g | 5% |
| Diet Fiber 0g | 0% |
| Protina 35g | |
| Kaltsyum 26mg | 2% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Gustung-gusto namin ang matamis at tangy lasa ng orange na may banayad na isda sa espesyal na recipe para sa mga fillet ng honey orange na isda. Ito ay madali at kahanga-hanga sapat upang maghatid sa mga mahalagang panauhin.
Ito ay isang sobrang simpleng recipe at perpekto para sa Kuwaresma dahil mayroon itong lasa at pakiramdam ng tagsibol. Maaari kang gumamit ng iba pang mga panimpla sa recipe na ito, tulad ng basil, thyme, o marjoram sa lugar ng damo ng hilaw kung gusto mo.
Mga sangkap
- 3 tablespoons ng orange juice concentrate (lasaw)
- 1 kutsara peanut o langis ng safflower
- 2 kutsarang honey
- 1/2 kutsarang pinatuyong damo ng damo
- 1/8 kutsarang puting paminta
- 1/2 kutsarang asin
- 1/2 kutsarang orange na zest
- 1 1/2 pounds haddock, arctic char, bakalaw, o halibut fillets
Mga Hakbang na Gawin Ito
Pagsamahin ang orange juice concentrate, langis, honey, dry dill weed, puting paminta, asin, at orange zest, at ibuhos ang isda sa isang baso na baking dish. Takpan at ginawin ang 30 minuto. (Maaari mo ring gawin ito nang walang pagyeyelo sa mga isda; broil lang ito at magsipilyo gamit ang atsara.)
Alisin ang mga isda mula sa ulam at ipareserba ang atsara. Ihawan o ihawan ang isda ng 4 hanggang 6 "ang layo mula sa pinagmulan ng init (alinman sa paglipas ng daluyan ng uling o sa ilalim ng isang mainit na broiler), na maingat na lumingon nang sabay-sabay at pagsisipilyo kasama ang atsara hanggang sa lubusan na maluto ang isda at madali nang masubukan kung sinubukan ng isang tinidor, tungkol sa 5 hanggang 10 minuto.
Kung ang isda ay mas mababa sa 1/2 "makapal, maaari mo itong i-broil nang walang pag-on, na ginagawang mas madali ang recipe! Itapon ang anumang natitirang pag-atsara at ihatid kaagad ang mga isda.
Mga Tag ng Recipe:
- isda
- entree
- kami rehiyonal
- balik Eskwela
