Jean Gill / Mga Larawan ng Getty
- Kabuuan: 5 mins
- Prep: 5 mins
- Lutuin: 0 mins
- Nagbigay ng: 1 hanggang 2 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 198 | Kaloriya |
| 2g | Taba |
| 45g | Carbs |
| 4g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga serbisyo: 1 hanggang 2 servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 198 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 2g | 2% |
| Sabado Fat 0g | 1% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 48mg | 2% |
| Kabuuang Karbohidrat 45g | 16% |
| Diet Fiber 8g | 27% |
| Protina 4g | |
| Kaltsyum 141mg | 11% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Bagaman ang mga smoothies ay touted bilang isang malusog at pagpuno ng inumin, madalas na napupuno sila ng taba at asukal. Ang resipe na ito ay pinapanatili itong simple at masustansiya sa pamamagitan ng paggamit ng mga sariwa o frozen na mga strawberry at saging, orange juice concentrate, at vanilla soy milk - hindi mo na kailangang magdagdag ng yogurt dahil ang saging lamang ay ginagawang mas makapal at mag-atas.
Mga sangkap
- 1 1/2 tasa ang hiniwa o buong frozen o sariwang mga strawberry
- 1 saging (sariwa o nagyelo)
- Opsyonal : 1/2 tasa ng yelo (kung gumagamit ng sariwang prutas)
- 1 kutsara ng orange juice na tumutok
- 1 tasa ng gatas ng toyo
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ilagay ang mga strawberry at saging sa isang blender o processor ng pagkain. Kung gumagamit ng mga sariwang strawberry sa lugar ng nagyelo, magdagdag ng yelo.
Nangungunang may orange juice concentrate at toyo ng gatas.
Dalisay hanggang sa makinis.
Paglilingkod at mag-enjoy!
Mga tip
- Kung gumagamit ng isang blender, maaari kang magkaroon ng problema sa paglilinis ng mga strawberry, lalo na kung buo sila. Kung gayon, itigil ang blender, alisin ito mula sa base ng motor nito, alisin ang takip, at gumamit ng isang kutsara upang itulak ang mga strawberry sa mga blades. Palitan ang takip at dalisay hanggang sa makinis.May pinakamahusay na gumamit lamang ng isang frozen na prutas; kung pinagsama mo ang parehong mga nagyeyelong strawberry at saging ang smoothie ay malamang na masyadong makapal.
Mga Uri ng Recipe
- Maaari kang gumamit ng simpleng gatas na toyo (o regular na gatas) kung gusto mo, ngunit dahil ang gatas ng toyo ng vanilla ay magdadala ng kaunting tamis sa kininis, maaari mong makita na hindi ito sapat na matamis; huwag mag-atubiling magdagdag ng isang maliit na pulot, agave syrup, o asukal upang tikman. Upang magdagdag ng higit pang nutrisyon sa makinis na ito, maaari kang magtapon ng ilang mga buto ng chia, buto ng flax, o mikrobyo ng trigo. Kung mayroon kang iba pang mga berry, palitan ang ilan sa mga strawberry na may mga blueberry o raspberry, sariwa o nagyelo. Siyempre, ang mga smoothies ay maaaring magsama ng halos anumang prutas - at maraming mga gulay - kaya huwag mag-atubiling kapalit at maging malikhain.
Mga Tag ng Recipe:
- makinis
- agahan
- amerikano
- balik Eskwela
