Elizabeth Watt / Photolibrary / Getty Images
- Kabuuan: 5 mins
- Prep: 5 mins
- Lutuin: 0 mins
- Nagagamit: 1 paglilingkod
Kung tag-init kung ang mga blueberry ay sagana sa merkado o mangyayari na mayroon kang nasaksak sa prutas ng iyong refrigerator o kompartimento ng freezer, ang isang makinis ay isang mahusay na paraan upang tamasahin ang mga mabubuting berry na ito. Ang low-calorie blueberry smoothie recipe ay isang mabilis at malusog na bersyon.
Ang resipe na ito ay tumatawag para sa sariwa o frozen na blueberry at blueberry na yogurt, ngunit huwag mag-atubiling gumamit ng plain na mababang taba na yogurt, regular na yogurt, Greek yogurt, o kahit na mababang-taba na vanilla yogurt para sa ilang dagdag na tamis. Siguraduhing hugasan ang mga blueberry bago gamitin.
Ang recipe na ito ay maaaring doble, triple, o quadrupled at lalabas perpekto sa bawat oras.
Mga sangkap
- 6 ounces mababang-taba ng blueberry na yogurt
- 1/2 tasa na mga cubes ng yelo
- 1/4 tasa ng blueberry (sariwa o nagyelo)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Sa isang blender, idagdag ang blueberry yogurt, ice cubes, at blueberry.
Timpla ng mataas hanggang sa ang mga cubes ng yelo ay durog sa maliit na piraso at mayroon kang isang maayos na pagkakapare-pareho.
Ibuhos at maglingkod. Maaari kang mag-top sa ilang dagdag na blueberry kung nais mo.
Mga pagkakaiba-iba
- Palitan ang yogurt sa 1/4 tasa ng mababang-taba na gatas, dagdagan ang mga blueberry sa 1/2 tasa, at magdagdag ng 1 tasa spinach. Timpla hanggang makinis. Kung masyadong makapal, magdagdag ng isang karagdagang ice cube o higit pang milk.Ibilang ang iba pang mga berry tulad ng mga raspberry, strawberry, o hiwa ng sariwang prutas tulad ng mga milokoton o plums.Go tropical sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sariwang pinya, mangga o papaya, strawberry, pula o berdeng mga ubas, hinog na saging, mga dalandan, frozen na limeade mix, at grenadine sa blueberries.Kung ginusto mo ang pag-inom ng iyong mga bitamina sa halip na ibagsak ito ng tubig, subukan ang kumbinasyon na ito - yogurt, spinach, banana, blueberries, strawberry, flax meal, apple, at coconut milk blended magkasama.Ang ibang paraan upang makapasok ang iyong mga protina ay upang magdagdag ng silken tofu sa pangunahing resipe ng blueberry.
Mga Pakinabang ng Kalusugan ng Blueberries
Sa pamamagitan ng kamangha-manghang mga katangian ng anti-oxidant, ang blueberry ay kabilang sa mga pinaka-nutrient-siksik na berry. Mababa sa kaloriya, ang blueberry ay mataas sa hibla, bitamina C at K, at mangganeso — kaya hindi ka maaaring magkamali sa isang paghahatid ng matamis na blueberry.
Tulad ng maliwanag, ang mga blueberry ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta sa anumang hugis o form, at ang masarap na smoothie ay isang masarap na paraan upang makuha ang iyong dosis.
Kasaysayan ng Smoothie
Ang mga smoothies, na-spell din na mga smoothees, ay matagal nang matagal. Nararamdaman ng ilan ang pagpapakilala ng Waring blender noong 1939 na nagsimula ang labis na pananabik para sa lahat ng mga bagay na pinagsama-sama kapag ang lahat mula sa karne hanggang sa mga gulay at prutas ay inihagis sa tradisyunal na garapon ng baso at bumulong sa isang sapal.
Ang iba ay naniniwala na ito ay isang chain smoothie company na nais na kabisera sa paglikha ng isang malusog na milkshake para sa mga may lactose intolerance na lumikha ng unang smoothie.
Gayunpaman nangyari ito, ngayon ang makinis na smoothie ay matatagpuan sa mga mall, mom-and-pop na nakatayo, mga tindahan ng groseri, mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, mga tindahan ng espesyalista, at mga sentro ng pag-ehersisyo. Marami sa mga ito ay puno ng taba at asukal, habang ang iba ay may kasamang mababang taba o walang taba na pagawaan ng gatas, mga pulbos ng protina, at multivitamin, at pinalitan ang mga inuming enerhiya na puno ng caffeine.
Mga Tag ng Recipe:
- Berry
- blueberry smoothie
- meryenda
- amerikano
