Mga Pelikula ng BRETT / Getty
Sa ilang mga pangyayari, ang pag-aalis o kahit na pagbawas ng caffeine sa diyeta ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng pag-alis ng caffeine. Habang ang marami sa mga epekto ay banayad, tulad ng pagiging magagalitin pagkatapos ng pagkawala ng kape sa umaga, ang ilang mga sintomas ng pag-alis ng caffeine ay seryoso - sapat na kaya ang pag-alis ng caffeine ay nakilala bilang isang karamdaman. Alamin kung ano ang aasahan mula sa pag-alis ng caffeine, kasama na kapag nangyari ito at kung aling mga sintomas ang karaniwan, pati na rin kung paano mabawasan ang mga sintomas na ito.
Kailan Naganap ang Mga Sintomas?
Sa paligid ng 50 porsyento ng mga tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng pag-alis ng caffeine kapag pinutol o tinatanggal ang caffeine. Ipinakita ng mga pang-eksperimentong pag-aaral na sa paligid ng 13 porsyento ng mga indibidwal ay nakakaranas ng mga sintomas ng pag-iiwan na sapat na malubha upang gawin silang hindi gumana.
Kadalasan, ang mas maraming caffeine na kinokonsumo mo, mas mataas ang iyong pagkakataon na makaranas ng mga sintomas ng pag-alis ng caffeine, at mas mataas ang posibilidad ng iyong mga sintomas na naging matindi. Tulad ng kaunti sa tatlong magkakasunod na araw ng pagkonsumo ng caffeine ay maaaring sapat upang maging sanhi ng mga sintomas ng pag-alis ng caffeine kapag ang paggamit nito ay hindi naitigil. Ang mga sintomas ay madalas na nagsisimula sa paligid ng 12 hanggang 14 na oras pagkatapos ng paghinto ng paggamit ng caffeine. Ang mga ito ay karaniwang sa kanilang pinakamasama pagkatapos ng 24 hanggang 48 na oras at maaaring tumagal ng hanggang siyam na araw.
Sintomas
Ang mga sintomas ng pag-alis ng kapeina ay nag-iiba sa uri at kalubhaan mula sa isang tao sa isang tao. Karaniwan ang mga ito:
- Mga panginginig o mainit na spellingDecreased alertnessDepressed moodDifficulty concentrating or thinkingDigestive issues (karaniwang constipation, ngunit kung minsan din sa pagduduwal o pagsusuka) Pagkapagod, pagod, o pagtulogHeadaches (sumasaklaw mula sa katamtaman hanggang sa malubhang) karaniwang nagsisimula sa likod ng mga mata bago kumalat angNrritability (katamtaman hanggang sa matinding) parang counterintuitive) Ang kalamnan ng paninigas o mga problema saSinus (naka-block na sinuses o tulad ng malamig na mga sintomas)
Paglalarawan: © The Spruce, 2018
Paano Bawasan ang Mga Sintomas
Ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang mga sintomas ng pag-alis ng caffeine ay ang pag-inom ng caffeine. Kung ang pag-alis ng caffeine ay sanhi ng hindi sinasadyang nawawala sa iyong tasa ng umaga ng joe, kung gayon ang pag-inom ng mas maraming caffeine ay ang halatang solusyon. Habang ang ilang mga tao ay naniniwala na ang caffeine ay masama para sa iyo, ipinakita ng agham na medikal na para sa karamihan ng mga tao isang tasa o dalawa ng kape sa isang araw ay maayos lang.
Ang Weaning ay Mas Mabuti kaysa sa Malamig na Turkey
Sa kasamaang palad, ang caffeine ay isang stimulant at hindi inilaan para sa lahat. Kung sinasadya mong bawasan o alisin ang caffeine sa iyong diyeta para sa mga kadahilanang pangkalusugan, maiiwasan mo ang ilang mga sintomas ng pag-alis sa pamamagitan ng pag-iwas ng dahan-dahan.
Bagaman maraming mga tao ang nais na umalis sa kanilang masasamang gawi nang biglaan (ang "malamig na pabo" na paraan ng pagtigil), hindi inirerekomenda para sa pag-aalis ng caffeine, tulad ng pagtigil sa caffeine na "malamig na pabo" ay may posibilidad na mapalala ang mga sintomas ng pag-alis ng caffeine. Sa halip, subukang unti-unting i-cut pabalik.
Kung ang kape ay ang iyong caffeine vice, ang pagputol sa likod ng kalahating tasa bawat araw ay isang mahusay na diskarte, tulad ng pag-inom ng isang timpla ng regular at decaf na kape o unti-unting lumilipat sa decaf. Kung uminom ka ng tsaa, bawasan ang iyong paggamit ng dahan-dahan, subukan ang tsaa na may mas mababang mga antas ng caffeine, o pumili ng tsaa ng decaf. Kung uminom ka ng mga colas, subukang makakuha ng mas maliit na sukat o dahan-dahang i-scale ang iyong pang-araw-araw na paggamit. Ang pag-aaral kung paano mabawasan ang paggamit ng caffeine ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong sarili sa sikat na sangkap na ito.
Alamin Kung Gaano Karaming Caffeine ay nasa Iyong Go-To Coffee Inumin
