Tinapay na pan

Diana Rattray

• Kabuuan: 16 mins
• Prep: 10 mins
• Lutuin: 6 mins
• Paggawa: 6-8 na mga fillet (4-6 Mga Serbisyo)

21 mga rating Magdagdag ng komento

Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod)
266	Kaloriya
17g	Taba
26g	Carbs
4g	Protina

Tingnan ang Mga Buong Nutritional Patnubay Itago ang Buong Nota ng Nutritional ×

Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Mga serbisyo: 6-8 na mga fillet (4-6 Mga Serbisyo)
Halaga sa bawat paglilingkod
Kaloriya	266
Araw-araw na Halaga *
Kabuuang Fat 17g	21%
Sabado Fat 2g	11%
Cholesterol 5mg	2%
Sodium 447mg	19%
Kabuuang Karbohidrat 26g	9%
Pandiyeta Fiber 5g	17%
Protina 4g
Kaltsyum 85mg	7%
* Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon.

(Ang impormasyon sa nutrisyon ay kinakalkula gamit ang isang database ng sangkap at dapat isaalang-alang na isang pagtatantya.)

Ihatid ang kaakit-akit na tilapia na may pranses na pritong, mga inihaw na patatas, o bigas, kasama ang mga paboritong gulay ng iyong pamilya. Ang mga steamed broccoli o berdeng beans ay mahusay na pagpipilian.

Mga sangkap

• 2 hanggang 3 kutsarang langis ng gulay
• 1 tasa pinong tuyo na mga tinapay na tinapay, o mga panko mumo
• 1/2 kutsarang asin
• 1/4 kutsarang lupa paprika
• 1/4 kutsarita na sibuyas na sibuyas
• Dash leaf thyme
• Dash ground pepper
• 1 kutsarang perehil na natitiklop
• 6 hanggang 8 na mga tilapia fillet
• 1/3 tasa Creole mustasa o isang maanghang na mustasa na mustasa
• 1/3 tasa ng lightones ng mayonesa

Mga Hakbang na Gawin Ito

Init ang langis sa isang malaking kawali sa medium heat.

Kung gumagamit ng mga mumo ng panko, ilagay ito sa isang processor ng pagkain na may mga panimpla; magproseso hanggang sa maayos ang mga tinapay.

Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang mustasa at mayonesa; mapagbigay na amerikana ng tilapia fillets na may pinaghalong pagkatapos amerikana na may mga tinapay na tinapay.

Iprito ang pinahiran na mga fillet ng tilapia sa mainit na langis sa isang solong layer, na maingat na lumingon pagkatapos ng mga 3 hanggang 4 minuto. Magluto ng mga 3 hanggang 4 na minuto ang mas mahaba, o hanggang lutuin at banayad na browned.

Mga Tag ng Recipe:

• tilapia
• hapunan
• timog
• hapunan ng pamilya

I-rate ang Recipe na ito Hindi ko gusto ito. Hindi ito ang pinakamasama. Sigurado, gagawin ito. Isa akong fan - magrekomenda. Kamangha-manghang! Mahal ko ito! Salamat sa iyong rating!