Michelle Arnold / EyeEm
Ang mga buto ng hemp ay isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan ng protina para sa mga vegetarian at mga vegan at madaling idagdag sa iyong mga pagkain. Lalo silang mahusay para sa mga vegetarian na sumusunod sa isang mataas na protina na diyeta, tulad ng Slow Carb Diet. Maaari mong iwiwisik ang mga ito sa mga salad, pansit na pinggan at guluhin na gulay, o idagdag ang mga ito sa mangkok ng almusal sa umaga o smoothie. Ngunit anong mga nutrisyon ang nakukuha mo kapag ginawa mo? Ano ang nutritional halaga ng mga buto ng abaka?
Ayon sa CalorieCount, ang isang paghahatid ng mga buto ng abaka, na tatlong kutsara, ay nagbibigay ng:
- Kaloriya: 180, Mga Calorie mula sa Fat 126Total Fat 14.0g 22%, Satedated Fat 1.5g 8%, Polyunsaturated Fat 10.0g, Monounsaturated Fat 1.5gPotiwatong 300mg 9% Kabuuang Karbohidratidad 2.0g 1% Diet Fiber 2.0g 8% Protina 10.0gVitamin A: 0%, Vitamin C: 0%, Kaltsyum: 2%, Bakal: 20%
Mahalagang Fatty Acids
Ang mga buto ng hemp ay mahusay para sa pagkuha ng isang maliit na labis na protina dito at doon, ngunit ang karamihan sa mga tao ay mahilig sa mga buto ng abaka para sa kanilang mga mahahalagang fatty acid, iyon ay, ang kanilang mga Omega 3 at Omega 6 fatty acid.
Ang tatlong kutsarang buto ng abaka (isang paghahatid) ay nagbibigay ng 7.5 gramo ng Omega-6 fatty fatty at 3 gramo ng Omega-3 pati na rin 0.6 gramo ng Super Omega-6 Gamma Linolenic Acid (GLA) at 0.3 g Super Omega-3 Stearidonic Acid (SDA). Kasama ng langis ng flax at flax, ang mga buto ng abaka ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng vegetarian at vegan ng Omega-3 at Omega-6 fatty acid.
Iba pang mga Nutrients
Kasabay ng protina, hibla, at bakal, ang mga buto ng abaka ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng isang host ng iba pang mga mahahalagang nutrisyon, kabilang ang magnesium, thiamin, posporus, sink, tanso, mangganeso at Vitamin E.
Mga recipe ng binhi ng binhi
