CYNeats
- Kabuuan: 11 mins
- Prep: 5 mins
- Lutuin: 6 mins
- Nagbigay ng: 4 na servings, inihaw na manok
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 438 | Kaloriya |
| 29g | Taba |
| 12g | Carbs |
| 32g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga serbisyo: 4 na servings, inihaw na manok | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 438 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 29g | 37% |
| Sabado Fat 6g | 31% |
| Cholesterol 95mg | 32% |
| Sodium 170mg | 7% |
| Kabuuang Karbohidrat 12g | 5% |
| Pandiyeta Fiber 1g | 4% |
| Protina ng 32g | |
| Kaltsyum 81mg | 6% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang inihaw na recipe ng manok na ito ay pinarumi sa isang simpleng lemon-bawang na marinade bago ihalo. Ang resulta ay isang malambot, makatas na inihaw na lemon chicken recipe na perpekto para sa tag-araw. Bagaman ang inihaw na recipe ng manok na ito ay idinisenyo para sa isang gramo ng George Foreman, maaari mo ring gawin itong inihaw na limon na manok sa isang regular na grill. Siguraduhing i-flip ang kalahati ng manok sa pamamagitan ng pag-ihaw kapag gumagamit ng isang regular na grill.
Mga Tip sa Paghahanda: Gamit ang George Foreman Grill upang Gumawa ng Manok
Mayroong ilang mga simpleng bagay na dapat tandaan kapag inihaw ang manok sa George Foreman grill. Para sa mga malambot na resulta, gumamit lamang ng mga walang balahibo na suso ng manok o hita. Ang karne ay maaaring lutuin bilang ay o bayuhan ng isang karne ng malambot para sa mas mabilis na pagluluto.
Ang manok ay dapat palaging lutuin hanggang sa ganap na tapos na (mga 4 hanggang 6 minuto) upang matiyak na hindi ka nagkakasakit. Huwag i-cut sa manok sa kalahati sa pagluluto sa grill ng George Foreman - mauubusan ang mga juice at magtatapos ka sa isang tuyong piraso ng manok. Upang suriin kung ganap na luto, hawakan ang gitna ng dibdib na may tinidor upang mapansin ang katatagan. Ang lutong manok na manok ay dapat na maging matatag, ngunit hindi mahirap. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng thermometer ng karne upang suriin ang panloob na temperatura. (Dapat na hindi bababa sa 165 F ang makakain.)
Mga sangkap
- 1/4 tasa ng sariwang lemon juice (mga 1 lemon)
- 1/4 tasa ng langis ng oliba
- 3 cloves bawang (tinadtad)
- Masarap na asin at sariwang lupa itim na paminta
- 1 libong walang balahibo, walang balat na dibdib ng manok (mga 4 na malalaking manok ng dibdib ng manok)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Sa isang malaking mangkok, palisahin ang lemon juice, olive oil, bawang, asin, at paminta. Magdagdag ng mga suso ng manok, lumingon sa amerikana gamit ang atsara. Palamigin ang maradong manok sa loob ng 30 minuto.
I-preheat ang George Foreman grill o regular na grill.
Magluto ng mga suso ng manok sa grill 5 hanggang 6 minuto o hanggang maluto. Kung gumagamit ng isang regular na ihaw, i-on ang dibdib ng manok sa kalahati sa oras ng pagluluto.
Lumipat sa mga plato at maglingkod kaagad. Ang ulam na ito ay pinakamahusay na naghain ng isang sariwang hardin salad o isang bahagi ng mga inihaw na veggies.
Tip
- Mga Tip sa Paglilinis: Kaagad pagkatapos mong tapos na ang pag-ihaw ng iyong manok, i-unplug ang grill at pinahiran ng tubig ang mga pag-ihaw na tubig. Kapag ang mga ibabaw ng pag-ihaw ay palamig, punasan ang mga grill plate gamit ang banayad na sabon ng ulam sa isang basa na espongha o tuwalya ng papel. Gamit ang isang malinis na tuwalya ng papel na may isang spritz ng tubig, punasan ang malinis na grill.
Mga Tag ng Recipe:
- lemon
- hapunan
- amerikano
- pagkahulog
