Ang Spruce
- Kabuuan: 40 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 30 mins
- Nagbigay ng: 4 hanggang 6 na servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 758 | Kaloriya |
| 42g | Taba |
| 53g | Carbs |
| 41g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga serbisyo: 4 hanggang 6 na servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 758 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 42g | 54% |
| Sabado Fat 20g | 99% |
| Cholesterol 155mg | 52% |
| Sodium 709mg | 31% |
| Kabuuang Karbohidrat 53g | 19% |
| Pandiyeta Fiber 5g | 16% |
| Protina 41g | |
| Kaltsyum 527mg | 41% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang manok na ito ay isang casserole ng manok at bigas na may broccoli at keso ng cheddar. Ang mga nilutong lutong manok ay ginagamit sa ulam, at isang simpleng puting sarsa na may kulay-gatas ay gumagawa ng isang makinis at creamy topping.
Mga sangkap
- 2 (10-onsa) na pakete ng frozen na broccoli sibat (o mga floret)
- 1 tasa ng cheddar cheese (gutay-gutay, nahati)
- 2 hanggang 3 tasa manok (luto, cubed)
- Asin (napapanahong timpla ng asin, tikman)
- Sariwang lupa itim na paminta (sa panlasa)
- 2 tasa bigas (luto)
- 2 kutsarang mantikilya
- 2 kutsara all-purpose na harina
- 1 tasa ng gatas
- 1 kutsara ng lemon juice
- 1 tasa ng kulay-gatas
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ang Spruce
Magluto ng broccoli ayon sa mga direksyon ng package; alisan ng maayos.
Ang Spruce
Ayusin ang broccoli sa isang 13 x 9 x 2-pulgada na baking dish.
Ang Spruce
Pagwiwisik sa brokuli na may kalahati ng keso.
Ang Spruce
Pagkatapos, tuktok na may cubed manok at panahon na may asin at paminta.
Ang Spruce
Kutsara sa lutong kanin.
Ang Spruce
Sa isang kasirola, matunaw ang mantikilya sa mababang init.
Ang Spruce
Timpla sa harina.
Ang Spruce
Idagdag ang gatas at lutuin, patuloy na pagpapakilos, sa paglipas ng daluyan ng init hanggang sa pinaghalong makapal at mga bula.
Ang Spruce
Alisin mula sa init at pukawin ang lemon juice.
Ang Spruce
Tiklupin sa kulay-gatas.
Ang Spruce
Ibuhos ang manok at iwisik ang natitirang keso.
Ang Spruce
Maghurno sa 400 F para sa 15 hanggang 20 minuto.
Ang Spruce
Paglilingkod at mag-enjoy!
Mga tip
- Doble ang keso para sa casserole kung gusto mo ng maraming keso.Feel libre upang magdagdag ng ilang tinadtad na berdeng sibuyas at paprika sa topping.Gawin ang casserole na ito na may kumbinasyon ng cauliflower at broccoli florets.Gamit ang banayad o matalim na cheddar cheese o gumamit ng cheddar jack timpla ng keso.
Mga Tag ng Recipe:
- Cheddar
- entree
- amerikano
- hapunan ng pamilya
