Mga Larawan ng Debbi Smirnoff / Getty
- Kabuuan: 45 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 35 mins
- Nagbigay ng: 4 mangkok (4 servings)
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 1137 | Kaloriya |
| 19g | Taba |
| 163g | Carbs |
| 84g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga serbisyo: 4 na mangkok (4 servings) | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 1137 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 19g | 24% |
| Sabado Fat 5g | 26% |
| Cholesterol 95mg | 32% |
| Sodium 209mg | 9% |
| Kabuuang Karbohidrat 163g | 59% |
| Diet Fiber 47g | 166% |
| Protina 84g | |
| Kaltsyum 496mg | 38% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ito ay isang masarap na recipe ng chili ng manok na ginawa gamit ang mga beans ng bato, dibdib ng manok, sibuyas, kamatis, bata, at kumin.
Mga sangkap
- 1 kalahating walang kabuluhang dibdib ng halves ng dibdib (walang balat)
- 1 medium sibuyas (tinadtad)
- 2 cloves bawang (tinadtad)
- 2 lata (15 hanggang 16 ounces bawat) pintuan ng beans (pinatuyo at pinunasan)
- 1 maaari (14.5 ounces) diced kamatis (hindi natunaw)
- 1 maaari (4 na onsa) tinadtad na berdeng sili na sili
- 1/2 tasa ng tubig
- 1 kutsara tinadtad cilantro
- 2 kutsarang sili ng sili
- 1/2 kutsarang lupa kumin
Mga Hakbang na Gawin Ito
Gupitin ang manok sa mga piraso ng kagat ng laki. Pagwilig ng isang malaking kawali na may pagluluto spray.
Kayumanggi manok sa daluyan ng init; idagdag ang sibuyas, bawang, beans, kamatis, chile pepper, sabaw o tubig, cilantro, sili chili, at kumin.
Takpan ang kawali at kumulo para sa mga 20 minuto.
Mga Tag ng Recipe:
- Tomato
- entree
- timog
- hapunan ng pamilya
