Anita Schecter
- Kabuuan: 10 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 0 mins
- Nagagamit: 2 Mga Serbisyo
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 459 | Kaloriya |
| 7g | Taba |
| 99g | Carbs |
| 10g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 2 Mga Serbisyo | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 459 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 7g | 9% |
| Sabado Fat 4g | 20% |
| Cholesterol 24mg | 8% |
| Sodium 243mg | 11% |
| Kabuuang Karbohidrat 99g | 36% |
| Diet Fiber 10g | 35% |
| Protein 10g | |
| Kaltsyum 268mg | 21% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Bago pa tayo magtungo, mayroon ka bang mga naka-frozen na saging sa iyong freezer? Ano ang ibig mong sabihin no? Pumunta, mag-freeze ng ilang agad! Ang mga pinalamig na saging ay tulad ng starter kit para sa mga smoothies, cocktail at ice shakes. I-peel lang ang mga ito, masira sa kalahati at ihulog sa isang plastic bag. Dadalhin ka lang ng ilang segundo upang gawin at magiging mabuti ito.
Ngayon na ang mga saging ay nagyeyelo, pag-usapan natin ang mga smoothies. Tulad ng tanyag na narito sila ngayon, ang mga inuming nakabatay sa yogurt ay naging isang sangkap na Gitnang Silangan sa loob ng maraming siglo. Mayroong maraming mga kumbinasyon ng lasa na maaari mong marahil pumunta sa isang mahabang panahon nang hindi ulitin ang isang smoothie. At oo, maaari silang maging isang mabuting paraan upang ilibing ang mga nakatagong gulay na dahilan kung bakit marami sa kanila ang berde. Walang mali sa paghagis ng isang maliit na spinach o kale doon ngunit ang partikular na smoothie na ito ay ang lahat ng prutas at protina.
Ang pagtatayo ng isang malusog na smoothie ay dapat na hindi mas kumplikado kaysa sa pagtapon lamang ng mga sangkap sa isang blender at pagpindot sa switch. Sa gayon ginagawang madali para sa mga hindi ganap na gising sa almusal at nangangailangan ng isang simpleng pagpipilian na hindi kasali ang paghinto sa tindahan ng donut.
Una, ang lahat ng mga importanteng frozen banana. Susunod, ang Greek yogurt. Hindi talaga ito dapat maging istilo ng Griego ngunit ang makapal, pilit na yogurt ay makakatulong upang mapanatili ang makinis at malambot. Tamang piliin ang mga unsweetened na yogurts ngunit maaari mong gamitin ang anumang antas ng taba mula sa mababang hanggang sa buong taba. Lahat ay gagana nang maayos sa isang maayos. Susunod, ang lahat ng mga smoothies ay nangangailangan ng kaunting tamis. Ang honey ay isang mahusay na natural na pampatamis at karaniwan sa kusina ng Gitnang Silangan. Ngunit gayon ang mga petsa at sila ay talagang mas mahusay dito. Hindi lamang sila nagdaragdag ng lasa pati na rin ang tamis ngunit, tulad ng pilay na yogurt, nakakatulong sila upang mapanatili ang makinis na makinis.
Sa wakas, kailangan mong piliin ang iyong mga lasa, sa kasong ito luya at kapamilya. Hindi gaanong tumatagal ang sariwang luya upang makuha ang parehong panlasa at ang maliit na sipa ng init at ang cardamom ay pabango ng maayos. Isang mabilis na blitz sa blender at mayroon kang malusog na agahan na portable din. Ibuhos lamang ito sa isang bote, kumuha ng isang dayami at magtungo upang simulan ang iyong araw.
Mga sangkap
- 1 malaking frozen banana
- 8 oz plain Greek style yogurt
- 2 mga petsa ng pitted
- 1 pulgada ng sariwang luya, peeled
- 1/4 tasa ng gatas
- 1/4 kutsarang ground cardamom
- 1 kurutin ng asin
Mga Hakbang na Gawin Ito
Idagdag ang frozen banana, Greek style yogurt, petsa, luya, gatas, cardamom at asin sa isang blender.
Dalisay sa mataas hanggang sa ganap na makinis, ibuhos sa pinalamig na baso at maglingkod.
Tandaan: Peel at quarter hinog na saging at ilagay sa plastic zip top baggies sa freezer para sa madaling mga smoothies at mga nagamit na frozen na yogurt.
Mga Tag ng Recipe:
- Saging
- agahan
- gitnang silangan
- inumin
