Ang Spruce
- Kabuuan: 50 mins
- Prep: 20 mins
- Lutuin: 30 mins
- Nagbigay ng: 4 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 1226 | Kaloriya |
| 70g | Taba |
| 6g | Carbs |
| 135g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 4 na servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 1226 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 70g | 90% |
| Sabado Fat 20g | 98% |
| Cholesterol 418mg | 139% |
| Sodium 594mg | 26% |
| Kabuuang Karbohidrat 6g | 2% |
| Pandiyeta Fiber 3g | 11% |
| Protein 135g | |
| Kaltsyum 197mg | 15% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Sa ganitong madaling manok at spinach bake, ang mga walang kabuluhang suso ng manok ay simpleng inihurnong sa isang kama ng spinach na may tomato at green sibuyas na pang-ibabaw. Huwag mag-atubiling gamitin ang iyong sariling mga paboritong panimpla ng timpla ng asin sa halip na mga seasoning ng Cajun o Creole, o gumamit ng isang salt-free herbs na timpla sa panahon ng manok.
Ang ulam ay madaling iakma gamit ang mga paboritong sangkap ng iyong pamilya o mga sangkap na nasa kamay mo. Ang mga kamatis at sibuyas ay madaling mapalitan ng banayad o daluyan na salsa o sarsa ng picante o gumamit ng isang 14.5-onsa na lata ng mga kamatis na peted.
Mga sangkap
- 12 hanggang 16 na onsa sariwang spinach (hugasan at tinadtad)
- 1/4 tasa ng sabaw ng manok
- 4 na dibdib ng halves ng manok (walang saklaw at pinakain ng mais, o kahit anong gusto mo)
- 1 malaking kamatis (cored, seeded, at diced)
- 4 hiwa ng berdeng sibuyas (na may berdeng buo)
- Creole panimpla (o Cajun panimpla, o ibang timpla ng timpla, upang tikman)
- Kosher salt (sa panlasa)
- Itim na paminta (sa panlasa)
- Opsyonal : gadgad parmesan o mozzarella cheese
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ang Spruce
Init ang oven sa 350 F. Magaan na grasa ang isang 9-pulgada ng 13-pulgada ng 2-pulgada na baking pan, o pag-spray ng kawali gamit ang spray spray.
Ang Spruce
Ilagay ang sariwang spinach sa baking dish at pagkatapos ay iwiwisik ng asin at paminta.
Ang Spruce
Magdagdag ng sabaw ng manok.
Ang Spruce
Ilagay ang mga piraso ng manok sa pagitan ng mga sheet ng plastik na pambalot at pounds nang gaanong, hanggang sa sila ay kahit na ang kapal.
Ang Spruce
Pagwiwisik ng manok na may timpla ng timpla at paminta. Kung ang timpla ng timpla ay walang asin, iwisik ang manok nang basta-basta sa kosher salt.
Ang Spruce
Ayusin ang manok sa ibabaw ng spinach at pagkatapos ay iwiwisik ang diced na kamatis at berdeng sibuyas.
Ang Spruce
Takpan ang baking dish na may foil at lutuin ang manok at spinach sa loob ng 20 minuto.
Ang Spruce
Alisan ng takip at maghurno ng 10 hanggang 15 minuto mas mahaba, o hanggang ang lutong manok ay luto ng hindi bababa sa 165 F.
Ang Spruce
Kung ninanais, itaas ang pinaghalong manok at kamatis na may sariwang gadgad na keso na parmesan o shredded mozzarella mga 5 minuto bago handa ang ulam.
Ang Spruce
Paglilingkod at mag-enjoy!
Tip
- Kapag pumipili ng dibdib ng manok, mayroong iba't ibang mga pagpipilian mula sa iyong tipikal na binili na tindahan na binili hanggang sa libreng-saklaw, pinapakain ng mais. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang iyong mga personal na kagustuhan. Tandaan lamang na kapag pinipili ang iyong dibdib ng manok, kung magpasya kang sumama sa libreng saklaw, opsyon na pinapakain ng mais, ang karne ay maaaring tumingin nang kaunti pa sa dilaw na bahagi, dahil sa mais na pinapakain ng hayop.
Mga pagkakaiba-iba
- Palitan ang Creole o Cajun na panimpla ng maanghang na itim na panimpla.Top na may mga 1/2 hanggang 1 tasa ng shredded mozzarella cheese 10 minuto bago ang ulam ay tapos na.Top manok na may mas maraming parmesan keso bago maghain.Gawin ang ulam na may mga piraso ng buto ng manok na may balat: Init 2 hanggang 3 kutsara ng langis ng oliba sa isang malaking kawali sa medium heat. Ilagay ang mga piraso ng manok sa mainit na langis, balat. Magluto ng 3 hanggang 5 minuto, o hanggang sa browned ang balat. Lumiko at kayumanggi ng 2 minuto. Ayusin ang mga piraso ng manok sa spinach, skin-side up. Maghurno ayon sa itinuro, sa itaas, ngunit maghurno ng halos 30 minuto pagkatapos maalis ang foil (o hanggang sa umabot ang 165 F) ng manok.
Mga Tag ng Recipe:
- Tomato
- hapunan
- cajun
- pagkahulog
