Ang Spruce / Cara Cormack
- Kabuuan: 15 mins
- Prep: 15 mins
- Lutuin: 0 mins
- Nagbigay ng: 4 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 155 | Kaloriya |
| 1g | Taba |
| 37g | Carbs |
| 3g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 4 na servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 155 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 1g | 1% |
| Sabado Fat 0g | 1% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 16mg | 1% |
| Kabuuang Karbohidrat 37g | 14% |
| Pandiyeta Fiber 4g | 14% |
| Kabuuang Mga Asukal 23g | |
| Protina 3g | |
| Bitamina C 96mg | 478% |
| Kaltsyum 62mg | 5% |
| Iron 1mg | 8% |
| Potasa 728mg | 15% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang mga green smoothies ay isang malaking hit sa tanawin ng hilaw na vegan na mga taon na ang nakalilipas bago sila tumawid sa mainstream. Ngayon, parang halos kahit saan man sila.
Habang talagang magagamit mo ang anumang berde sa isang berdeng smoothie (spinach, chard, arugula sorrel, mustasa gulay), ang raw kale ay naglalaman ng maraming dami ng mga anti-oxidants at iba pang mga anti-cancer na nutrisyon pati na rin ang beaucoup chlorophyll, manganese, calcium, at B -vitamins, ginagawa itong panghuli malusog na superfood. Ang simpleng hilaw na berde na berde na smoothie na recipe na may hilaw na kale ay maaaring gawin kahit na mas simple sa pamamagitan ng pag-aayos sa anumang greenery na mayroon ka. Ang perehil at cilantro ay nagdaragdag ng kanilang natatanging lasa habang ang mint ay nagpapaalala sa iyo ng isang paboritong dessert. Na may mahusay na lasa at napakahusay na halaga ng nutritional, ang raw vegan na pagkain berde na smoothie na may alinman sa dinosaur kale o kulot na dahon ng kale ay isang senaryo ng win-win para sa lahat!
Kung bago ka sa kahanga-hangang mundo ng mga berdeng smoothies, una sa lahat, maligayang pagdating, magugustuhan mo ito, at pangalawa, baka gusto mong malaman ang tungkol sa mito kumpara sa katotohanan. Pagkatapos, suriin ang masarap at madaling gumawa ng green smoothie sa ibaba.
Mga sangkap
- 2 tasa ng hiwa ng saging
- 2 tasa na orange juice
- 1 1/2 tasa dinosauro o kulot na dahon ng kale (mahigpit na nakaimpake)
- 1/4 tasa ng perehil (gaanong nakaimpake)
- 1/4 tasa cilantro (gaanong nakaimpake)
- 1/4 tasa ng mga dahon ng mint mint (gaanong nakaimpake)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ang Spruce / Cara Cormack
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap nang magkasama para sa 10 hanggang 20 segundo o hanggang sa ganap na ihalo ang mga gulay.
Ang Spruce / Cara Cormack
Maaaring kailanganin mong magdagdag ng kaunti pa o mas kaunti ng likido upang makuha ang lahat ng paglipat at isama, at, kung gusto mo ng isang mas malamig na inumin, magdagdag ng ilang mga cubes ng yelo din sa halo.
Ang Spruce / Cara Cormack
Maglingkod kaagad o mag-chill sa ref hanggang handa nang maglingkod.
Ang Spruce / Cara Cormack
Ang isang green smoothie na may kale ay isa sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon sa planeta. Magiging buzzing ka ng enerhiya pagkatapos ibagsak ito para sa agahan, kaya't magaling ka!
Mga Tag ng Recipe:
- kale
- kale smoothie
- inumin
- amerikano
