Ang Spruce
- Kabuuan: 18 mins
- Prep: 3 mins
- Lutuin: 15 mins
- Nagbigay ng: 1 omelet (1 paghahatid)
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 5131 | Kaloriya |
| 184g | Taba |
| 131g | Carbs |
| 698g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga serbisyo: 1 omelet (1 paghahatid) | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 5131 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 184g | 236% |
| Sabado Fat 56g | 278% |
| Kolesterol 2774mg | 925% |
| Sodium 9001mg | 391% |
| Kabuuang Karbohidrat 131g | 48% |
| Pandiyeta Fiber 1g | 3% |
| Protein 698g | |
| Kaltsyum 1645mg | 127% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang low-calorie na bacon omelet na ito ay puno ng lasa, ngunit hindi mga calories! Kung nagpasya kang subukan at kumain ng mas malusog na diyeta, maaaring awtomatikong naisip mo na ang parehong bacon at omelets ay walang lugar sa iyong plano sa diyeta
Ang resipe na ito para sa isang masarap na low-calorie bacon omelet ay gumagamit ng ilang maliit na trick upang gawing malusog, malusog, at masarap ang omelet na ito. Ang Lean turkey bacon ay isa sa calorie saver dahil ang turkey bacon ay may mas kaunting taba at calories kaysa sa karaniwang bacon. Gayundin, ang mga caramelized na sibuyas ay ginagawang mahirap talunin ang bacon omelet na ito. Ang isang pares ng mababang-calorie na itlog puti sa lugar ng ilan sa mga buong itlog ay nakakatipid ng higit pang mga taba at calories.
Gumawa ng isa sa mga malusog na omelet na ito, at ihatid ito ng buong toast na butil at sariwang prutas para sa isang buong brunch, tanghalian, o agahan.
Mga sangkap
- 1 slice turkey bacon
- 1/4 tasa ng sibuyas (makinis na tinadtad)
- 1 malaking itlog
- 2 malaking itlog ng puti
- 1 kutsara skim milk
- Dash ng paminta
- 1/4 tasa ng swiss keso
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ang Spruce
Init ang isang maliit na di-stick na kawali sa medium heat. Idagdag ang pabo bacon sa kawali at lutuin ang bacon sa loob ng 5 minuto, iikot ito paminsan-minsan gamit ang isang maliit na spatula o tinidor hanggang sa ito ay malutong.
Ang Spruce
Kapag ang pabo bacon ay sapat na cool upang hawakan, durugin ito sa maliit na piraso, at itabi ito.
Ang Spruce
Bawasan ang init hanggang sa mababa, at sa parehong kawali, lutuin ang sibuyas para sa mga 10 minuto na madalas na pukawin ang mga ito. Ipagpatuloy ang pagluluto ng mga sibuyas hanggang sa malambot at may kulay na karamelo. Alisin ang mga sibuyas mula sa kawali at itabi ang mga ito.
Ang Spruce
Sa isang maliit na mangkok, palisahin ang itlog, itlog ng puti, gatas, at itim na paminta hanggang sa lahat ng mga sangkap ay pantay na pinagsama.
Ang Spruce
Pinainit muli ang kawali sa medium-high heat, at isawsaw ang kawali gamit ang spray spray. Ibuhos ang buong halo ng itlog sa kawali, patong ang buong ilalim ng kawali.
Ang Spruce
Payagan ang pinaghalong itlog na lutuin ng 2 minuto, hanggang sa ilalim ng pinaghalong itlog ay nabuo ang isang firm na lutong balat.
Ang Spruce
Susunod, iwisik ang bacon, sibuyas, at keso sa isang kalahati ng omelet.
Ang Spruce
Pagkatapos, gamit ang isang spatula, tiklupin ang isang dulo ng omelet sa ibabaw ng isa pa, na nakapaloob sa bacon, sibuyas, at keso sa loob.
Ang Spruce
Ipagpatuloy ang pagluluto ng 2 higit pang mga minuto, hanggang sa ganap na luto ang itlog sa buong omelette. Bigyang-pansin ang loob ng omelet upang matiyak na ganap na maluto ang itlog.
Kapag natapos na ang omelet sa pagluluto, i-slide ang omelet sa isang plato.
Ang Spruce
Ihatid ito kaagad habang mainit pa rin.
Masaya!
Mga Tag ng Recipe:
- Swiss Keso
- agahan
- amerikano
- balik Eskwela
