Diana Miller / Mga Larawan ng Getty
- Kabuuan: 6 oras
- Prep: 30 mins
- Lutuin: 5 oras 30 minuto
- Nagbigay ng: 4 hanggang 6 na servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 225 | Kaloriya |
| 8g | Taba |
| 17g | Carbs |
| 21g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga serbisyo: 4 hanggang 6 na servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 225 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 8g | 10% |
| Sabadong Fat 1g | 7% |
| Cholesterol 64mg | 21% |
| Sodium 465mg | 20% |
| Kabuuang Karbohidrat 17g | 6% |
| Pandiyeta Fiber 3g | 11% |
| Protein 21g | |
| Kaltsyum 101mg | 8% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang nilagang isda na ito ay madaling gawin sa mabagal na kusinilya. Ihain ang nilagang isda na ito ng biskwit o crackers at isang tinapon na salad para sa masarap na pagkain sa pamilya.
Mga sangkap
- 1 1/2 pounds catfish (gupitin sa 2-inch piraso; haddock o flounder fillets ay katanggap-tanggap din)
- 2 kutsarang mantikilya (natunaw, o sobrang birhen na langis ng oliba)
- 1 malaking sibuyas na bawang (tinadtad)
- 1 malaking sibuyas (hiniwa)
- 1 berdeng kampanilya paminta (binhi at pinutol sa mga piraso ng 1-pulgada)
- 1 hanggang 2 maliit na zucchini squash (hiwa)
- Ang 1 (14.5-onsa) ay maaaring buong kamatis
- 1/2 kutsarang pinatuyong dahon ng basil
- 1/2 kutsarang pinatuyong dahon ng oregano
- 1 kutsarang asin
- 1/8 kutsarita paminta
- 1/4 tasa ng dry puting alak
- Opsyonal: 4 na onsa ng kabute (hiniwa)
- Palamutihan: perehil
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa crockpot. Gumalaw ng malumanay, ngunit lubusan.
Takpan at lutuin sa matataas na setting para sa 3 1/2 hanggang 5 1/2 na oras.
Palamutihan ng perehil. Paglilingkod at mag-enjoy!
Mga Tag ng Recipe:
- Tomato
- entree
- timog
- hapunan ng pamilya
