istetiana / Mga Larawan ng Getty
Madali na masamid ang nutrisyon sa agahan - mula sa naproseso na mga inihurnong kalakal at cereal hanggang sa fattening diner-style na egg at karne pinggan, ang hindi malusog na mga pagpipilian ay laganap sa unang pagkain ng araw. Ang pagputol ng pagawaan ng gatas ay isang paraan na maaari mong bawasan ang hindi kinakailangang puspos na taba at kolesterol sa iyong diyeta, at marahil ay mas madali kaysa sa iniisip mo, lalo na sa agahan. Narito ang 10 malulusog na ideya sa agahan na gustung-gusto ng mga kumakain ng walang pagawaan ng gatas (o simpleng pag-iisip ng kalusugan).
Karamihan sa mga recipe na ito ay maraming nalalaman, kaya huwag mag-atubiling gamitin ang iyong paboritong gatas na walang gatas at ang iyong mga paboritong prutas at pampalasa.
-
Almusal Quinoa
Westend61 / Getty Mga imahe
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng iyong paggamit ng saturated fats at kolesterol, pagdaragdag ng kumplikadong mga karbohidrat sa iyong diyeta habang binabawasan ang bilang ng mga hindi kinakailangang sugars ay isa pang paraan upang gawing mas malusog ang iyong agahan. Ang breakfast quinoa ay isang simple, malusog, masarap na pagkain sa umaga na kahit gusto ng mga bata.
Inihanda na mayaman na mayaman sa protina, gatas na walang gatas, saging, niyog, at isang dash lamang ng isang pampatamis na iyong napili (tulad ng agave), ang pagkain na ito ay nakakasarap na sarap at nakakaramdam ng magandang kainin.
Para sa mga kumakain ng agahan na mas gusto ang masarap na pagsisimula, subukang inihurnong ang inihaw na quinoa na inihanda ng quinoa, itlog, brokuli, at toyo ng gatas o gatas ng almendras.
-
Mga Libreng Quairy
EmotikoLightPhoto / Dalawampu20
Ang mga masarap na agahan ng agahan ng Pranses na pinagmulan ay karaniwang inihanda na may cream, keso, at mantikilya, na, hindi na kailangang sabihin, ay hindi ang pinakapaboritong pagpipilian para sa pang-araw-araw na mga restawran. Ang koleksyon ng mga quiches na walang pagawaan ng gatas ay naglalaman ng apat na mas malusog na mga paborito, na ang lahat ay handa nang walang anumang pagawaan ng gatas habang ipinagmamalaki ang maraming lasa. Ang pangunahing mga resipe — kapwa may mga crust at wala — ay ibinibigay upang madagdagan ang iyong mga paboritong karne, gulay, at mga halamang gamot.
-
Healthy Baked Oatmeal
Westend61 / Getty Mga imahe
Kung hindi mo pa inihurnong oatmeal dati, nawawala ka! Ang lutong oatmeal ay isang klasikong ulam na Amish na ayon sa kaugalian na inihanda ng mantikilya, gatas, at mga itlog. Ang inihurnong oatmeal recipe na ito ay isang mas malusog na bersyon ng nakakaaliw na agahan ng almusal, na inihanda sa mga almendras, mas malusog na sweeteners, almond milk, at prutas. At ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maraming nagagawa - magdagdag ng mga mani o pinatuyong mga prutas na iyong gusto, at gamitin ang anuman ang mga sariwang prutas at berry ay nasa panahon.
-
Tinapay na Saging Gulay
NightAndDayImages / Getty Mga imahe
Ang mga mabilis na tinapay ay perpekto para sa agahan dahil madali silang maghanda — kailangan mo lamang magplano para sa oras ng paghurno. Bagaman ang karamihan sa mga mabilis na recipe ng tinapay ay tumawag para sa mantikilya at itlog, may mga paraan upang gawin silang mga walang pagawaan ng gatas nang hindi ginagawang lasa ito. Ang tinapay na saging na ito ay maganda at basa-basa sa tamang dami ng tamis. Kung ikaw ay maikli sa oras, punan ang mga muffin tins sa batter at maghurno ng halos kalahati ng oras sa halip.
-
Mga Cookies sa Almusal
Mga Larawan ng Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty
Anong magulang ang aprubahan na kumain ng cookie para sa agahan? Ang isang magulang na lamang whipped up ang malusog na petsa ng vegan at macaroon treat! Tatlong simpleng sangkap — mga petsa, saging, at niyog na natuklap — ay pinaghalo sa isang processor ng pagkain at pagkatapos ay inihurnong sa malambot, gintong kayumanggi cookies. Isang malusog, walang paraan ng pagawaan ng gatas upang simulan ang araw.
-
Muesli
Westend61 / Getty Mga imahe
Ang pangunahing resipe ng muesli ay tumatagal lamang ng mga sandali upang maghanda ngunit pinapanatili nang maayos sa isang lalagyan ng airtight para sa isang madali, malusog na homemade breakfast. Ang Muesli ay mas mababa sa taba kaysa sa granola at inihanda sa malusog na sangkap tulad ng pinatuyong prutas, nuts, oats, buto, at niyog. Masiyahan sa gatas na walang gatas, gatas ng toyo, toyo, o keso na batay sa niyog para sa isang simple, masarap na agahan.
-
Mango Honey Green Smoothie
bungo / Pixabay / CC Ni 0
Ang paggawa ng isang masarap na smoothie ay isang mabilis na gawain sa umaga at madalas na mainam na gamitin ang mga prutas at gulay sa refrigerator, na lumilikha ng walang katapusang mga kumbinasyon. Siyempre, ang mga smoothies ay natural na malusog at maaaring saklaw mula sa isang matamis na inumin hanggang sa isang mas masarap na inumin. Magdagdag ng ilang mga kutsarang puno ng iyong paboritong paboritong gatas na walang pagawaan ng gatas o libre ng kefir na kefir para sa ilang dagdag na protina at malusog na bakterya.
Inihanda na may saging, mangga, orange juice, spinach, at isang ugnay lamang ng pulot, ang resipe na ito ay isang madaling, nakakapreskong paraan upang simulan ang araw.
-
Tofu Scramble
Harald Walker / EyeEm / Mga Larawan ng Getty
Tofu para sa agahan? Hindi mo maaaring paniwalaan ito, ngunit ang tofu ay talagang isang kamangha-manghang sangkap sa malusog na agahan ng agahan tulad ng pag-scrape ng tokwa na ito. Hindi lamang ito ay isang mahusay na mapagkukunan na walang pagawaan ng gatas ng kaltsyum, ngunit na-load din ito ng iba pang mga nutrisyon tulad ng protina at malusog na taba. Isang simpleng recipe na may sibuyas at binili na salsa ng tindahan, gumagawa ito ng isang masarap, masustansiyang ulam na madali at mabilis na ihanda.
-
Mga Muffins na Dairy-Free
Jon Lovette / Mga Larawan ng Getty
Ang mga Muffins ay hindi isang bagay na karaniwang iniisip natin bilang pagkain sa kalusugan dahil ang karamihan sa mga recipe ng muffin ay tumatawag para sa mantikilya at maraming asukal. Ngunit ang resipe na ito ay nagsasama ng langis ng niyog at niyog para sa kahalumigmigan at tamis, at ang pagkain ng almendras at saging ay nagdaragdag ng kaunting nutrisyon. 15 minuto lamang sa oven at magkakaroon ka ng isang masarap na almusal na ituring upang ibahagi sa pamilya.
-
Mga Recipe ng Granola
Mga Larawan ng William Reavell / Getty
Ang homemade granola ay gumagawa ng isang kasiya-siyang pamahalaang walang pagawaan ng gatas kapag isinama sa gatas na walang gatas na libre ng pagawaan ng gatas, keso na nakabatay sa gatas na keso o gatas na walang gatas. Tumatagal lamang ng ilang minuto upang magkasama at pagkatapos ng isang oras o dalawa sa oven, at pinapanatili nito ang mga linggo sa isang lalagyan ng airtight para sa malusog na agahan at meryenda.
Kapalit lamang ang vegan butter sa simpleng lutong lutong luto na ito na inihanda sa masarap na mani, buto, at natural na mga sweetener. Pagkatapos huwag mag-atubiling magdagdag ng pinatuyong prutas, blueberry, seresa, cranberry, o niyog.
