Mga Larawan ng Moncherie / Getty
Sumulat si Pam at tinanong ako tungkol sa pagpuno at pampalusog na meryenda na maipadala niya sa paaralan kasama ang kanyang anak na atleta. Dahil maraming mga bata ang hindi umuuwi sa pagitan ng paaralan at mga aktibidad pagkatapos ng paaralan, lalo na ang mga aktibidad sa palakasan, napakaraming napuno sa mga naka-pack na meryenda at mga Matamis na hindi lamang naghahanda sa kanila para sa pisikal na aktibidad. Narito ang ilang mga ideya para sa mga malusog na meryenda pagkatapos ng paaralan na i-pack! Ang mga pagkaing nakapagpapalusog ay mananatili nang walang paglamig at makakatulong sa gasolina sa iyong mga anak para sa mga aktibidad pagkatapos ng paaralan.
Butil ng Peanut at Gulay o Cracker
Ang mantikilya na peanut ay isang mahusay na pagkain para sa instant na meryenda at mabuting nutrisyon. Kung ang iyong mga anak tulad ng peanut butter, may posibilidad na gusto nila ang 'ants sa isang log', na kung saan ang peanut butter ay puno ng kintsay na mga stick na may mga pasas. Subukan ang paggamit ng iba pang mga pinatuyong prutas sa lugar ng mga pasas para sa higit na interes. Kung ang iyong anak ay isang tagahanga ng mga crackers ng peanut butter, sinusubukan na gumawa ng isang malusog na bersyon ng lutong bahay. Pumili ng mga buong crackers ng butil at kahit na mga hiwa ng tinapay na malutong.
Handa nang Kumain ng Cereal at Cereal Bars
Maraming handa na kumain ng mga butil, lalo na sa mga naglalaman ng buong butil at hindi gaanong idinagdag na asukal, ay masustansya. Tutulungan din nila ang iyong 'atleta' na mag-aaral ng karbatang estudyante bago ang masidhing aktibidad. Gustung-gusto din ng mga bata ang compact cereal sa isang form ng bar. Siguraduhing suriin ang label ng nutrisyon sa mga cereal bar. Pumili ng mga may pinakamataas na porsyento ng mga nutrisyon sa bawat paghahatid para sa kalusugan ng iyong anak.
GORP (Trail Mix)
Pumunta sa iyong tindahan ang iyong anak at pumili ng ilang mga nakapagpapalusog at ilang mga 'junky' na pagkain upang makagawa ng iyong sariling mga halo ng meryenda. Pagkatapos ng lahat, ang gorp ay dapat magkaroon ng ilang M & Ms para masaya; tiyakin lamang na ang karamihan sa mga pagkain ay masustansya.
Mga Kahon ng Juice
Ang mga kahon ng juice ay gumagamit ng packaging ng aseptiko, na nangangahulugang mananatiling sariwa at kapaki-pakinabang hangga't hindi ito binuksan. Nagbibigay ang mga juice ng maraming mahusay na nutrisyon at bitamina para sa iyong anak. Ayon sa isang magazine ng consumer, kung ang juice ay diluted kalahati at kalahati ng tubig, ang pagsipsip ng rate nito ay katumbas ng mga inuming pampalakasan.
Mga Muffins, Cookies, Quick Bread at Granola Bars
Kung ang iyong anak ay nagustuhan ang mga muffin, magugustuhan nila ang pag-munting sa ilang homemade mabilis na tinapay. Marami sa mga recipe na ito ay nagsasama ng mga purong prutas at gulay, na idinagdag sa nutritional content. Kahit na ang karamihan sa mga cookies ay hindi maituturing na nakapagpapalusog, sila ay sinubukan at totoo pagkatapos ng meryenda sa paaralan. Kung nabigo ang lahat, ang mga low-calorie granola bar, malusog na gatas at cereal breakfast bar, isang homemade oatmeal cookie o crispy skillet cookies ay pupunta sa isang kendi bar, nutritional, sa bawat oras.
Mga sariwang Prutas na Hinahalo, Prutas na Gulong, at Pinatuyong Prutas
Pumili ng mga prutas na magpapanatili ng kalidad kahit na sa labas ng paglamig, tulad ng mga ubas, mga kamatis ng cherry (oo, sila ay isang prutas!), Maliit na peras at mansanas, saging, at dalandan (lalo na ang mga clementine). Suriin ang label ng mga rolyo ng prutas; ang ilan ay may napakagandang nutrisyon. At ang anumang kumbinasyon ng mga pinatuyong prutas, kabilang ang mga mani, ay gumagawa ng isang kamangha-manghang nakapagpapalusog na meryenda, kahit na ang sariwang prutas ay maaaring nasa isang offseason.
Shelf Stable Yogurt Packs at Keso
Tiyaking ang mga ito ay binili mula sa mga istante ng grocery, hindi ang pinalamig na kompartimento ng pagawaan ng gatas. Ang mga pagkaing ito ay mananatiling sariwa at ligtas maliban kung ito ay mabuksan. Ang shelf-stabil applesauce ay isa pang mahusay na pagpipilian.
Pakete kung ano ang gusto ng Iyong Anak
Walang punto sa pag-pack ng malusog na meryenda na alam mong hindi kakain ang iyong anak. Dalhin ang mga ito sa grocery store, magdagdag ng ilang mga bagong pagkain sa kanilang diyeta nang paunti-unti, at tiyakin na pinapakain mo sila ng isang balanseng at iba't ibang diyeta sa bahay. Karamihan sa mga bata ay madalas na kumakain ng mabuti kung inaalok ng isang pagpipilian ng iba't ibang mga pagkain; at tandaan, gawin mo lang ang makakaya mo at hayaan mo na.
Ilang Mga Tip para sa Malusog na Pagkain
Ang iyong layunin ay pagsamahin ang dalawang pangkat ng pagkain, tulad ng protina at karbohidrat, na pupunan ang mga ito at magbigay ng mahusay na gasolina para sa mga aktibidad, kasama ang mga likido upang mapanatili silang hydrated.
Maglakad-lakad sa iyong grocery store at maghanap ng mga pagkaing meryenda na itinuturing na 'estante ng istante'. Nangangahulugan ito na ang pagkain ay mananatiling sariwa at mahusay na walang pagpapalamig, hangga't ang package ay hindi binuksan.
Hindi ko inirerekumenda na mag-pack ka ng mga pagkain na nangangailangan ng pag-chill para sa pag-snack ng pagkatapos ng paaralan. Ang pinalamig na mga pack, bag ng yelo, at mga inuming may lamig ay hindi mapapanatili ang ligtas na pagkain kaysa sa 3-5 oras. Ang mga pagkaing pinag-iimpake mo para sa tanghalian ay magiging maayos kung ang lahat ay kinakain sa tanghalian; tiyakin lamang na ang iyong mga anak ay hindi nagse-save ng ilan sa mga pagkaing ito para sa pag-munting ng paaralan pagkatapos.
