Ang anumang uri ng pagsasanay sa aerobic at lakas ay makikinabang sa iyong pagsakay. biffspandex / E + / Mga imahe ng Getty
Habang ang pagsakay ay isang mahusay na ehersisyo sa sarili nito, nakakatulong din ito upang madagdagan ang ehersisyo na iyon. Mas maganda ang pakiramdam mo, at gawing mas madali ang trabaho ng iyong kabayo.
Bakit mas mahusay ang isang fit rider para sa isang kabayo? Paghambingin ang paghawak ng isang maliit na bata na natutulog sa oras na ito ay gising at nakaupo sa iyong mga bisig. Pagkakataon na ang bata ay natutulog ay pakiramdam tulad ng isang sako ng patatas, at habang ang gising ay pakiramdam na mas mabibigat ang timbang nito dahil pinipigilan ang sarili. Ang isang rider na akma at toned ay makaramdam ng mas magaan sa likod ng kabayo kumpara sa isang rider ng parehong bigat na mas madulas sa saddle.
Ang mahinang pustura, kawalan ng timbang sa kalamnan, at pangkalahatang kakulangan sa fitness ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang pagsakay, at maaaring humantong sa mas kaunting oras sa saddle. Ang hindi magagawang gumamit ng ilang mga kalamnan nang maayos ay gagawing mas mahirap at kontrolin ang iyong kabayo. Maaari mo ring makaapekto sa paraan ng iyong kabayo at ang kagalingan ng kanyang likuran sa pamamagitan ng pagiging hindi maayos at hindi balanseng.
Tandaan na magsimula nang mabagal kapag nagsisimula ng anumang ehersisyo, kabilang ang pagsakay, at kung mayroon kang mga pinsala o mga isyu sa kalusugan upang makipag-usap muna sa iyong doktor.
Cardio
Nakarating ka na sa riles, sa palabas ng palabas o paglilinis ng kuryente sa kamalig maaari mong madagdagan ang iyong lakas sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong kalamnan sa puso.
Kahit na ang isang 13-minutong programa ng tatlong beses bawat linggo ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong cardio fitness.
Mahusay na malaman kung nagtatrabaho ka nang sapat upang maging isang benepisyo. Ang mga malayong rider at eventers ay patuloy na sinusubaybayan ang rate ng puso ng kanilang kabayo, kaya alam nila na hindi sila labis na nagtatrabaho sa kanila. Maaari nating gawin ang ating sarili. Narito kung paano mahanap ang iyong Target na Target ng Puso.
Ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang pag-eehersisyo sa cardio kahit na hindi ka makakapunta sa gym, kasama na maaari itong makaramdam ka muli ng isang bata: Cardiovascular Exercise - Tumalon Ang Iyong Daan Sa Isang Mahusay na Cardiovascular Workout Mula sa Hugo Rivera, iyong gabay sa Pagpapalakas sa Katawan.
Alamin Kung Ano ang Gumagawa ng isang Workout Cardio, Mula sa Marguerite Ogle, patnubay sa Pilates.
Caiaimage / Paul Bradbury / Mga Larawan ng Getty
Pag-unat
Matagal naming naisip na ang pag-unat bago ang anumang ehersisyo ay isang magandang ideya na magpainit sa aming mga kalamnan at maiwasan ang mga strain. Tila, hindi ito ganoon, tulad ng nakabalangkas sa Pag-unat - Ano ang Mga Palabas sa Pananaliksik mula kay Elizabeth Quinn, gabay sa Sports Medicine.
Ngunit hindi ito nangangahulugang ang pag-uunat ay hindi dapat maging isang bahagi ng iyong pangkalahatang plano ng ehersisyo. Kailangan mo lamang malaman kung Paano Mag-Stretch Out Wasto mula sa Jonathan Cluett, MD, gabay sa Orthopedics.
Ang sakit sa ibabang likod ay nakakaapekto sa marami sa amin at ang isang likas na likod ay mahalaga para sa pag-alis ng iyong kabayo at manatili sa paggalaw. Ang mga Pag-ehersisyo ng Stretching para sa iyong Likod mula sa Laura Inverarity, Gawin, ang gabay sa Physical Therapy ay nag-aalok ng ligtas na mabisang pag-aayos.
Naglalakad o nakasakay, sino ang hindi nais na magmukhang payat? Pinakawalan - Tumingin ng Manipis - Maglakad Mas mahusay mula sa Wendy Bumgardner, ang gabay sa Paglalakad ay kinikilala ang ilang mga karaniwang problema sa pustura at nag-aalok ng mga solusyon upang matulungan kang tumayo o umupo nang tama at paluwagin ang mga matigas na kalamnan.
Lakas
Bilang karagdagan sa pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan, ang mga bola ng ehersisyo ay maaaring makatulong na pinuhin ang iyong pakiramdam ng balanse - isang mahalagang aspeto ng pagsakay. Maaari kang bumili ng mga bola ng ehersisyo nang mura, ngunit maaari kang maging maligaya sa isa na binili sa pamamagitan ng isang therapist sa sports, na sukat para sa iyong haba ng binti.
Napakahalaga ng pagsasanay sa lakas, lalo na habang tumatanda kami. Gumugol ng ilang oras sa pag-aangat ng mga timbang, at mapapansin mo ang mga benepisyo - ang pag-aangat ng mga saddles at mga bag ng butil, at ang paglilinis ng mga hooves ay nagiging mas madali.
Narito ang isang programa na simple at hindi nangangailangan ng maraming kagamitan.
Ang Tanging Program na Maaaring Kailangang Kailangan Mo mula kay Paul Rogers, Ang Iyong Gabay sa Pagsasanay sa Timbang.
Iba pang Mga Pagpipilian sa Pag-eehersisyo
Narito ang mga pagpipilian sa ehersisyo na maaaring hindi mo naisip na maaaring makinabang sa iyong pagsakay.
- Pilates: Tatalakayin ng Pilates Blog ni Marguerite Ogle ang mga programa na partikular para sa mga equestrian.Yoga: Ang yoga ay maaaring maging masigla o banayad hangga't kailangan mo. Maaari kang makahanap ng yoga sa mga klinika ng kabayo sa iyong lugar.Tai Chi: Hindi lamang ang Tai Chi ay nakikinabang sa lakas at kahinahon sa katawan kundi pati na rin ang isip, dahil ang pokus na kinakailangan upang gawin ang mga hanay ay nagiging isang gumagalaw na pagpapagitna. Kung plano mong makipagkumpetensya sa pag-aaral upang tumuon ay mahalaga.Martial Arts: Ang Martial Arts ay bumuo ng balanse, pokus, lakas, kamalayan ng katawan at liksi. Ang lahat ng mga bagay na ito ay mahalaga para sa pagsakay.
