Habang iniisip mo ang mga dapat gawin at hindi dapat gawin kung ano ang dapat mong kainin habang inaasahan at lalo na ang lahat ng mga pagkaing iyon na maiiwasan sa pagbubuntis, madaling kalimutan na madalas kang makaramdam ng sobrang pagod upang maging abala sa kusina - lalo na sa panahon ang iyong nakakapagod na una at panghuling trimester. Nagpapatuloy ito nang hindi sinasabi na hindi kailanman naging isang mas mahusay na oras upang kumain ng maayos at magluto mula sa simula. Ang mga malulusog na resipe na ito ay nag-aalok ng lahat ng nutrisyon na gusto mo para sa iyo at sa iyong lumalagong sanggol, ngunit hindi mo na ito aabutin nang labis.
-
Ang Dutch Apple Pie Granola Recipe
Larawan © Karin Engelbrecht
Simulan ang araw nang tama kasama ang mahusay na granola na ito, na may mga lasa ng tradisyonal na Dutch apple pie ngunit talagang mabuti para sa iyo at sanggol. Ginawa ito ng mga oats, almond, at flaxseed at nangyayari na libre ng gluten, lactose, at pinong mga sugars. Sa disenteng granola na hinihingi ang mga presyo pataas ng $ 4 sa mga araw na ito, isipin ang lahat ng pera na makatipid mo na mas mahusay na magamit para sa silid ng sanggol.
-
Spicy Broccoli at Pumpkin Salad Recipe
Ang Spruce
Ang gia-spiced na chili-spiked salad na ito ay kung ano ang kailangan mo at sanggol para sa tanghalian ngayon. Ito ay isang mayamang mapagkukunan ng isa sa mga pinakamahalagang nutrisyon na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis - bakal - pati na rin ang bitamina C na kinakailangan upang sumipsip ito. Ang aming tip para sa pagod na mom-to-be? I-double up ang kalabasa para sa isang head-start sa tanghalian o hapunan bukas (isipin ang Pumpkin Risotto o Pumpkin at Sage Pasta, halimbawa).
-
Pan-Roasted Prawn Tartare Recipe Pan-Roasted Prawn Tartare Recipe
Inihaw na Prawn Tartare. Larawan © Kosmos
Ang kamangha-manghang recipe ng pampagana na ito ay nagtatanggal ng lahat ng sariwa, zesty lasa ng isang tunay na tartare (ayon sa kaugalian na hilaw, makinis na tinadtad na pagkaing-dagat o karne), na maaaring hindi kumonsumo ng mga buntis na kababaihan para sa malinaw na mga dahilan sa kalusugan at kaligtasan. Ang mga prawns ay pan-seared at pagkatapos ay pinalamanan ng mga halamang gamot at matamis at maasim na atsara at kumalat sa tinapay na may bawang.
-
Ang Oven-Roasted Carrot at Parsnips Recipe
Inihaw na Root Gulay. Larawan © Karin Engelbrecht
Gusto mong lutuin ito habang buntis at turuan ang iyong kapareha kung paano ito gagawa habang nakabawi ka mula sa paghahatid. Ito ay madali, madaling iakma, masarap at masustansiya. Ang resipe na ito ay gumagamit ng mga karot at parsnips, ngunit ang iba pang mahusay na mga gulay na ugat upang subukan ay mga patatas, karot, celeriac, at beets.
Ang inihaw na hurno ay naglalabas ng mga natural na sugars sa mga gulay, na nagbibigay sa kanila ng isang matamis, lasa ng karamelo na walang anumang idinagdag na asukal at may kaunting taba. Ano pa, ang oven ay ginagawa ng lahat ng pag-slide para sa iyo! Ihatid ito bilang isang gilid, o simpleng tuktok sa iyong paboritong crumbly cheese.
-
Recipe ng Indo-Dutch Pork Stew
Babi Ketjap (Baboy sa Sweet Soy Sauce). Larawan © Jen Voo Potograpiya / Mga Larawan ng Getty
Mayroong isang paraan upang ma-enjoy pa rin ang makatas na mga pagkaing karne ngayon na ang mga bihirang karne ng baka, tupa, at pato ay nasa menu: pumunta lamang sa mga nilagang niluluto na mababa at mabagal.
Huwag hayaang matakot ka sa 3 oras na oras ng pagluluto: hindi ito mas madali ang ginagawang inspirasyong Indonesia at baboy na toyo. Mayroong napakakaunting paghahanda dito, kaya hayaan ang palayok na gawin ang lahat ng gawain habang nagpunta ka at ilagay ang iyong mga paa!
-
Ang inihaw na manok na may Recipe ng Chermola
Larawan © Terra
Ang aming madaling nakaaaliw na lihim, poussin - mahalagang lamang magarbong inihaw na manok - ay ang pinakasimpleng paraan upang pakainin ang mga bisita sa panahon ng iyong pagbubuntis, walang magarbong footwork o larawang inukit! Ang mga sanggol na manok ay pinalamanan ng isang bibig-pagtutubig na Moroccan marinade ng cilantro, bawang, lemon, buto ng caraway, paprika at cayenne paminta bago litson sa oven.
-
Recipe ng tradisyonal na Dutch Brown Bean Soup
Larawan © Karin Engelbrecht
Napuno ng folate, isang mahalagang bitamina B na makakatulong upang maiwasan ang ilang mga uri ng mga depekto sa kapanganakan, lalo na ang mga neural tube defect (NTD), tulad ng spina bifida at anencephaly, ang tradisyunal na Dutch na bean na sopas na ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong pagbubuntis sa pagbubuntis. Maraming mga buntis na naghahangad ng sariwang, cool, maasim na lasa, at ang Super Simple na Gazpacho na ito ay puno ng kabutihan ng kamatis.
-
Cumin at Gouda Muffins Recipe
Oude kaas & cumin muffins. Larawan © Karin Engelbrecht
-
Sauteed Curly Kale Recipe
Larawan © Sven Benjamin para sa Mo Media
Sa Netherlands, tradisyonal naming ginagamit ang boerenkool (kulot na kale) sa boerenkoolstamppot, isang ubiquitous ngunit walang hanggan na umaaliw sa mashed na ulam ng gulay. Ang kilalang Dutch chef at may-akda na si Yolanda van der Jagt sautee curly kale na may ilang sili at luya para sa isang madaling bahagi ng gulay.
-
Dutch Baby Pancake kasama ang Apple at Bacon Recipe
Larawan © Karin Engelbrecht
Sino ang nagsasabing hindi ka maaaring magkaroon ng pancake para sa hapunan? Buntis ka! Sa katunayan, sa Netherlands, medyo kaugalian na kumain ng pannenkoeken sa hapon. Ang mga nakabubusog na pancake, tulad ng Bacon at Apple Pannenkoeken, ay napakapopular, ngunit, kapag ikaw ay buntis, ang nakatayo sa harap ng isang mainit na kalan sa namamaga na mga paa ay hindi lamang nakakapagod ngunit maaaring maging labis na pahirap. Iyon ang dahilan kung bakit gustung-gusto namin ang masarap na pagdadala sa mga pancake ng Dutch na sanggol - lahat ng luwag na hurno sa hurno ng Pennsylvania Dutch na orihinal na may maalat na lasa na pino.
