gmnicholas / Mga Larawan ng Getty
- Kabuuan: 45 mins
- Prep: 20 mins
- Lutuin: 25 mins
- Nagbigay ng: 4 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 1026 | Kaloriya |
| 46g | Taba |
| 74g | Carbs |
| 74g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 4 na servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 1026 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 46g | 59% |
| Sabado Fat 14g | 72% |
| Cholesterol 174mg | 58% |
| Sodium 1142mg | 50% |
| Kabuuang Karbohidrat 74g | 27% |
| Pandiyeta Fiber 5g | 16% |
| Protina 74g | |
| Kaltsyum 456mg | 35% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang walang kabuluhang suso ng manok ay pinahiran sa isang magaan, malutong na tinapay, pinahiran sa langis ng oliba, pagkatapos ay pinuno ng spaghetti sauce at mozzarella at parmesan cheeses. Gumamit ng sarsa ng spaghetti na homemade o ang iyong paboritong tatak mula sa isang garapon.
Ihatid ang parmesan ng manok na ito ng salad ng salad ng salad at bawang.
Mga sangkap
- 3 kutsara ng langis ng oliba
- 1 1/2 pounds na mga suso ng manok (walang balat na walang balat)
- 2 tasa Panko (mga tinapay ng Japanese Japanese)
- 2 itlog puti (gaanong binugbog)
- Kosher salt at black pepper
- 3 tasa ng spaghetti sauce
- 1 tasa ng mozzarella cheese (tinadtad)
- 1 tasa parmesan keso (tinadtad)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Painitin ang hurno sa 450 F.
Init ang langis ng oliba sa isang oven-safe (tulad ng cast iron) na kasanayan sa medium-high heat.
Gupitin ang dibdib ng manok sa kalahati upang mabuo ang mga piraso ng mas madaling kainin. Pound dibdib ng manok sa isang kapal ng 1/2-pulgada. O bumili ng manipis na hiwa ng dibdib ng manok at laktawan ang hakbang na ito.
Ilagay ang Panko sa isang mababaw na ulam, na kumakalat sa kahit na layer.
Isawsaw muna ang dibdib ng manok sa mga itlog ng itlog, pagkatapos sa Panko. Ilagay sa pinainitang langis.
Panahon ng manok na may asin at paminta. Hayaang lutuin ang manok hanggang sa ginintuang, mga 4 minuto. I-flip. Season sa kabilang panig na may asin at paminta. Hayaan ang pagluluto ng manok, isa pang 3 hanggang 5 minuto.
Kung ang kasanayan ay hindi sapat na malaki, maaaring kailanganin mong lutuin ang manok sa mga batch. Kung gayon, ibalik ang lahat ng mga piraso ng manok sa kawali kung tapos na.
Ibuhos ang sarsa ng spaghetti sa manok. Itaas sa cheeses.
Maghurno sa rack ng center ng preheated oven sa loob ng 10 hanggang 15 minuto hanggang ang keso ay browned at bubbly.
Paglilingkod at mag-enjoy!
Mga Tag ng Recipe:
- Mozzarella
- madaling manok parmesan
- hapunan
- italyano
