Dorling Kindersley / Dorling Kindersley / Mga Larawan ng Getty
- Kabuuan: 20 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 10 mins
- Nagbigay ng: 2 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 395 | Kaloriya |
| 29g | Taba |
| 9g | Carbs |
| 25g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 2 servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 395 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 29g | 37% |
| Sabado Fat 15g | 74% |
| Cholesterol 472mg | 157% |
| Sodium 465mg | 20% |
| Kabuuang Karbohidrat 9g | 3% |
| Pandiyeta Fiber 1g | 5% |
| Protein 25g | |
| Kaltsyum 382mg | 29% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Gumamit ng anumang mga gulay o keso na gusto mo o magkasama sa madali sa recipe na ito ng hapunan na naghahain ng dalawa. Ang isang omelet ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang madali at mabilis na pagkain, lalo na sa isang linggong. Karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip ng paghahatid ng agahan para sa hapunan, ngunit ang mga recipe ng agahan ay malusog at murang.
Maaari kang magdagdag ng anumang mga sangkap na gusto mo sa hapunan na ito. Subukang gumamit ng mga pusong artichoke sa lugar ng mga kabute, gumamit ng steamed green beans o magdagdag ng mga tira na lutong gulay. Subukan ang ibang uri ng keso; shredded Cheddar o Colby o Swiss ay magiging masarap.
Ihatid ang madaling omelet na may isang baso ng puting alak at ilang malulutong na bacon o malambot at mausok na sausage. Ang isang salad ng prutas ay magiging isang magandang karagdagan din.
Mga sangkap
- 4 na itlog
- 1/4 tasa ng gatas
- 1/8 kutsarang asin
- Sariwang lupa itim na paminta (sa panlasa)
- 1 kutsara mantikilya
- 1/2 tasa ng coarsely tinadtad na kabute
- 1/2 tasa na tinadtad na kamatis
- 3 kutsarang tinadtad na berdeng sibuyas
- 1/2 tasa ng shredded na keso ng Havarti
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Pagsamahin ang mga itlog, gatas, asin, at paminta sa isang daluyan na mangkok at matalo nang mabuti upang ihalo.
Maglagay ng isang medium nonstick skillet sa medium-high heat at matunaw ang mantikilya dito.
Ibuhos ang pinaghalong itlog sa kawali.
Bawasan ang init sa mababa at lutuin ang mga itlog, paghila ng mga itlog sa gitna ng kawali habang nagluluto sila ng isang goma spatula at malumanay na nakataas ang lutong bahagi upang hayaang dumaloy ang uncooked na pinaghalong itlog.
Magluto hanggang ang mga itlog ay nakatakda at sa ilalim ay magaan na ginintuang kayumanggi, ngunit ang tuktok ay makintab pa rin.
Pagwiwisik ang mga gulay at keso pantay-pantay sa mga itlog.
Tiklupin ang omelet sa kalahati gamit ang goma spatula, takpan, at hayaang lutuin ang 1 minuto upang matunaw ang keso.
Gupitin sa kalahati at maglingkod kaagad.
Mga Tag ng Recipe:
- Omelet
- agahan
- kami rehiyonal
- balik Eskwela
