Dijon, Bawang, at Lemon Marinade. © Katie Workman / themom100.com
- Kabuuan: 10 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 0 mins
- Marinate: 4 hrs
- Nagbigay ng: 2/3 tasa (6 na servings)
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 208 | Kaloriya |
| 18g | Taba |
| 11g | Carbs |
| 2g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 2/3 tasa (6 na servings) | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 208 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 18g | 24% |
| Sabado Fat 3g | 13% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 142mg | 6% |
| Kabuuang Karbohidrat 11g | 4% |
| Pandiyeta Fiber 2g | 6% |
| Protina 2g | |
| Kaltsyum 55mg | 4% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Gamit ang 5-sangkap na pinaghalong ito, pinapabago mo ang pinakapangunahing piraso ng protina sa isang pagkain na masisiyahan kang maglingkod sa iyong pamilya at tungkol sa sinumang maaaring huminto.
Paglilingkod sa isang Pasta Salad, Slivered Wedge Salad o isang Greek Salad. Ito rin ay isang mahusay na sarsa ng salad.
Mga sangkap
- 1/2 tasa ng langis ng oliba (labis na birhen)
- 2 shallots (tinadtad)
- 2 bawang cloves (pino ang tinadtad)
- 3 lemon (zested at juice)
- 3 kutsarang mustasa Dijon
- Masarap na asin at sariwang lupa na paminta
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ilagay ang langis ng oliba, mustasa, lemon zest at juice, mustasa, at asin at paminta sa isang mangkok ng isang garapon na may takip. Whisk o iling upang pagsamahin nang maayos.
Masaya!
Mga tip
- Marinate ang manok nang hindi bababa sa 4 na oras, hanggang sa 12 para sa mga piraso ng buto, hipon sa loob ng 30 minuto hanggang 1 oras, at isda sa loob ng 30 minuto. Ang pag-atsara na ito ay tatagal ng hindi bababa sa 5 araw sa refrigerator.
Mga Tag ng Recipe:
- sarsa
- mustasa atsara
- timog
- nagluluto
