Ang Spruce Eats / Anfisa Strizh
- Kabuuan: 22 mins
- Prep: 12 mins
- Lutuin: 10 mins
- Marinate: 10 mins
- Nagbigay ng: 4 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 626 | Kaloriya |
| 22g | Taba |
| 92g | Carbs |
| 14g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 4 na servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 626 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 22g | 28% |
| Sabado Fat 10g | 48% |
| Cholesterol 31mg | 10% |
| Sodium 1758mg | 76% |
| Kabuuang Karbohidrat 92g | 34% |
| Pandiyeta Fiber 4g | 14% |
| Protina 14g | |
| Kaltsyum 31mg | 2% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang mga broiled tilapia fillets na ito ay gumagawa ng isang malusog na pangunahing ulam, at ang mga ito ay sobrang simple upang maghanda at magluto.
Ang Tilapia ay isang napaka tanyag na isda na lutuin, at maraming mga paraan upang ihanda ito. Ang mga fillet ay payat at lutuin nang mabilis, at banayad ang lasa. Hindi sa banggitin ang katotohanan na madali sa badyet! Pinagpares ng mabuti ito ng maraming uri ng sarsa, pampalasa, at halamang gamot, at ito ay isang mababang isda na mercury. Ang isang fillet bawat tao ay dapat sapat - ang average na mga fillet ng halos 5 na bawat isa.
Mga sangkap
- 1 1/2 pounds tilapia (frozen, lasaw)
- 1 kutsarita na pulbos ng bawang
- 1/4 tasa na natutunaw na mantikilya
- 1/4 tasa ng lemon juice
- 1/4 tasa ng mababang sosa na toyo
- Palamutihan: paprika
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ang Spruce Eats / Anfisa Strizh
Ilagay ang mga fillet ng tilapia sa isang mababaw na ulam at iwisik ang pulbos ng bawang.
Ang Spruce Eats / Anfisa Strizh
Pagsamahin ang natunaw na mantikilya, lemon juice, at toyo sa isang maliit na mangkok.
Ang Spruce Eats / Anfisa Strizh
Ibuhos ang tilapia, pagkatapos ay lumiko sa amerikana. Hayaang tumayo ng 10 minuto.
Ang Spruce Eats / Anfisa Strizh
Init ang broiler hanggang 500 F. Oil ang rack ng broiler pan at ilagay ito sa oven mga 4 na pulgada mula sa pinagmulan ng init. Init hanggang sa mainit ang pan.
Ang Spruce Eats / Anfisa Strizh
Ilagay ang mga isda sa kawali ng broiler at pagkatapos ay broil para sa mga 5 minuto sa bawat panig, o hanggang sa madaling kumalat ang mga isda sa isang tinidor.
Ang Spruce Eats / Anfisa Strizh
Budburan ng paprika.
Ang Spruce Eats / Anfisa Strizh
Maglingkod sa iyong napiling panig at mag-enjoy.
Ang Spruce Eats / Anfisa Strizh
Mga Uri ng Recipe
- Palitan ang bawang ng pulbos na may dalawang cloves ng sariwang pinindot na sibuyas na bawang. Inihurnong Tilapia Sa Lemon at Mantikilya: Ihanda ang tilapia gamit ang pulbos ng bawang, lemon juice, butter, at toyo tulad ng itinuro sa itaas. Init ang oven hanggang 425 F (220 C / Gas 7) at linya ang isang rimmed na baking sheet o malaking baking pan na may foil. Grasa ang foil at ayusin ang handa na mga fillet ng tilapia sa kawali. Maghurno ng 10 hanggang 15 minuto, o hanggang sa madaling lumusot ang mga isda sa isang tinidor.
Mga Tag ng Recipe:
- lemon
- tilapia
- entree
- amerikano
