Diana Rattray
- Kabuuan: 39 mins
- Prep: 25 mins
- Lutuin: 14 mins
- Nagagamit: Naghahatid ng 4
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 317 | Kaloriya |
| 12g | Taba |
| 11g | Carbs |
| 41g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: Naghahatid ng 4 | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 317 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 12g | 15% |
| Sabado Fat 6g | 30% |
| Cholesterol 125mg | 42% |
| Sodium 222mg | 10% |
| Kabuuang Karbohidrat 11g | 4% |
| Pandiyeta Fiber 1g | 3% |
| Protina 41g | |
| Kaltsyum 82mg | 6% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang mga halibut fillet ay ganap na masarap sa isang damong-gamot na mantikilya at isang maliit na bawang, o magdagdag ng isang cream sauce o creamy crab sauce para sa sobrang espesyal na pagkain. Gamitin ang iyong mga paboritong halamang damo o pampalasa timpla ng bawang
Mga sangkap
- 4 na halibut fillets (mga 6 na onsa bawat isa)
- asin sa panlasa
- itim na paminta sa panlasa
- 3 kutsarang mantikilya (natunaw)
- 1 medium clove bawang (makinis na tinadtad o pinindot)
- Opsyonal: 2 kutsarita perehil (sariwang tinadtad)
- 1/2 kutsarang halamang-singaw ng halamang-singaw na timpla (o ilang pag-iling, upang tikman)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Brush rack broiler na may kaunting langis ng oliba.
Banayad na iwiwisik ang halibut na may asin at paminta.
Pagsamahin ang tinunaw na mantikilya na may bawang, tinadtad na perehil, kung ginagamit, at halamang timpla ng timpla.
Brush ang mga fillet ng isda na may pinaghalong herbs ng butter
Ilagay sa rack ng broiler. Broil para sa mga 10 hanggang 14 minuto, depende sa kapal, lumiliko isang beses sa kalahati.
Ihatid ang halibut na ito ng patatas o bigas, spinach, o isa pang berdeng gulay. Kung ninanais, maglingkod na may isang sarsa.
Ang recipe ay napakadali upang masukat para sa dalawang tao. Gumamit ng 2 mga fillet, isang maliit na clove ng bawang, mga 1 1/2 na kutsarang natunaw na mantikilya, at 1 kutsarita ng perehil kasama ang kaunting mas kaunting panimpla.
Mga Tag ng Recipe:
- Isda
- entree
- timog
- pagkahulog
