Ang Spruce / Leah Maroney
- Kabuuan: 15 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 5 mins
- Nagbigay ng: 2 mangkok (2 servings)
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 526 | Kaloriya |
| 30g | Taba |
| 60g | Carbs |
| 9g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga serbisyo: 2 mangkok (2 servings) | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 526 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 30g | 38% |
| Sabado Fat 24g | 120% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 26mg | 1% |
| Kabuuang Karbohidrat 60g | 22% |
| Pandiyeta Fiber 12g | 43% |
| Protina 9g | |
| Kaltsyum 37mg | 3% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang Blueberry at banilya ay ginawa para sa bawat isa, at magkasama silang maganda sa magkakaisang almusal na almusal na ito!
Ang Quinoa ay isang masarap na buong butil na puno ng malusog na protina na nakabatay sa halaman. Ito ay may katulad na texture sa mga pinsan ngunit may higit na lasa ng nuttier at medyo mas magaspang. Maaari itong magamit sa parehong masarap at matamis na pinggan. Napakadaling ihanda at magluto nang mas mabilis kaysa sa bigas!
Ang mangkok sa agahan ng quinoa na ito ay nagbibigay ng protina ng iyong katawan na labis na pananabik sa umaga nang hindi kinakailangang lutuin ang mga itlog o karne ng agahan. Ito ay isang maganda at malusog na vegetarian at potensyal na alternatibong vegan para sa agahan. Maaari itong gawin vegan sa pamamagitan ng pagpapalit ng gatas ng baka na may almond, toyo, o niyog. Tandaan lamang na ang gatas ng baka at toyo ng gatas pack ay mas maraming protina at nutrisyon kaysa sa iba pang mga milks! Gayundin, hanapin ang isa na pinatibay na may calcium at iba pang mga nutrisyon upang ma-maximize ang mga benepisyo sa kalusugan.
Gusto naming kainin ang mangkok ng agahan na ito na mainit, ngunit maaari rin itong magsilbing malamig. Maaari mong ihalo ang prutas at lasa. Subukang magdagdag ng maple na may mga mansanas o pinapanatili ang banilya ngunit pagdaragdag ng mga strawberry. Ito ay isang sobrang maraming nalalaman na almusal na nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagsisimula sa iyong araw!
Mga sangkap
- 2 tasa buong gatas (o almond, toyo, niyog, o skim!)
- 1 1/2 tasa na lutong quinoa (niluto ng 1 kutsarang asin)
- 1 kutsarang katas ng vanilla
- 1/2 tasa ng blueberry
- 2 kutsara ng asukal (o pulot)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Lutuin ang quinoa ayon sa mga direksyon ng package, pagdaragdag ng isang kutsarita ng asin.
Init ang gatas sa isang maliit na kasirola. Idagdag ang banilya, pampatamis, at quinoa. Magluto ng ilang minuto, hanggang sa magpainit ang quinoa.
Ilagay ang mainit na cereal sa dalawang mangkok. Nangungunang may mga sariwang blueberry at maglingkod kaagad!
Maaari rin itong ihain nang malamig!
Mga Tag ng Recipe:
- Berry
- agahan
- amerikano
- balik Eskwela
