Cantavero Jr., Agostino P./Gitty Images
- Kabuuan: 10 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 0 mins
- Whirling Oras: 2 mins
- Nagbigay ng: 1 smoothie (1 paghahatid)
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 219 | Kaloriya |
| 2g | Taba |
| 51g | Carbs |
| 6g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga serbisyo: 1 smoothie (1 paghahatid) | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 219 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 2g | 2% |
| Sabado Fat 0g | 1% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 40mg | 2% |
| Kabuuang Karbohidrat 51g | 18% |
| Pandiyeta Fiber 6g | 23% |
| Protein 6g | |
| Kaltsyum 152mg | 12% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang paglalagay ng kale sa isang maayos na tunog tulad ng ito ay maaaring hindi ganap na masarap. Ang bagay ay, na may sapat na malakas na masarap na mga blueberry na halo-halong, hindi mo halos napansin ang kale. At magkasama, binibigyan ka nila ng mga scads ng bitamina at mineral at hibla at lahat ng uri ng magagandang bagay sa isang baso.
Parami nang parami ang mga merkado na nagbebenta ng "baby kale, " o mga batang dahon ng kale, na madalas na naka-pack para sa mga salad. Ang mga ito ay mahusay na gamitin dito dahil mas madaling masira ang mga ito sa makinis.
Mga sangkap
- 3/4 hanggang 1 tasa ng orange juice
- 1/2 hanggang 3/4 tasa ng blueberry (sariwa o nagyelo)
- 2 tasa ng kale (maluwag na nakaimpake, tinadtad na dahon)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Kung gumagamit ka ng baby kale, banlawan mo lang ito at i-tap ito nang tuyo; kung gumagamit ka ng mas malaki, mas may sapat na gulang na dahon, gusto mo itong gupitin nang kaunti. Ang pangwakas na texture ng smoothie ay makikinabang nang malaki sa paglaan ng ilang sandali upang hindi lamang putulin ang mga tangkay ngunit gupitin at itatapon ang makapal na mga buto-buto na tumatakbo mula sa mga tangkay at sa gitna ng mga dahon ng kale. Maingat na i-chop ang mga de-stemmed kale dahon.
Ilagay ang kale, blueberries, at juice sa isang blender at whirl hanggang sa makinis. Talagang hayaan mo itong pansamantala, nais mo na ang ganda ng kale at gupitin! Maglingkod kaagad. (Habang maaari kang gumawa ng mga smoothies nang mas maaga, ang mga nilalaman ay mag-ayos sa isang hindi kasiya-siyang fashion at kailangang masigla na pukawin o muling paghaluin bago maghatid.)
Tip
- Wala talagang isang maling paraan upang makagawa ng isang maayos, kaya eksperimento hangga't gusto mo.
Mga Uri ng Recipe
- Magdagdag ng 1 kutsara ng mga buto ng chia; ito ay magiging makapal at baka gusto mong magdagdag ng higit pang juice, ngunit ito ay isang buong bagong texture sa mga smoothies! Paghaluin sa isang kutsarita o dalawa ng sariwang gadgad na luya o isang mahusay na gumising na punch.Switch out the blueberries para sa mga blackberry o raspberry (bigyan ng babala na ang mas magaan na kulay na berry ay magbubunga ng isang mas kasiya-siyang pangwakas na kulay para sa makinis).Ginagamit ang cranberry juice, peach nectar, o ang iyong paboritong fruit juice sa lugar ng orange juice.Magdagdag ng ilang mga kutsarang plain, unsweetened na yogurt-makikita mo marahil nais na hanggang sa dami ng juice upang mapanatili ang mga bagay na makinis at whirl-able.Throw kalahati ng isang saging doon (muli, ang paggalaw na ito ay mangangailangan ng mas maraming juice upang makuha ang pagkukulang sa pag-inom ng maayos na iyon).
Mga Tag ng Recipe:
- blueberry
- agahan
- amerikano
- balik Eskwela
