vedrana2701 / Dalawampu20
Ang isang diyeta na vegan ay karaniwang batay sa buong pagkain ng halaman, tulad ng mga sariwang gulay, prutas at buong butil, na pupunan ng mga espesyal na item ng vegan. Nakakagulat na maraming mga nabili na tindahan na naka-pack na pagkain din ang vegan.
Ano ang isang Vegan Diet?
Hindi kumakain ang mga gulay ng manok, karne, isda, o anumang mga produktong hayop kabilang ang mga itlog, gatas, mantikilya, pulot, o anumang mga produkto na naglalaman ng mga ito.
Maraming mga produkto ng vegan ang naglalaman ng naprosesong asukal, na iwasan ng ilang mga vegan. Ang ilan na naglalaman lamang ng vegan-friendly na sangkap ay may label na "pinoproseso sa isang pasilidad na gumagamit ng mga produktong hayop, " na nangangahulugang maaaring mangyari ang cross-kontaminasyon.
Kapag namimili ka, basahin nang mabuti ang mga label upang matukoy kung aling mga pagkain ang vegan. Maghanap para sa mga paborito na vegan na ito sa iyong susunod na biyahe sa pamimili-pagkatapos mong ma-load ang ani, siyempre.
Mga Vegan Cereal at Snack Bars
Ang mga tatak ng pangalang ito ay mga pagpipilian sa vegan, na ginawa nang walang pagawaan ng gatas, itlog, o mga sangkap ng honey:
- Kashi Strawberry Patlang Orihinal na pinagsasama ang mga organikong strawberry at raspberry na may buong butil na pulang trigo at mahabang butil na bigas na kinikilala bilang parehong organikong at vegan. Ang butil ng Cheerios ay ginawa gamit ang 100 porsyento ng buong mga oats na butil na nagbibigay ng natutunaw na hibla. Ang Long touted bilang isang mahusay na pagpipilian para sa isang mababang taba, malusog na diyeta, ang Cheerios ay naglalaman ng mas mababa sa isang gramo ng saturated fat bawat paghahatid. Ang Quaker Instant Oatmeal, Ang mga mansanas ng Lower-Sugar, at Cinnamon ay isang mainit na cereal ng agahan na may 100 porsiyento na buong butil. Ito ay creamy ngunit walang pagawaan ng gatas kapag inihanda ng tubig. Ang mga bitamina at mineral ay idinagdag kasama ang isang pangatlo lamang ang halaga ng asukal na karaniwang matatagpuan sa regular na bersyon ng staple na ito ng agahan. Kung mas gusto mo ang walang idinagdag na asukal, sumama sa Orihinal na Quaker Instant Oatmeal at tamis ito ng prutas. Nature Valley Malutong Maple Brown Sugar Granola Bars naglalaman ng buong butil na pinagsama oats, malulutong na bigas, maple syrup, at brown sugar. Ang mga malutong na bar na meryenda ay walang kolesterol o trans fat.
Mga Matamis at Chip
Maaari kang makahanap ng mga pagpipilian sa vegan sa mga pagkaing meryenda ng pang-brand-brand:
- Ang Cracker Jack Orihinal na Caramel Coated Popcorn & Peanuts ay naglalaman ng walang puspos na mga taba at mga trans fat-free. Nabisco Ginger Snaps ay ginawa gamit ang enriched flour at totoong luya. Ang mga cookies ay pinatamis ng asukal at molasses. Ang Newman O's Creme-Chocolate Cookies mula sa sariling linya ng mga produkto ng Newman ay walang pagawaan ng gatas at walang trigo. Ang cookie ay naglalaman ng organikong harina ng trigo, unsweetened na tsokolate, at asukal sa pulbos. Ang Tostitos Organic Blue Corn Chips ay ang organikong bersyon ng regular na asul na chips ng mais, ngunit ang bersyon na ito ay ginawa gamit ang organikong asul na mais, organikong ipinahayag na langis ng mirasol at asin ng dagat. Walang mga artipisyal na kulay o lasa ay idinagdag. Ang Kettle Brand Potato Chips, Sea Salt & Vinegar ay vegan, walang gluten, kosher at walang mga preservatives, MSG, o trans fat. Ang Ritz Crackers ay isang pamilyar na meryenda na meryenda na may buttery na may buttery, ngunit wala silang mga produktong hayop.
Frozen at Pinalamig na Pagkain
Tumingin sa mga palamig at frozen na mga pasilyo sa pagkain para sa mga pagpipilian na vegan na maaaring maginhawa.
- Ang mga Pillsbury Crescent Rolls ay walang mga produktong hayop. Ang Smart Balance Light Buttery Spread ay isang pagkalat na walang pagawaan ng gatas na ginawa ng flaxseed oil. Wala itong trans fat at walang gluten. Ang mag-atas na pagkalat na ito ay may kalahati ng taba at calorie ng mantikilya o stick margarin. Ang Malalim na Dish Pie Crust ng Mrs Smith ay mga tindahan na binili ng vegan pie crust na tikman tulad ng lutong bahay. Ginagawa ang mga ito gamit ang harina ng trigo, pagpapadulas ng gulay, at walang mga produktong pagawaan ng gatas. Ang Marie Callender Frozen Fruit Pie at Cobbler sa Cherry Crunch, Dutch Apple, Lattice Peach, at Razzleberry ay lahat ng mga produkto ng vegan. Ang Real Italian Ice ni Luigi ay hindi naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit pinalamutian ito ng mga artipisyal na mga sweetener. Ang pagyeyelo ng nagyeyelo ay ginawa gamit ang na-filter na tubig, asukal, syrup ng mais, at natural na lasa. Depende sa lasa, ito ay may kulay na may beet juice concentrate o karamelo. Ang Ore-Ida Tater Tots ay isang patatas, langis ng gulay, asin, at lasa ng pinggan para sa mga sandwich at sopas.
Mga Pantry na Pagkain
Ang mga item na ito ay darating sa madaling gamiting kapag kumakain ka.
- Ang Poppy Seed Dressing ni Brianna ay isang creamy non-dairy vegan salad dressing na may langis ng kanola, asukal, sibuyas, harina ng mustasa at — siyempre — mga buto ng poppy. Ang sarsa ng salad na ito ay maaari ding gamitin bilang isang dip para sa prutas. Pinagsasama ng El Paso Enchilada Sauce ang tomato puree, tubig, langis ng toyo, asukal, asin, at pampalasa. Ang Duncan Hines Creamy Home-Style Frosting ay walang naglalaman ng mga produktong pagawaan ng gatas sa kabila ng "creamy" sa pamagat. Pinagsasama nito ang ilang mga asukal sa pagpapadulas ng langis ng gulay at pampalasa upang gawin itong ituring na cake-topping. Ang Ragu Pizza Mabilis na Tradisyonal na Sauce ay ginawa gamit ang tomato puree, langis ng toyo, pinatuyong sibuyas, asukal, at pampalasa. Ang Arnold's Stone Ground Whole Wheread Bread ay 100 porsiyento na buong butil at walang naglalaman ng saturated fat o trans fat.
