Mga Larawan ng Mlenny / Getty
Nais mo bang sumakay ng mga kabayo nang higit kaysa sa iyo, iwasan ang ilang mga sitwasyon tulad ng trail riding, o maiwasan ang pagsakay sa mga grupo dahil sa takot? Natatakot ka ba sa kabayo? Hindi ka nag-iisa. Ang isang masamang karanasan o kahit na naglalaro ng senaryo ng isang masamang karanasan sa iyong ulo nang paulit-ulit ay maaaring humantong sa takot sa pagsakay. Ito ay isang bagay na nakikitungo sa maraming tao, at ang takot na ito ay hindi lamang "ipakita ang mga jitters". Ang pagsakay sa takot, o "pagkawala ng iyong nerbiyos" tulad ng tawag ng ilang mga tao, ay isang napakalakas na damdamin. Nakakasakit din ng puso, habang tinitingnan mo ang iyong kabayo sa bukid o nakikita ang iyong mga kaibigan na sumakay at nagsaya nang wala ka.
Ang pagsakay ay isang mapanganib na isport, kaya't walang ingat ang pag-iingat. Gayunpaman, kung nahanap mo ang iyong pag-iingat na maging hindi makatwiran na takot, oras na upang kumilos.
-
Unawain Kung Paano Iniisip ang Iyong Kabayo
Mahalagang maunawaan kung paano iniisip ng mga kabayo at kung paano nila kami binabasa. Kung nakakaramdam ka ng takot, babasahin nila ang iyong wika sa katawan at maging natatakot din.
Ang isang pag-aaral sa 2006 ng University of Guelph ay natagpuan na kinuha ng mga kabayo ang takot ng kanilang mga sakay at mas natatakot ang kanilang mga sarili. Sinusuportahan ng pag-aaral na ito ang alam ng mga mangangabayo sa maraming siglo. Sa pagsakay ng natatakot, maaari mong pagsasama-sama ang iyong problema sa pamamagitan ng iyong takot sa kabayo.
-
Visualization
Ang Visualization ay isang pamamaraan na ginagamit ng mga atleta sa bawat uri. Pagkakataon ay kung mayroon kang mga problema sa kumpiyansa, ang iyong paggunita ay napupunta sa isang bagay na tulad nito: Makakakuha ka ng isang kabayo na marahil sa isang masamang kalagayan, at may mag-i-drag ng isang tarp sa buong baryo. Pagkatapos ang kabayo ay spook, makakakuha ka ng mga bucked, darating ang ambulansya, at gagastos ka ng mga buwan sa traksyon at rehabilitasyon.
Ang katotohanan, siyempre, ay ang iyong kabayo ay nakakarelaks, walang ibang tao sa paligid, walang mga tarps ang nakikita, at ang lahat ng ito ay nangyayari sa loob ng iyong ulo at wala kahit saan. Ang pag-aaral kung paano mailarawan nang tama ay nangangahulugang makakakita ka kung paano pupunta at magtatapos ang iyong pagsakay sa isang kasiya-siyang pakiramdam ng nagawa. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaari ring makatulong, pareho at sa labas ng kabayo.
-
Hipnosis
Ang hipnosis ay tulad ng paggunita habang nakikinig ka sa isang tinig na makakatulong sa una mong maabot ang isang malalim na estado ng pagpapahinga, at pagkatapos ay nagbibigay ng mga positibong mensahe tungkol sa pagsakay nang may kumpiyansa. Mayroong maraming mga mapagkukunan para sa mga pag-record ng hipnosis na maaari mong bilhin tulad ng Basic Relaxation para sa Equestrian Self Hipnosis , o Pag- hack ni Sharon Shinwell na may Tiwala .
Bilang kahalili, maaari kang gumawa ng iyong sariling. Ang isang mahusay na libro para sa mga problema sa pagkapagod sa lahat ng mga uri ay Ang Relaxation and Stress Relief Workbook na nagbibigay ng mga tagubilin para sa paglikha ng iyong sariling script ng hipnosis.
-
Dagdagan ang Iyong Mga Kasanayan sa Pagsakay
Hindi lahat ng walang kumpiyansa ay isang nagsisimula na rider. Gayunpaman, kung ikaw ay, isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong kumpiyansa ay ang pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagsakay. Ang pag-aaral kung paano ihinto ang isang spook bago ito mangyari, gawin ang mga paghinto sa emergency at pagbawas, at kung paano pagbutihin ang iyong balanse at upuan ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kumpiyansa.
Ang isang tagapagturo sa pagsakay na nauunawaan kung paano haharapin ang takot sa pagsakay at hindi ka itulak sa kabila ng iyong mga kakayahan ay isang kinakailangan kapag nagtatrabaho ka upang makakuha ng kumpiyansa. Hindi ka makakaramdam ng kumpiyansa kung natatakot ka pareho sa iyong guro at kabayo.
-
Sumakay sa Tamang Kabayo sa Tamang Lugar
Ang pagtagumpayan ng takot ay maaaring mangailangan ng maliliit na hakbang, ang bawat gusali sa iba pa ay tataas ang iyong tiwala. Nangangahulugan ito na sumakay sa isang kabayo na komportable ka, sa isang kapaligiran na komportable ka. Kahit na baka mabalisa kang bumalik sa ruta o kurso ng cross-country, baka gusto mong bumuo ng mga kasanayan sa pagsakay at tiwala sa singsing o arena muna.
Ang iyong mga unang hakbang ay maaaring sumakay ng ilang yarda sa daanan, o pagsakay sa isang loop sa paligid ng unang pagtalon sa kurso ng cross-country. Kung paanong puputulin mo ang isang nakakatakot na sitwasyon para mahawakan ng iyong kabayo kung natakot ito, masira ang iyong mga layunin sa mas maliit na piraso.
-
Ang EFT, NLP, at Iba pang Mga Alternatibong Pamamaraan sa Pagtuturo
Bagaman may kaunting patunay na pang-agham upang mai-back up ang pagiging epektibo ng Emotional Freedom Technique, Neuro-linguistic Programming, at iba pang mga katulad na pamamaraan, maraming mga tao ang natagpuan ang mga ito ay epektibo. Ang EFT, sa partikular, ay madaling matutunan; kahit na maaaring mas mabilis na magtrabaho sa isang sinanay na coach, posible na gawin ito sa iyong sarili. Maraming mga website na nakatuon sa mga pamamaraang ito pati na rin ang mga aklat ng pagtuturo upang matulungan ka.
-
Psikolohiya ng Palakasan
Kapag ang ugat ay tumatagal ng ugat, maaari itong maging napakahirap upang puksain ito. Ang tulong ng isang psychologist sa sports ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong takot. Ang isang sikolohiyang pampalakasan ay sinanay upang matulungan ang mga tao na may mga problema sa pagkabalisa at kumpiyansa. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na kung ang iyong takot ay nagmumula sa isang napakasamang pagbagsak o pinsala. Kung ang iyong takot ay malubha ngunit ikaw ay isang bihasang mangangabayo na nawalan ng tiwala, ang gamot na anti-pagkabalisa ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa maikling panahon. Ang isang propesyonal ay maaaring matulungan kang matukoy kung naaangkop ito.
