Carlos Gawronski / E + / Mga imahe ng Getty
- Kabuuan: 5 mins
- Prep: 5 mins
- Lutuin: 0 mins
- Nagbigay ng: 20 onsa
Kami ay isang mabilis na lipunan na may kaunting oras upang matupad ang lahat ng aming pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkain! Iyon ang dahilan kung bakit napakarami sa atin ang bumaling sa mga multivitamin at suplemento upang matulungan kaming mapanatili ang isang malusog na diyeta. Nag-pop kami ng isang tableta o bumaling sa mga health bar at mga inuming pangkalusugan bilang isang kahalili sa totoong bagay. Alinman tayo ay walang oras upang sundin ang isang malusog na diyeta at makuha ang lahat ng mga prutas at gulay na kailangan natin, o hindi namin gusto ang mga ito!
Napag-alaman ng ilang mga pag-aaral na mas mahusay na kumuha ng suplemento o bitamina na tableta kaysa sa simpleng kumain ng hindi maganda at umasa para sa pinakamahusay. Ang iba ay iginiit na walang kapalit lamang sa totoong bagay. Totoo, ang isang multivitamin ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng kalusugan kapag ang kahalili ay hindi nakakakuha ng sapat na nutrisyon sa aming mga pagkain.
Ngunit ang nawawala sa isang multivitamin o pandagdag ay ang 'buong' ng mga bitamina, mineral, phytonutrients at mga enzymes na inaalok ng mga sariwang prutas at gulay. Mahalaga ang pakikipag-ugnayan ng lahat ng mga nutrisyon sa mga sariwang pagkain. At mahalagang tandaan na ang mga multivitamin at suplemento ay naproseso, na nangangahulugang ang nutritional halaga ng bitamina o mineral ay maaaring 'lutuin, ' na nagiging sanhi ng mga bitamina at mineral sa isang multivitamin na magkaroon ng kaunti o walang gamit sa amin na nutritional!
Ang mga phytonutrients, halimbawa, ay hindi maaaring kopyahin sa isang tableta at mahalaga sa isang malusog na sistema. Ang gulay at hibla ng prutas ay kinakailangan din para sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan at hindi madaling ginagaya sa form ng tableta o inumin. Ang likas na hibla ay hindi mapapalitan at matatagpuan sa bawat prutas at gulay na ating inumin. Napakahalaga ng pandiyeta hibla para sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng cardiovascular, pagbabawas ng panganib ng diabetes sa pamamagitan ng pag-alis ng hindi malusog na asukal sa katawan, at pagtulong upang mapanatili ang tseke ng kolesterol. Ang lahat ng ito, sa kasamaang palad, ay hindi maaaring makamit gamit ang isang tableta.
Ang mga prutas at veggies ay mababa rin sa mga calorie para sa karamihan, at ito ay isa pang idinagdag na benepisyo sa pagkain ng buong sariwang ani. Ang paghahanap ng isang paraan upang maisama ang mga prutas at gulay sa iyong diyeta ay isang paraan upang mabawasan ang timbang, at mabawasan ang panganib ng sakit.
Ang bitamina C ay isa pang sangkap sa napakaraming mga prutas at gulay na hindi maaaring kopyahin sa isang tableta. Bagaman inirerekomenda ng ilan na ang pagkuha ng isang suplemento ng bitamina C ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung hindi mo natutugunan ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan, karamihan sa mga eksperto ay sumang-ayon na ang isang bitamina C pill ay hindi isang kapalit para sa totoong bagay.
Maraming mga paraan upang ma-optimize ang iyong diyeta sa tunay na bagay, mga sariwang prutas at gulay, nuts, herbs at pampalasa, at legumes. Kumakain ng higit pang mga salad, na umaabot sa isang piraso ng prutas bilang isang malusog na meryenda kaysa sa health bar o fruit juice, at kasama ang mas maraming mga gulay sa iyong lutong pagkain ay ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang suplemento. Ang pinakamahusay na paraan? Gumawa ng isang sariwang juice o smoothie!
Pinakamahusay na Mga Sariwang Pagkain!
Lalo na mahalaga ang potasa para sa pinakamainam na kalusugan at saging ay isang pambihirang mapagkukunan nito. Mayaman din sila sa bitamina B6 at mangganeso.
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng napakaraming mga nutrisyon ay berde mga berdeng gulay tulad ng spinach. Nagbibigay din ito ng isang malusog na dosis ng pandiyeta hibla. Nag-aalok din ang spinach ng isang malawak na hanay ng mga phytonutrients at enzymes, pati na rin ang B-complex compound, mangganeso, magnesiyo, kaltsyum at bakal, upang pangalanan lamang ang ilang mahahalagang nutrisyon! Ang mga benepisyo sa kalusugan ng spinach ay kamangha-manghang!
Magdagdag ng yogurt sa iyong smoothie para sa isang malusog na dosis ng calcium. Ang paggamit ng skim milk ay nagbibigay din ng bitamina D at calcium.
Ang mga mansanas, prutas ng sitrus, at repolyo ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C at natutunaw na hibla ng pandiyeta. Isaalang-alang din ang kabilang ang mga strawberry, prutas ng kiwi, at iba pang mga berry para sa kanilang natural na nilalaman ng antioxidant.
Isama ang mga mani at buto tulad ng mga walnut at flaxseed para sa kanilang nilalaman ng omega-3 fatty acid. Ang mga flaxseeds ay mayaman din sa mangganeso, magnesiyo, posporus at selenium, pati na rin isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at bitamina B1.
Mga sangkap
- 1 tasa ng spinach
- 1 saging
- 1 tasa ng mga strawberry
- 1 mansanas (hiwa)
- 1 kutsara flax na pagkain
- 1 tasa ng yogurt
- 1 tasa ng niyog
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at proseso hanggang sa makinis. Magdagdag ng mas maraming gatas kung kinakailangan upang manipis ang smoothie.
Ibuhos sa isang mataas na baso at magsaya.
Mga Tag ng Recipe:
- makinis
- amerikano
- balik Eskwela
- inumin
