Ang Spruce / Elaine Lemm
- Kabuuan: 70 mins
- Prep: 30 mins
- Lutuin: 40 mins
- Nagbigay ng: 1 casserole (4 servings)
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 1168 | Kaloriya |
| 72g | Taba |
| 101g | Carbs |
| 35g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga serbisyo: 1 casserole (4 servings) | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 1168 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 72g | 93% |
| Sabado Fat 41g | 206% |
| Cholesterol 185mg | 62% |
| Sodium 703mg | 31% |
| Kabuuang Karbohidrat 101g | 37% |
| Diet Fiber 20g | 71% |
| Protina 35g | |
| Kaltsyum 732mg | 56% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang madaling resipe na pie ng vegetarian na pasta ay gumagawa ng isang mahusay na ulam para sa mga vegetarian at isang mas magaan na alternatibo para sa mga karnabal. Ang ulam ay sumabog na may kabutihan sa anyo ng mga beans, gulay, at halaman at isang masarap na matamis na patatas na pang-itaas, na nagpapababa din sa mga carbs. Ano ang hindi gusto.
Ang ulam ay isang kumpletong pagkain sa sarili na nangangailangan ng kaunti pa para sa paglilingkod ngunit kung sa palagay mo ay kinakailangan, malulutong na tinapay o isang malulutong na berdeng salad ay isang mahusay na saliw. Kung mayroon kang natitirang pie ng vegetarian pasta, maayos itong nag-freeze.
Mga sangkap
- 900 g./2 lb. matamis na patatas (peeled, gupitin sa malaking cubes)
- 6 tbsp. gatas
- 110 g./1 stick butter (cubed)
- 1 langis ng gulay
- 115 g./1 tasa sibuyas (tinadtad)
- 115 g. / 1 tasa ng karot (makinis na tinadtad)
- 1 clove bawang (makinis na tinadtad)
- 1 maaaring halo-halong beans (pinatuyo, tingnan ang mga tip sa ibaba)
- 1 maaaring tinadtad ang mga kamatis (pinatuyo)
- 1 tasa ng stock ng gulay
- 115 g. / 1 tasa ng puting kabute (tinadtad)
- 2 tbsp. flat-leaf perehil (makinis na tinadtad)
- 1 tbsp. dahon ng kulantro
- 115 g. / 1 tasa Cheddar Keso (gadgad)
- Dash salt
- Dash pepper
Mga Hakbang na Gawin Ito
Init ang oven sa 375 F / 190 C / Gas 5.
Pakuluan ang mga kamote hanggang malambot, alisan ng tubig. Ilagay ang gatas at mantikilya sa kawali na ginamit upang pakuluan ang mga patatas, bumalik sa init at malumanay nang marahan hanggang mawala ang mantikilya. Idagdag ang matamis na patatas at mash.
Season upang tikman at panatilihin sa isang tabi.
Init ang langis sa isang malaking malalim na kawali. Idagdag ang sibuyas at karot at magprito ng 5 minuto. Idagdag ang bawang at lutuin para sa isa pang minuto.
Idagdag ang beans, mushroom, at isang-quarter ng stock ng gulay sa sibuyas at karot na pinaghalong at lutuin ng 5 minuto. Idagdag ang natitirang stock, kamatis, perehil, coriander at panahon na may kaunting asin at paminta.
Ilagay ang sarsa sa isang 8 "/ 20 cm sa pamamagitan ng 3" / 7 cm na malalim na seramik o salamin na hindi tinatablan ng salamin at takpan gamit ang matamis na patatas na patatas. Pagwiwisik ang gadgad na keso sa tuktok ng patatas at maghurno sa pinainitang hurno sa loob ng 30 hanggang 35 minuto hanggang malutong ang ibabaw. browned at bubbly. Maglingkod kaagad.
Mga tip
- Ang pie ng tradisyonal na pastol ay ginawa gamit ang tinadtad / lambing ng lupa at pie na may tinadtad na karne. Sa resipe na ito, ang karne ay pinalitan ng isang halo ng beans - pinili mo ang iyong mga paborito - upang magbigay ng protina, mga halamang gamot para sa lasa at kamatis para sa dagdag na kabutihan. Gumamit ng anumang halo ng de-latang o lutong beans. Kung hindi ka pa nagluto ng beans ay kailangan mong simulan ang ulam sa araw bago sa pamamagitan ng babad na mga beans, pagkatapos pagluluto. O maaari mong gamitin lamang ang mga lutong beans ngunit mas madali para sa ulam na ito ay ang pagbili ng isang lata ng mga naka-lutong beans. Piliin ang iyong paboritong pinaghalong beans: gusto namin ang mga puting beans, flageolet, pulang bato at upang magdagdag ng texture, ilang mga chickpeas. I-singsing ang mga pagbabago sa iba't ibang mga halamang gamot.
Mga Tag ng Recipe:
- Tomato
- entree
- british
- maghurno
