Brian MacDonald / Photodisc / Getty Mga imahe
- Kabuuan: 30 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 20 mins
- Nagbigay ng: 6 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 301 | Kaloriya |
| 2g | Taba |
| 60g | Carbs |
| 12g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 6 na servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 301 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 2g | 2% |
| Sabado Fat 0g | 1% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 71mg | 3% |
| Kabuuang Karbohidrat 60g | 22% |
| Pandiyeta Fiber 7g | 25% |
| Protina 12g | |
| Kaltsyum 49mg | 4% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang couscous ay maaaring ihanda sa loob lamang ng 5 minuto. Sundin lamang ang mga tagubilin sa pakete para sa walang kamali-mali, malambot na pinsan sa bawat oras. Bilang isang patakaran, ang isang 1/3 tasa ng tuyong pinsan ay magbubunga ng isang tasa ng lutong pinsan. Inirerekumenda namin ang paggamit ng buong pinsan ng trigo upang mapalakas ang iyong paggamit ng hibla. maglingkod na may ilang inihaw na manok o salmon.
Mga sangkap
- 2 tasa ang niluto buong-trigo pinsan
- 1 tasa ng pipino (tinadtad)
- 1 tasa ng kamatis (tinadtad)
- 1/2 tasa pulang sibuyas (tinadtad)
- 1 tasa de-latang garbanzo beans (pinatuyo)
- 1/3 tasa ng sariwang mint (tinadtad)
- Juice ng dalawang malalaking lemon
- 2 kutsara ng extra-virgin olive oil
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Pagsamahin ang mga pinsan, pipino, kamatis, sibuyas, garbanzo beans at mint sa isang malaking mangkok.
Magsuka nang sama-sama ng lemon juice at langis ng oliba.
Ibuhos ang pinsan na salad at gumalaw nang mabuti.
Takpan at palamig ng hindi bababa sa 2 oras.
Paglilingkod at mag-enjoy!
Mga Tag ng Recipe:
- Chickpea
- pinsan salad
- brunch
- amerikano
