Ang mga piraso ng manok na may grits at berdeng sibuyas na recipe

Jason Loucas / Cafe Bistro Tanghalian / Mga Larawan ng Getty

• Kabuuan: 40 mins
• Prep: 15 mins
• Lutuin: 25 mins
• Nagbigay ng: 1 pounds (4 servings)

Mga rating Magdagdag ng komento

Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod)
649	Kaloriya
26g	Taba
64g	Carbs
38g	Protina

Tingnan ang Mga Buong Nutritional Patnubay Itago ang Buong Nota ng Nutritional ×

Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Mga serbisyo: 1 pounds (4 na servings)
Halaga sa bawat paglilingkod
Kaloriya	649
Araw-araw na Halaga *
Kabuuang Fat 26g	34%
Sabado Fat 6g	31%
Cholesterol 95mg	32%
Sodium 456mg	20%
Kabuuang Karbohidrat 64g	23%
Pandiyeta Fiber 5g	17%
Protina 38g
Kaltsyum 140mg	11%
* Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon.

(Ang impormasyon sa nutrisyon ay kinakalkula gamit ang isang database ng sangkap at dapat isaalang-alang na isang pagtatantya.)

Ang hindi komplikadong recipe na ito ay ginawa gamit ang mga guhit ng mga suso ng manok, tinimpla at pinaglingkuran ng berdeng sibuyas, bawang, at mainit na lutong grits. Magdagdag ng hiwa ng mga sariwang kamatis o isang salad sa madaling pagkain.

Mga sangkap

• 1 libong dibdib ng halves (walang balahibo, walang balat)
• 3 kutsara ng buong-layunin na harina
• 1/4 kutsarang asin
• 1/8 kutsarang itim na paminta
• 2 kutsara ng langis ng oliba
• 1 bungkos berdeng sibuyas (hiniwa, 6 hanggang 8 berdeng sibuyas na may mga nangungunang)
• 1 malaking sibuyas na bawang (durog at tinadtad)
• 4 tasa grits (mainit na lutong)

Mga Hakbang na Gawin Ito

Gupitin ang manok sa 2-pulgada na mga piraso. Pagsamahin ang harina na may asin at paminta at alikabok ang mga piraso ng manok nang basta-basta sa pinaghalong harina.

Init ang langis ng oliba sa isang malaking kawali sa medium-high heat; idagdag ang manok at kayumanggi nang basta-basta sa lahat ng panig, mga 7 hanggang 8 minuto. Alisin ang manok at itabi.

Idagdag ang berdeng sibuyas sa kasanayan. Lutuin, pagpapakilos, para sa 1 minuto. Ibalik ang manok sa kawali at idagdag ang bawang. Lutuin, pagpapakilos, hanggang sa mainit.

Ayusin ang mga grits sa mga plato para sa paghahatid. Kutsara ang pinaghalong manok sa ibabaw ng mga grits at maglingkod nang mainit na may berdeng gulay o salad.

Mga Tag ng Recipe:

• Mga grits
• entree
• timog
• hapunan ng pamilya

I-rate ang Recipe na ito Hindi ko gusto ito. Hindi ito ang pinakamasama. Sigurado, gagawin ito. Isa akong fan - magrekomenda. Kamangha-manghang! Mahal ko ito! Salamat sa iyong rating!