Ang Spruce
- Kabuuan: 20 mins
- Prep: 5 mins
- Lutuin: 15 mins
- Paggawa: Gumagawa ng 3 hanggang 4 na Mga Serbisyo
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 264 | Kaloriya |
| 7g | Taba |
| 11g | Carbs |
| 38g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Paglilingkod: Gumagawa ng 3 hanggang 4 na Mga Serbisyo | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 264 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 7g | 9% |
| Sabado Fat 4g | 19% |
| Cholesterol 111mg | 37% |
| Sodium 428mg | 19% |
| Kabuuang Karbohidrat 11g | 4% |
| Pandiyeta Fiber 1g | 3% |
| Protina 38g | |
| Kaltsyum 84mg | 6% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang tilapia recipe na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang mababang diyeta na may karot. Para sa bagay na iyon, ito ay isang malusog na pagpipilian kahit na ano ang iyong sinusunod na diyeta. Ang simpleng bawang at damo na pinaghalong damo ay perpekto ang mga isda, at ang ulam ay tumatagal ng ilang minuto upang maghanda at maghurno.
Upang panatilihing mababa ang pagkain sa mga karbohidrat, maglingkod sa tilapia na may mashed cauliflower at ang simpleng broccoli na may bawang. O maghatid ng mga fillet ng isda na may isang ulam ng bigas o inihaw na patatas at steamed green beans.
Ang tilapia recipe na ito ay nagbibigay-daan sa mga 4 na onsa ng lutong isda bawat tao. Doble ang recipe para sa mas malaking bahagi o higit pang mga panauhin sa hapunan. Ang isang 6-ounce tilapia fillet ay magbubunga ng mga 4 hanggang 5 na onsa ng lutong isda.
Mga sangkap
- 2 kutsarang mantikilya
- 2 cloves bawang (makinis na tinadtad)
- Dash sariwang lupa itim na paminta
- Dash salt
- Kurutin ang pinatuyong damo ng damo (o perehil)
- Dash paprika
- 4 (6-onsa) tilapia fillets
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ang Spruce
Sa isang kasirola, pagsamahin ang mantikilya, tinadtad na bawang, paminta, asin, damo, at paprika. Init sa sobrang init hanggang mawala ang mantikilya at nagsisimulang kumulo.
Ang Spruce
Alisin mula sa init at magtabi.
Brush ng kaunti sa pinaghalong mantikilya sa ilalim ng isang mababaw na baking dish (linya ng baking dish na may foil, kung ninanais) pagkatapos ay ilagay ang mga tilapia fillets sa buttered area.
Ang Spruce
Brush tuktok ng bawat tilapia fillet na may napapanahong pinaghalong mantikilya.
Ang Spruce
Maghurno sa 350 F para sa 12 hanggang 15 minuto, hanggang sa mag-flakes at maghiwalay nang madali sa isang tinidor.
Ang Spruce
Masaya!
Mga tip
- Magluto ng isda sa isang temperatura ng 145 F o hanggang sa ang laman ay malagkit at madaling mag-flakes sa isang tinidor. Kung hindi ka naghahatid ng isda kaagad, panatilihin itong mainit sa isang 200 F oven o pag-init ng drawer. Upang mabawasan ang problema ng mga isda flaking at bumagsak, lutuin ito sa maliit na indibidwal na au gratin na pagluluto ng pinggan maaari kang maglingkod sa talahanayan.
Mga Tag ng Recipe:
- tilapia
- inihurnong tilapia
- entree
- amerikano
