Ang Spruce
- Kabuuan: 25 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 15 mins
- Nagagamit: 2 Mga Serbisyo
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 653 | Kaloriya |
| 28g | Taba |
| 36g | Carbs |
| 62g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 2 Mga Serbisyo | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 653 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 28g | 35% |
| Sabado Fat 15g | 77% |
| Cholesterol 168mg | 56% |
| Sodium 1569mg | 68% |
| Kabuuang Karbohidrat 36g | 13% |
| Pandiyeta Fiber 1g | 3% |
| Protein 62g | |
| Kaltsyum 277mg | 21% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang madaling pulang snapper na recipe ay inihurnong may isang simpleng kumbinasyon ng bawang, mantikilya, tinimplahan na mga mumo ng tinapay, at keso ng Parmesan.
Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng iba't ibang mga isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, at ang pulang snapper recipe ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang malusog na diyeta. Habang hindi ito kasing taas ng omega-3 fatty acid tulad ng iba, ito ay isang mahusay na mapagkukunan. Ang ilang magagandang kapalit para sa pulang snapper sa ulam na ito ay kasama ang haddock, pollock, black cod, o guhit na bass.
Ang pulang reseta ng snapper na ito ay madaling nadoble o tatlong beses para sa isang pagkain sa pamilya.
Mag-click sa Play upang Makita ang Recipe na Ito
Mga sangkap
- 2 (6 hanggang 8-onsa) pulang mga fillet ng snapper
- 4 na kutsarang mantikilya
- 1 medium clove bawang (pinindot o tinadtad)
- Ang 3 hanggang 4 na patak ay ang sarsa ng Worcestershire
- 1/2 kutsarita Creole o Cajun seasoning (o ang iyong paboritong paboritong timpla, na may asin)
- 1/8 kutsarita sariwang lupa itim na paminta
- 1 hanggang 2 kutsarang sariwang perehil (tinadtad)
- Opsyonal: 1 kutsarita chives (snipped, fresh o frozen)
- 3 hanggang 4 na kutsarang plain breadcrumbs (o mga pinapanahong mga mumo ng tinapay)
- Opsyonal: 2 kutsara Parmesan keso (sariwang gadgad)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Init ang oven sa 400 F.
Ilagay ang mga fillet ng snapper sa isang baking dish na na-spray na may spray na nonstick na pagluluto ng mantikilya.
Ang Spruce
Sa isang kawali, matunaw ang mantikilya na may bawang, Worcestershire sauce, Creole seasoning timpla, paminta, perehil, at chives, kung gumagamit. Magluto ng mababang init sa loob ng 2 minuto, upang maghalo lamang ng mga lasa.
Ang Spruce
Magsipilyo sa magkabilang panig ng mga fillet ng isda na may pinaghalong mantikilya at damo.
Ang Spruce
Ihagis ang mga tinapay na tinapay kasama ang natitirang halo ng mantikilya at keso ng Parmesan, kung gumagamit.
Ang Spruce
Pagwiwisik sa mga tinapay na tinapay sa ibabaw ng mga fillet.
Ang Spruce
Maghurno sa preheated oven para sa mga 12 minuto, depende sa kapal ng pulang snapper fillet. Ang isda ay magiging malagkit at mag-flake nang madali sa isang tinidor kapag tapos na.
Ang recipe ng Baked Red Snapper
Masaya!
Tip
- Upang masubukan ang mga isda para sa pag-ibig, magsingit ng isang tinidor sa pinakamakapal na bahagi ng isang fillet. Dapat itong mag-flake nang madali.
Pagkakaiba-iba ng Recipe
- Gumamit ng isa pang banayad na puting isda sa recipe. Ang Tilapia, haddock, pollock, at cod ay mahusay na pagpipilian.
Mga Tag ng Recipe:
- isda
- entree
- amerikano
- pagkahulog
