Ang Spruce / Leah Maroney
- Kabuuan: 12 mins
- Prep: 2 mins
- Lutuin: 10 mins
- Nagbigay ng: 1 toast (1 serving)
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 407 | Kaloriya |
| 23g | Taba |
| 37g | Carbs |
| 15g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 1 toast (1 serving) | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 407 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 23g | 30% |
| Sabado Fat 5g | 23% |
| Cholesterol 208mg | 69% |
| Sodium 547mg | 24% |
| Kabuuang Karbohidrat 37g | 14% |
| Diet Fiber 10g | 36% |
| Protina 15g | |
| Kaltsyum 80mg | 6% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang pag-iwas sa perpektong itlog ay maaaring hindi madali sa iyo, ngunit sa pamamaraang ito simpleng pag-iwas sa itlog, mash ang abukado, at itaas ang lahat sa isang sariwang piraso ng buong toast na trigo. hindi ito nakakakuha ng anumang mas simple o mas mahusay kaysa sa na! Magdagdag ng isang maliit na Sriracha kung gusto mo maanghang! Maaari kang mabaliw at gumamit ng guacamole sa halip na plain mashed avocado. Ito ay kaunti pa sa trabaho, ngunit sigurado na masarap! Maaari mo ring i-spice ito ng isang maliit na cayenne o isang pag-agos ng iyong iba pang mga paboritong mainit na sarsa o pampalasa. Ang toast na ito ay maraming nalalaman. Maaari mo talagang itaas ang toast na ito sa anumang uri ng itlog. Ang isang pritong itlog ay gagana rin. Kahit na scrambled ay tinatanggap. Anuman ang mas madali para sa iyo.
Mga sangkap
- 1/2 abukado (mashed, iwan ito sa chunkier side kung gusto mo!)
- 1 hiwa ng buong tinapay na trigo (toasted)
- 1 itlog
- 1 dash salt (sa panlasa)
- 1 dash black pepper (sa panlasa)
- 1 dash Sriracha (o iba pang mainit na sarsa upang tikman)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Inihaw ang iyong buong tinapay na trigo hanggang sa gaanong kayumanggi ngunit bahagyang malambot pa rin. Ang isang talagang malutong na toast ay magiging mahirap kainin kasama ang mga toppings.
Mash iyong avocado, iwanan ito bilang chunky hangga't gusto mo. Pagwiwisik ng kaunting asin sa abukado.
Pakawalan ang iyong itlog, o gumamit ng isang pritong itlog, kahit anong gusto mo!
Ikalat ang abukado sa ibabaw ng toast. Itaas ito sa iyong itlog. Pagwiwisik ng kaunting mainit na sarsa sa tuktok kung gusto mo at isa pang pagdidilig ng asin! Humukay at mag-enjoy!
Ang resipe ay madaling madoble o triple ngunit pinakamahusay na nag-iisang paglilingkod, sa ganitong paraan ang toast ay mananatiling crispy, ang mga abukado ay nananatiling berde, at ang mga itlog ay perpektong na-poache!
Mga Tag ng Recipe:
- itlog
- agahan
- amerikano
- balik Eskwela
