David Bishop / Photolibrary / Getty Images
- Kabuuan: 30 mins
- Prep: 15 mins
- Lutuin: 15 mins
- Nagbigay ng: 8 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 189 | Kaloriya |
| 13g | Taba |
| 16g | Carbs |
| 3g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 8 servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 189 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 13g | 16% |
| Sabadong Fat 7g | 37% |
| Cholesterol 31mg | 10% |
| Sodium 192mg | 8% |
| Kabuuang Karbohidrat 16g | 6% |
| Pandiyeta Fiber 1g | 5% |
| Protina 3g | |
| Kaltsyum 43mg | 3% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang mga kabute ay madalas na hindi napapansin bilang isang gulay na bahagi dahil ang karamihan sa atin ay pupunta para sa karaniwang brokuli o karot pagdating sa pagtupad ng ating mga pangangailangan sa nutrisyon. Ngunit ang mga kabute ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at hibla, at dahil ang mga ito ay napakababa sa mga caloriya maaari silang magdala ng mga mayaman na paghahalo, tulad ng isa sa resipe na ito. Ang aming masarap na pinalamanan na mga kabute ay gumagawa ng isang mahusay na pampagana para sa isang hapunan ng hapunan, pagtitipon ng holiday, pagkalat ng araw ng laro, o potluck. Ang mga kabute ay pinalamanan ng isang masarap na halo ng mga mumo ng tinapay, keso ng Parmesan, at tinadtad na sili at sibuyas.
Suriin ang aming mga pagkakaiba-iba sa ibaba upang magdagdag o pagsamahin ang mga bagong lasa sa iyong mga kabute.
Magaling sila bilang mga kapalit ng karne salamat sa kanilang masigasig na texture, ngunit gumamit ng doble ang dami ng mga kabute habang gumagamit ka ng manok o karne ng baka upang makagawa ng mga nilagang masarap ngunit mas mababa sa mga calorie at pantay na pagpuno. Gumamit ng mga pinatuyong kabute sa mga recipe ng bigas, hilaw na kabute sa mga salad, o de-latang mga kabute sa isang mabilis na malusog na salad ng tanghalian na may hiniwang pabo.
Mga sangkap
- 12 malaking puting kabute (sariwang)
- 1/2 tasa ng mantikilya (natunaw, nahati)
- 2 kutsara berde kampanilya paminta (pino ang tinadtad)
- 3 kutsara sibuyas (makinis na tinadtad)
- 1/2 tasa ng tinapay na mumo (sariwa)
- 1/2 kutsarang asin
- 1 dash black pepper
- 1 dash cayenne pepper
- 1/2 tasa Parmesan cheese (sariwang gadgad o gutay-gutay)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Painitin ang oven sa 325 F.
Maingat na linisin ang mga kabute na may isang basa na tuwalya ng papel, alisin ang mga tangkay, nag-iiwan ng mga takip sa buong. I-chop ang mga tangkay ng makinis.
Mantikilya ng mababaw na baking dish na sapat na sapat upang hawakan ang mga takip ng kabute sa iisang layer.
Igisa ang mga takip ng kabute sa tatlong kutsara ng tinunaw na mantikilya hanggang malambot; ilipat sa isang plato at itabi.
Igisa ang tinadtad na tangkay, berdeng paminta, at tinadtad na sibuyas sa natitirang limang kutsara ng mantikilya hanggang ang mga sibuyas ay translucent.
Idagdag ang mga mumo ng tinapay, asin, paminta, at paminta ng sibuyas sa pinaghalong sibuyas at paminta. Gumalaw na ihalo ang mga sangkap nang lubusan at alisin mula sa init.
Punan ang bawat takip ng kabute na may halo ng crumb ng tinapay at pagkatapos ay iwiwisik ang bawat isa sa isang maliit na halaga ng keso ng Parmesan.
Ayusin ang pinalamanan na mga takip ng kabute sa inihandang baking dish.
Maghurno ng 15 hanggang 20 minuto sa preheated oven, o hanggang sa mapuno ang pagpuno at ang keso ay natunaw at malutong.
Maglingkod nang mainit at mag-enjoy!
Iba pang Flavors at Punan
Narito ang ilang mga ideya sa kung paano gawin ang iyong sariling gawin sa aming recipe:
- Gumamit ng maliit na crimini o Baby Bella na kabute upang makagawa ng mga pampagana ng laki ng kagat.Add crumbled lutong sausage o bacon sa pinaghalong halo.Pagpuno ng isang pagpuno ng mga breadcrumbs, Fontina cheese, olive oil, at Italian seasoning.Pagpupuno ng kambing na keso, pinatuyong oregano, langis ng oliba, tinadtad na itim na olibo, at mga crumb ng tinapay.Gamit ang keso ng vegan, tinapay ng tinapay, vegan margarine, chili flakes, langis ng oliba, at pinatuyong basil upang makagawa ng mga vegan-friendly na pinalamanan na kabute.Ang malaking malalaking portobello na kabute at pinalamanan ng mga ito gamit ang orihinal na pagpuno ng ang aming resipe. Maglingkod ng dalawang malaking kabute sa bawat tao, na sinamahan ng isang berdeng salad at sariwang tinapay.
Mga Tag ng Recipe:
- tinapay
- pinalamanan ng kabute
- pampagana
- amerikano
