Mababa

Ang pagputol ng karne ng isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay maaaring gupitin ang aming pangkalahatang paggamit ng taba nang malaki, lalo na kung pinalitan namin ang aming lingguhang pagpipilian sa pulang karne. Siyempre, hindi lahat ng mga pagkaing vegetarian ay mababa ang taba. Ang Macaroni at keso ay isang mabuting halimbawa. Sa maraming mga kaso, ito ay isang bagay ng pagpili ng ilang mga beans o legumes para sa sandalan ng protina at pupunan ang mga ito ng mga butil at gulay. Totoo, ang keso ay nagtatampok ng maraming mga pagkain sa vegetarian. Sa pamamagitan ng lahat ng paraan gamitin ito, ngunit gamitin ito nang matipid. Ang isang maliit na malakas na lasa ng keso ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.

• Mga Curry Chick Peas at Tomato

  

  Elet1 / iStock / Getty Mga imahe Plus

  Ang curry na mga chickpeas at kamatis na ito, na kadalasang ginawa gamit ang mga sangkap na malamang na mayroon ka sa iyong pantry, ay napakabilis at madaling maghanda. Ito rin ay sobrang lasa, salamat sa mga pampalasa sa kari at sariwang luya kung mayroon ka nito. Kung ang bilis ay ang iyong layunin, ihatid ang ulam na ito na may microwaveable buong butil na butil o natural na mabilis na pagluluto ng pinsan.

• Itim na Bean Chipotle Chili

  

  Stanislav Sablin / iStock / Getty Mga Larawan Plus

  Ang init at amoy ng chipotle pepper ay nagdaragdag ng lalim ng lasa sa kasiya-siyang itim na sili na sili. Siguraduhing gumamit lamang ng isang sili mula sa lata at kaunting sarsa. Ihatid ang pampainit na sili na may isang manika ng libreng taba na Greek Greek sa itaas, at garnish na may kaunting cilantro.

• Spinach at Ricotta Pasta

  

  Ang Spruce

  Ang spinach at ricotta na ito ay isang masarap na creamy dish na namamahala pa rin na mababa ang taba. Ito rin ay napakabilis at madaling gawin upang makapaghanda ka ng hapunan sa mesa sa ilalim ng 15 minuto.

• Patatas na Spinach Frittata

  

  Mga Larawan ng Getty / Michael Powell

  Ang frittata ay isang magarbong salita para sa isang bukas na mukha ng omelet, na madalas natapos sa ilalim ng isang broiler. Ang nakabubusog na spinach at patatas na frittata, na ginawa gamit ang kapalit ng itlog, ay hindi nangangailangan ng higit pa sa isang berdeng salad at ilang buong tinapay na butil upang makagawa ng isang kumpletong pagkain.

• Banayad at Creamy Mushroom Lasagna

  

  ALLEKO / iStock / Getty Mga Larawan Plus

  Ang spinach, mushroom at creamy low-fat ricotta cheese ay bumubuo sa puso ng lasagna na ito. Ito ay ginhawa sa pagkain na may kaunting mas kaunting pagkakasala. Ito rin ay isang mahusay na ulam upang maghanda at mag-ipon nang mas maaga upang ang kailangan mo lang gawin ay pop ito sa oven kapag nakauwi ka mula sa trabaho. Ang isa pang pag-save ng oras, siyempre, ay ang paggamit ng mga noodles na pansit.

• Quinoa at Edamame Salad

  

  merc67 / iStock / Getty Mga Larawan Plus

  Ang super-masustansiya na quinoa at edamame salad ay gumawa ng isang mahusay na pagpipilian sa light light, at ang mangyayari ay walang gluten hangga't ang sabaw na pinili mo upang lutuin ang quinoa ay walang gluten. Mga Batayan sa Kusina at Mga Pagkain sa Pasipiko ay dalawang tatak ng mga sabaw na walang gluten.

• Asparagus Strata

  

  Mga Larawan ng Getty / Jon Lovette

  Ang light asparagus strata na ito ay naglalaman ng isang timpla ng mga itlog at kapalit ng itlog, ay gumagamit ng gatas na nonfat at nabawasan ang fat cheese. Gumagamit din ito ng buong tinapay na trigo para sa isang dagdag na nutritional boost. Ang resulta ay isang kamangha-manghang masarap na casserole na nais mong gumawa muli at muli. ang iba pang kagandahan ng strata na ito ay maaari mo itong gawin nang mas maaga upang ang kailangan mo lang gawin ay pop ito sa oven kapag nakauwi ka.

• Inihaw na Pumpkin Pasta

  

  Mga Larawan ng Getty / GMVozd

  Maaari mong isipin ang kalabasa pie, kalabasa ng tinapay, at mga muffins ng kalabasa, ngunit paano ang tungkol sa pasta ng kalabasa? Mayroong, siyempre, maraming mga bagay na maaari mong gawin gamit ang kalabasa. Ang banayad na spiced, kalabasa ay gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa pasta, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa isang pagkahulog. Siyempre, kung nais mong magdagdag ng ilang init, pagkatapos ay up ang mga pampalasa nang kaunti!