Mga Larawan ng Ray Kachatorian / Getty
- Kabuuan: 20 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 10 mins
- Nagbigay ng: 4-6 na bahagi (4-6 servings)
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 599 | Kaloriya |
| 19g | Taba |
| 69g | Carbs |
| 36g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga serbisyo: 4-6 na bahagi (4-6 servings) | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 599 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 19g | 25% |
| Sabado Fat 5g | 26% |
| Cholesterol 220mg | 73% |
| Sodium 773mg | 34% |
| Kabuuang Karbohidrat 69g | 25% |
| Pandiyeta Fiber 4g | 15% |
| Protein 36g | |
| Kaltsyum 80mg | 6% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Kapag nakita mo kung gaano kadali ang paggawa ng resipe ng pinirito na manok na ito, hindi mo na nais na mag-order muli. Ang magandang bagay tungkol sa recipe ay na ito ay kaya maraming nagagawa. Maaari mong gamitin ang halos anumang uri ng mga gulay na nasa kamay mo, isang mahusay na paraan upang magamit ang mga naliligaw na mga veggies na nalalabi sa iyong crisper. Ang mas mahirap at mas malaki ang gulay, tulad ng broccoli o kuliplor florets, mas mahaba ito ay kailangang magluto, kaya't payagan ang labis na oras, kung kinakailangan.
Mga sangkap
- 2 kutsarang langis ng oliba (nahahati)
- 2 malaking itlog (binugbog)
- 1 kutsara ng tinadtad na bawang
- 1 tasa ng frozen na mga gisantes at karot (tinusok)
- 4 tasa ang niluto ng malamig na bigas
- 2 tasa ng shredded lutong manok
- 1/4 tasa ng toyo
- 1/4 tasa ng hiniwang sibuyas ng tagsibol
- 1 tasa ng sariwang bean sprout
Mga Hakbang na Gawin Ito
Init ang isang wok o malaking kawali sa mataas na init. Magdagdag ng 1 kutsarita ng langis at pag-swirl upang mai-coat ang ilalim ng kawali. Idagdag ang mga itlog, mag-scramble, pagkatapos ay ilipat sa isang mangkok.
Linisan ang wok gamit ang isang tuwalya ng papel. Idagdag ang natitirang kutsarita ng langis sa wok. Idagdag ang bawang at pukawin ang pagprito ng halos 20 segundo.
Idagdag ang mga gisantes at karot, gumalaw hanggang sa lumambot. Idagdag ang bigas at manok at pukawin, paghiwa-hiwalayin ang mga kumpol ng bigas na may kahoy na kutsara o spatula.
Idagdag ang toyo at pukawin hanggang sa magkasama ang mga lasa, mga 1 minuto.
Gumalaw sa mga sibuyas ng tagsibol, bean sprout, at lutong itlog. Gumalaw ng isa pang minuto o higit pa. Maglingkod kaagad.
Mga Uri ng Recipe
- Para sa dagdag na tulong ng hibla, subukang gamitin ang brown rice sa halip na puting bigas para sa resipe na ito.
Mga Tag ng Recipe:
- bigas
- bigas ng manok
- side dish
- intsik
