Mga Imahe ng Astronaut / Caiaimage / Mga Larawan ng Getty
Ang silid-tulugan ay maaaring maglingkod bilang isang silid na multifunctional - tulad ng isang tanggapan, silid-aklatan, o silid na labahan - ngunit sa huli, ito ay isang santuario para sa pagtulog. Ang silid na ito ay dapat na pinaka maluho at personal na puwang sa anumang bahay - isang nakapapawi na oasis na kaaya-aya sa pamamahinga at ginhawa. Narito ang ilang mga tip sa kung paano mo mai-disenyo ang iyong silid-tulugan para sa mas mahusay na pagtulog, na dapat isaalang-alang kasama ang mga pagpipilian sa kulay, estilo, at kasangkapan.
1. Ang isang mahusay na kutson ay susi sa pamamahinga ng magandang gabi.
Ang pahinga ng magandang gabi ay maaaring kasing simple ng pagkuha ng isang bagong kutson. Kung ang iyong kutson ay labis na bukol, matigas, o malambot, mapapanatili ka nitong buong gabi na sinusubukan upang maging komportable. Maraming iba't ibang mga uri ng kutson, tulad ng unan, bula, innerspring, adjustable, waterbeds, at airbeds; ang bawat uri ay may mga tagagawa na ginagarantiyahan ang kaginhawahan at mas mahusay na pagtulog.
Kapag namimili ka para sa isang kutson, sundin ang mga simpleng hakbang na ito:
- Malawak na magsaliksik, dahil ito ay isang napakahalaga at mamahaling pagbili.Once mayroon kang isip sa kutson, subukan ang iyong kutson. Kung ang iyong kutson ay may garantiya na 30 o 60 araw o bumalik ang iyong pera, samantalahin ito. Gayundin, huwag matakot na subukan ang isang kutson sa tindahan sa pamamagitan ng paghiga dito tulad ng gusto mo sa bahay.Pag-isipan kung anong sukat na kailangan mo (King, Queen, o Buong), sapagkat ito ang maaaring dahilan na hindi ka makatulog; ang isang maliit na kutson ay maaaring ang iyong isyu, lalo na kung nakabahagi ka ng kama.
Upang matukoy kung kailangan mo ng isang bagong kutson, ang mga simpleng patnubay na ito mula sa Ang Better Better Council ay makakatulong sa iyo na gawin ang pagpapasiya na iyon.
2. Ang isa sa pinakamahalagang kundisyon na kinakailangan para sa maayos na pagtulog ay kadiliman.
Ayon kay Brandon Peters, MD, na bihasa sa klinikal na gamot sa pagtulog at neurology sa University of Minnesota Medical Center sa Minneapolis, ipinapaliwanag kung paano nakasalalay ang ritmo ng ating isip at katawan ng ritwal na circadian ritmo patungo sa pagsunod sa madilim na siklo. Samakatuwid, ang halaga ng ilaw sa iyong silid-tulugan ay nakakaapekto sa iyong pagtulog.
Ang aming mga modernong pamumuhay ay maaaring makagambala sa amin mula sa madilim, kalmado na mga kapaligiran na kailangan ng aming mga katawan para sa pagtulog. Ang mga modernong aparato ay mga digital na orasan, telebisyon, telepono, at computer, na maaaring sindihan ang iyong silid-tulugan at matakpan ang iyong pagtulog ng REM (Rapid Eye Movement). Ang ilang mga solusyon na maaari mong magamit sa iyong silid-tulugan ay mga armoires upang itago ang mga telebisyon o computer, at ang mga vintage na bukas na mukha na mga orasan kumpara sa maliwanag na mga digital na orasan ng alarma. Alisin ang mga telepono mula sa iyong silid-tulugan; kung mahalaga na magkaroon ng isang telepono sa iyong silid-tulugan, itago ito sa isang drawer ng side table.
3. Ang temperatura ng hangin ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.
Kung ang silid ay masyadong malamig o mainit-init, maaari ring makaapekto sa kung paano ka makatulog sa gabi, ayon kay Ralph Downey III, PhD, Chief of Sleep Medicine sa Loma Linda University. Ang isang simpleng solusyon, na maaaring masuri kung naniniwala ka na ito ang iyong isyu, ay binabago ang iyong termostat. Ang iba pang mga pagpipilian na maaari mong isama sa iyong silid-tulugan upang makatulong sa temperatura ng silid ay isang fan ng kisame, portable heater, o mabibigat na mga blind at window treatment, na makakatulong na madilim ang silid at maiwasan ang mga kondisyon ng labas sa labas ng iyong silid-tulugan.
4. Ang nakapapawi ng mga kulay at nakapapawi na tunog ay nakakatulog para sa isang pagtulog ng magandang gabi.
Ang maliwanag, makulay na mga kulay ay maaaring maging masaya, ngunit kung minsan mas mahusay na huwag gamitin ang mga ito sa loob ng isang silid-tulugan, lalo na kung nahihirapan kang matulog. Sa halip, gumamit ng mahinahon, nakapapawi na mga kulay tulad ng mga naka-mute na blues, gulay, at pastel, na higit na mapayapa at mahinahon. Kung nais mo ring isama ang mga maliliwanag na kulay sa iyong silid-tulugan, gamitin ang mga ito bilang mga accent sa iyong mga unan o sa loob ng likhang sining.
Bukod sa kulay, ang mga nakapapawi na tunog ay maaaring magsulong ng pagtulog, tulad ng isang mapang-akit na sapa, malambot na chime ng hangin, o pag-chiret. Maaari mong isama ang mga tunog na ito sa iyong silid gamit ang isang CD player o anumang iba pang elektronikong aparato na nakatago; kung mas gusto mo ang totoong bagay, pagkatapos ay maglagay ng isang maliit na bukal sa iyong silid-tulugan o mag-hang ng ilang mga chimes ng hangin sa labas ng iyong window.
5. Ang sobrang kalat ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at kawalan ng tulog.
Ang sobrang kalat sa iyong silid-tulugan ay maaaring maging sanhi ng iyong pag-agaw sa pagtulog. Ito ay isang feng shui no-no at mahusay na payo na madadala, dahil ang sobrang kalat ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa sa anumang silid. Subukang panatilihin ang iyong silid-tulugan upang hindi ka mag-alala tungkol sa pag-alis ng mga bagay-bagay kapag bumangon ka sa kalagitnaan ng gabi o magbubugbog-at-tungkol sa paglilinis bago ka matulog. Mayroong maraming mga pagpipilian sa imbakan na maaari mong gamitin sa iyong silid-tulugan o kubeta na haharapin ang kalat, na nakakaakit at abot-kayang.
Ang isa o higit pa sa mga tip sa disenyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang santuario ng pagtulog at pamamahinga sa iyong silid-tulugan. Susunod na hakbang sa pagdidisenyo sa iyo ng silid-tulugan ay upang matukoy ang iyong estilo, scheme ng kulay, at kasangkapan.
