Mga Larawan ng Phoebe Lapine / Getty
- Kabuuan: 35 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 25 mins
- Nagbigay ng: 3-4 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 541 | Kaloriya |
| 12g | Taba |
| 85g | Carbs |
| 27g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga serbisyo: 3-4 servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 541 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 12g | 16% |
| Sabado Fat 2g | 9% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 127mg | 6% |
| Kabuuang Karbohidrat 85g | 31% |
| Diet Fiber 23g | 83% |
| Protein 27g | |
| Kaltsyum 270mg | 21% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang homemade vegetarian at vegan black bean chili recipe ay gumagamit ng pre-lutong itim na beans at tomato sauce mula sa isang lata. Magdagdag ng ilang kanin na kanin, tira quinoa, o latigo ang ilang agarang bigas at isang berdeng salad upang gawin itong isang kumpletong pagkain.
Tumatawag ang resipe para sa lahat na maging magkasama sa loob ng 20 minuto. Kung maikli ka sa oras, maaari mo ring laktawan nang kaunti - kung mayroon kang mas maraming oras, bagaman, bigyan ito ng ilang higit pang mga minuto upang pahintulutan ang lahat ng mga lasa na mas ganap na umunlad.
Mga sangkap
- 1/2 sibuyas (diced)
- 2 cloves bawang (tinadtad)
- 3 tbsp. langis ng oliba
- 1 15 oz. lata ng mga itim na beans (hindi natunaw)
- 1 15 oz. lata ng sarsa ng kamatis
- 2 tsp. kumin
- 1/4 tsp. Cayenne paminta
- 1 tsp. sili na pulbos
- Asin at paminta para lumasa
Mga Hakbang na Gawin Ito
Sauté sibuyas at bawang sa langis hanggang ang mga sibuyas ay lumilinaw, mga 5 minuto.
Maingat na idagdag sa sarsa ng kamatis at itim na beans at bawasan ang init sa medium-low. Idagdag ang kumin, cayenne pepper, at sili ng sili, pagkatapos ay pukawin upang pagsamahin nang maayos.
Takpan at payagan na kumulo ng hindi bababa sa 20 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan. Season na may asin at paminta.
Ayusin ang mga panimpla sa panlasa.
Masiyahan sa iyong gawang bahay vegetarian black bean sili!
Mga Tag ng Recipe:
- Tomato
- vegetarian black bean sili
- hapunan
- mexican
