Ang Spruce
- Kabuuan: 35 mins
- Prep: 15 mins
- Lutuin: 20 mins
- Nagbigay ng: 4 Mga Bahagi (4 Mga Serbisyo)
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 577 | Kaloriya |
| 21g | Taba |
| 50g | Carbs |
| 47g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 4 na bahagi (4 Mga Serbisyo) | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 577 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 21g | 27% |
| Sabadong Fat 7g | 33% |
| Cholesterol 104mg | 35% |
| Sodium 797mg | 35% |
| Kabuuang Karbohidrat 50g | 18% |
| Pandiyeta Fiber 5g | 19% |
| Protina 47g | |
| Kaltsyum 374mg | 29% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang masarap na ulam ng manok at pasta na ito ay ginawa kasama ang pagdaragdag ng spinach, bawang, at keso ng Parmesan. Paglilingkod sa isang natapon na salad para sa isang kamangha-manghang araw-araw na pagkain.
Mga sangkap
- 20 ounces fresh spinach
- 1 tasa ng sabaw ng manok (kasama pa, kung kinakailangan)
- 6 ounces dry pasta shells (o iba pang katulad na pasta)
- 1 libong dibdib ng manok (walang halong halves, inihaw, pinutol sa 1-pulgada na mga cubes)
- 1 hanggang 2 kutsarita na langis ng oliba
- 4 medium cloves bawang (tinadtad)
- 1/2 kutsarita ground nutmeg
- Dash salt (o tikman)
- Dash sariwang lupa itim na paminta (o tikman)
- 1/2 tasa Parmesan cheese (gadgad, kasama pa para sa paghahatid)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Sa isang daluyan na kasirola sa medium heat, lutuin ang spinach sa sabaw ng manok, pagdaragdag ng spinach nang kaunti sa oras.
Ang Spruce
Alisan ng tubig ang spinach sa isang colander, inilalaan ang sabaw. Pindutin ang spinach upang pisilin ang labis na labis na likido hangga't maaari.
Ang Spruce
Magluto ng pasta sa isang medium na kasirola ng kumukulo na inasnan na tubig ayon sa mga direksyon ng package.
Ang Spruce
Gamit ang isang colander, alisan ng tubig ang pasta.
Ang Spruce
Painitin ang isang mabibigat na kasanayan sa medium heat. Kapag mainit ang kasanayan, idagdag ang langis at bawang. Lutuin, patuloy na pagpapakilos, hanggang malambot ang bawang, ngunit hindi browned.
Ang Spruce
Idagdag ang spinach at nutmeg. Tikman at idagdag ang asin at paminta.
Ang Spruce
Idagdag ang inihaw na chunks ng manok sa spinach at pagsamahin.
Ang Spruce
Gumalaw at magdagdag ng isang maliit na halaga ng nakalaan na sabaw sa pagluluto. Patuloy na magluto, pagpapakilos at pag-on, hanggang sa mainit, pagdaragdag ng sabaw kung kinakailangan.
Ang Spruce
Idagdag ang mainit na pinatuyong pasta shell sa pinaghalong spinach at mahusay na timpla.
Ang Spruce
Pagwiwisik kasama ang 1/2 tasa ng Parmesan cheese at maglingkod kaagad. Ipasa ang higit pang Parmesan keso sa talahanayan.
Ang Spruce
Masaya!
Ang Spruce
Mga Tag ng Recipe:
- pasta
- pasta ng spinach ng manok
- entree
- amerikano
