Mga Larawan ng 1MoreCreative / Getty
- Kabuuan: 8 oras 5 mins
- Prep: 5 mins
- Cook: 8 oras
- Nagbigay ng: 4 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 175 | Kaloriya |
| 4g | Taba |
| 32g | Carbs |
| 5g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 4 na servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 175 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 4g | 5% |
| Sabado Fat 2g | 12% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Sodium 62mg | 3% |
| Kabuuang Karbohidrat 32g | 11% |
| Pandiyeta Fiber 2g | 8% |
| Protina 5g | |
| Kaltsyum 185mg | 14% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang reseta ng Crockpot oatmeal na ito ay isang magandang paraan upang masiyahan sa isang mainit na agahan na may halos walang trabaho sa umaga. Ibabad lang ang mga sangkap sa mabagal na kusinilya sa gabi at gumising sa isang malusog, nakakaaliw na agahan sa umaga.
Siguraduhing gumamit ng bakal cut oatmeal (tinatawag ding Irish oatmeal o Scottish oats) para sa resipe na ito. Kung gumagamit ka ng mga pinagsama oats, hindi ito hahawak sa mahabang proseso ng pagluluto.
Mga sangkap
- 1-1 / 2 tasa ng putol na cut oatmeal (tinatawag ding Irish oatmeal o Irish oats - hindi pinagsama oats)
- 4 tasa ng tubig
- 2 tasa ng gatas, kalahati at kalahati o cream
- 1/4 tasa ng asukal na brown
- 1 tsp. kanela (lupa)
- 2 daluyan ng mansanas (peeled at diced)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Pagwilig sa loob ng iyong mabagal na stoneware ng kusinilya na may spray spray.
Ilagay ang otmil, tubig, gatas, kayumanggi asukal at kanela sa Crockpot. Takpan at itakda sa mababa. Magluto ng hindi bababa sa 6 na oras, hanggang sa 12 oras.
Mga isang oras bago maghatid, magdagdag ng mga diced apple sa mabagal na kusinilya. Gumalaw, takpan at lutuin ang isa pang oras o higit pa.
Upang maglingkod, mag -zzzzle ng honey, at palamutihan ng mas tinadtad na mansanas, kung ninanais.
Mahalagang Tandaan Tungkol sa Mabagal na Pagluluto ng Panahon ng Pagluluto: Kung mayroon kang isang mas bagong mabagal na kusinilya, ang mga pagkakataon, nakatakda ito sa isang mas mataas na temperatura at maaaring mas mabilis na magluto. Kung iyon ang kaso, suriin ang oatmeal sa 5 oras. Kung nais mong lutuin ito nang mas mahaba, itakda ito sa "mainit-init" sa halip na "mababa." Maaari ka ring magdagdag ng maraming tubig.
Ang Oatmeal ay matagal nang kilala sa pagiging isang pagkaaliw na pagkain, pati na rin isang malusog na agahan. Ang araw-araw na Kalusugan ay naglilista ng ilan sa mga dahilan kung bakit dapat mong isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong araw na may otmil:
Ang mga oat ay naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang mga natutunaw na hibla ay bumubuo ng isang malapot na gel na tumutulong upang mapababa ang kolesterol at patatagin ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang hindi matutunaw na hibla sa mga oats ay nakakatulong na magbigay ng isang "gumagalaw" na karanasan sa pamamagitan ng pagwawalang-bisa ng tibi at pagpapabuti ng kalusugan ng bituka. Isang masarap na paraan upang maging ngiti ang iyong puso at colon.
Ang mga oat ay gumagawa ng isang madaling, balanseng agahan. Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay naglalaman ng halos 150 calories, apat na gramo ng hibla (mga kalahating nalulusaw at kalahati ng hindi nalulutas), at anim na gramo ng protina. Upang mapalakas pa ang protina, ang aking paboritong paraan upang kumain ng otmil ay may isang pag-agos ng almond butter na nasa loob. Ang malalakas na combo na ito ay makakaiwas sa iyo mula sa pagbisita sa kalagitnaan ng umaga sa makina ng vending.
Ang mga oats ay nagbibigay ng mahahalagang mineral. Mayaman na mayaman sa otricine ay naglalaman ng thiamin, magnesium, posporus, zinc, manganese, selenium, at iron.
Ang mga Oats ay natural na walang gluten, ngunit suriin sa mga tagagawa upang matiyak na ang kanilang mga produkto ay hindi ginawa gamit ang parehong kagamitan tulad ng iba pang mga potensyal na kontaminadong butil. (Laging bumili ng mga produktong walang gluten mula sa mga kagalang-galang na kumpanya at basahin nang mabuti ang mga label ng pagkain.)
Maaaring makatulong sa iyo ang mga Oats na kontrolin ang iyong timbang sa pamamagitan ng pinapanatili mong mas buong pakiramdam. Nakalulungkot, ang mga carbs ay madalas na maiiwasan at kinatakutan ng mga naghahanap upang mag-drop ng kaunting pounds, subalit ang pagpili ng buong butil ay maaaring mag-squash ng gutom at sabay na magbigay ng kasiya-siyang "ahhhh" na nararamdamang karamdaman ng mga mahilig sa carb. Ngunit, tulad ng anumang iba pang pagkain, maging maingat sa mga sukat ng bahagi.
Mga Tag ng Recipe:
- Apple
- agahan
- amerikano
- balik Eskwela
