Ang Spruce
- Kabuuan: 2 mins
- Prep: 2 mins
- Lutuin: 0 mins
- Nagagamit: 1 paglilingkod
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 313 | Kaloriya |
| 1g | Taba |
| 75g | Carbs |
| 5g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 1 paglilingkod | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 313 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 1g | 2% |
| Sabado Fat 0g | 1% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 27mg | 1% |
| Kabuuang Karbohidrat 75g | 27% |
| Pandiyeta Fiber 7g | 24% |
| Protina 5g | |
| Kaltsyum 82mg | 6% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Gustung-gusto ng mga tao ang masarap na smoothies mula sa Orange Julius sa mall, ngunit hindi sila mura at sila ay puno ng mga calorie. Madali mong gawin ang copycat ng kanilang orihinal na smoothie sa bahay. Ginagawa itong may apat na sangkap lamang at nakakakuha ito ng tamis mula sa nagyelo na saging. Ang smoothie na ito ay may mas kaunting mga calor at panlasa kaya sariwa at masarap. Gayundin, alam mo nang eksakto kung ano ang napunta sa maayos na ito upang makaramdam ka ng mabuti tungkol sa pagkain nito nang regular. Mayroon itong masarap na tropical smoothie flavour na tatangkilikin anumang oras ng taon.
Ang resipe na ito ay gumagawa ng isang smoothie, ngunit madali mo itong doble kung ginagawa mo ang smoothie para sa dalawa. Maaari ka ring magdagdag ng iba pang mga prutas at kaunting juice upang makagawa ng iba't ibang mga lasa tulad ng strawberry banana o orange mangga. Maaari kang mag-eksperimento sa paggamit ng iba't ibang mga juice tulad ng mangga, pinya, o isa pang buong juice ng prutas. Subukang palitan ang gatas ng niyog para sa buong gatas para sa isang tunay na tropical fruit smoothie.
Mga sangkap
- 1 malaking saging (frozen)
- 3/4 tasa ng orange juice
- 1/4 tasa ng buong gatas
- 1/4 kutsarang katas ng vanilla
- Palamutihan: orange na hiwa
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ang Spruce
Ilagay ang saging, orange juice, gatas, at banilya sa isang blender. Timpla ang mga sangkap hanggang sa makinis gamit ang pinakamataas o maayos na setting ng smoothie.
Ang Spruce
Ibuhos sa mga tasa.
Ang Spruce
Palamutihan ng isang orange na slice kung nais mo.
Ang Spruce
Ang smoothie na ito ay pinakamahusay na pinaglingkuran agad at habang ito ay malamig pa.
Mga tip
- Maaari mong iba-iba ang dami ng gatas at orange juice upang gawing mas makapal o mas payat ang makinis. Magdagdag ng higit pang likido upang manipis ito at mas kaunti upang gawing mas makapal. Upang makuha ang pinaka-lasa ng lasa at tamis, pahintulutan ang iyong mga saging hanggang sa magkaroon sila ng maraming madilim na lugar at maging ang mga madilim na kayumanggi sa mga patch. Peel ang saging at ilagay ito sa isang freezer bag sa iyong freezer. Kung nais mo ng mas kaunting tamis at mas kaunting lasa ng saging, i-freeze ang mga saging kapag sila ay hinog na, walang anumang berde ngunit bago sila bumuo ng mga brown spot. Maaari mong gawin ang smoothie na ito na may isang walang batayang saging ngunit hindi ito magiging malamig.
Mga Uri ng Recipe
- Maaari mong palitan ang yogurt, gatas ng niyog, gatas ng almendras, gatas ng toyo, o mababang-taba na gatas para sa buong gatas. Maaari nitong i-on ang recipe sa isa na walang pagawaan ng gatas.Kung hindi mo gusto ang lasa ng saging o wala kang madaling gamiting saging, maaari mo itong palitan ng isang tasa ng yelo at 2 kutsarang asukal o pulot. Ang orange juice ay nagbibigay ng isang maliit na tamis, ngunit hindi ito matamis bilang matamis na walang saging maliban kung magdagdag ka ng ilang mga sweetener.Kung nais mong mag-empake ng ilang protina sa malambot na ito, maaari mo ring kapalit 1/4 tasa ng Greek yogurt o pilit na yogurt para sa ang buong gatas. Maaari ka ring magdagdag ng isang scoop ng pulbos na protina ng banilya sa mga orihinal na sangkap. Ang isang smoothie ng protina ay ang panghuli uminom ng kuryente sa umaga.
Mga Tag ng Recipe:
- orange
- agahan
- amerikano
- balik Eskwela
