Pangunahing diyeta ng detoxification: buong pagkain detox

Mga Larawan ng Anshu / Moment / Getty

Nag-overeat ka ba sa mga pista opisyal? Na-overload mo na ba ang iyong katawan ng labis na mayaman na pagkain, alkohol, asukal, at pagawaan ng gatas? Ang programang pagkain na ito ay idinisenyo upang makatulong na mabawasan ang pamamaga, tamad, at pangkalahatang pagkakalason sa katawan. Hindi ito isang mabilis, at makakain ka ng maraming kabutihan, pagpuno, mabuting pagkain. Ang pinakamagandang bahagi ay walang eksotiko o esoteric dito: ang lahat ng mga pagkain ay magagamit sa iyong lokal na grocery store.

Nagpapasya ka kung gaano katagal nais mong mag-detox, pumili ng isang minimum na pito hanggang 14 na araw, o bilang isang patuloy na pagbabago sa pamumuhay. Kapag naranasan mo kung gaano kaganda ang pakiramdam mo - "balanseng, masigla, at may higit na kaliwanagan kaysa sa dati" hindi mo nais na bumalik sa kumain ng parehong paraan. Ito ay tinatawag na pinapanatili itong dalisay at simple.

Tandaan na sa paligid ng ikatlong araw maaari kang makaramdam ng pagod, magagalitin, o simpleng icky. Ang ilang mga tao ay dumaan dito nang walang sagabal, ngunit maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pag-atras at detoxification. Tandaan na uminom ng maraming tubig at ehersisyo, kahit na matulin lamang ito. Pawis sa isang sauna o singaw kung maaari mo, dahil nakakatulong ito na itulak ang mga lason sa katawan.

Mga Pagkain na Dapat kainin para sa isang Detoxification Diet

Mga likido: Nai-filter na tubig, herbal teas (detox teas ay isang opsyon, at maaaring isama ang gatas na tito, burdock root o dandelion upang matulungan ang atay at bato), berdeng tsaa, berdeng inumin, (wheatgrass, spirulina, chlorella). Ang sariwang pinindot na juice ng gulay (karot, beet, kintsay, pipino, repolyo, perehil, luya, gulay, atbp), sabaw ng gulay o dashi, aloe vera juice (para sa banayad na paglilinis ng bituka) Mga lugas at tinapay: Kayumanggi bigas, ligaw, wehani, o pulang bigas, millet, quinoa, oats, bakwit, usbong na butil na butil (walang trigo). Matapos ang detox, muling ipakilala ang gluten at tandaan kung mayroong anumang mga sintomas na lumabas tulad ng digestive pagkabalisa, sluggishness, aching joints; ang mga ito ay maaaring maging mga tagapagpahiwatig ng pagkasensitibo sa gluten. Protina: Sariwang maliit na puting isda; ligaw na salmon; lentil; split mga gisantes; mga chickpeas; itim, bato, adzuki, puti, pintuan o anumang iba pang iba't ibang pinatuyong beans. Mga kapalit ng gatas: Rice, almond, o hazelnut milk. (Ang Soymilk ay isa sa mga pagkain upang maiwasan, dahil ang toyo ay isang pangkaraniwang alerdyi). Tandaan na ang mga ito ay itinuturing na mga naproseso na pagkain at maaaring maging gawa sa uhog. Kung nakatuon ka sa isang mahigpit na linisin ang mga ito ay maaaring matanggal. Mga mani at buto: Raw o tuyo na inihaw na walnut, mga buto ng kalabasa, mga mirasol na buto, mga almendras, at mga butter na gawa sa mga ito (mga butil ng nut ay hindi dapat magkaroon ng anumang mga idinagdag na langis o asukal). Gulay: Siyam na paghahatid sa bawat araw ay mainam. Ang mga gulay ay dapat isama ang broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, sibuyas, daikon radish, burdock root, turnips, rutabaga, leeks, madilim at madulas na gulay (kale, collards, mustard, turnip, o dandelion greens, bok choy, tatsoi, chicory, watercress, radicchio) at mga gulay sa bukid (arugula, organikong mesclun, romaine, pula at berdeng dahon ng litsugas). Ang iba pang mga gulay ay damong-yaman sa mineral; karot; mga beets; berde, dilaw at taglamig kalabasa; matamis na patatas, parsnips. Prutas: Pana-panahong prutas, organic hangga't maaari. Sa mapagtimpi na mga zone tulad ng Northeast, ang mga prutas ay dapat na hindi tropiko at hindi sitrus (maliban sa lemon at dayap, na napaka linisin sa atay). Ang mga mansanas at peras-sa panahon-ay mahusay na mga naglilinis. Mga taba: Avocado, nuts, at flaxseed oil, olive oil, at fish oil, para sa pang-araw-araw na dosis ng magagandang taba at fatty acid. Huwag init flaxseed o langis ng isda. Mga sweeteners : Walang mga sweeteners na gagamitin sa isang mahigpit na protocol ng detox, kaya't gumamit ng mga ito ng matipid. Ang mga likas na sweetener lamang ang dapat gamitin, at sa napakaliit na dami: kayumanggi bigas syrup, fruit sweetener, blackstrap molasses, maple syrup, agave nectar, at stevia. Mga herbal at Spice: Cardamom, cinnamon, cumin, turmeric, star anise, fennel seed, dill, bawang, luya, oregano, perehil, rosemary, tarragon, thyme, cilantro, sambong, basil, marjoram, at chives.

Mga Pagkain na Omit Sa panahon ng isang Detox Protocol

Marami sa mga pagkaing ito ay pangkalahatang nagkakasala at hindi dapat nasa aming mga diyeta sa pangkalahatang batayan, kaya ang detox ay maaaring talagang sipa-simulan ang isang bagong pamumuhay. Tandaan na ang pinaka-karaniwang mga alerdyi sa pagkain ay gatas, itlog, trigo, mga puno ng puno, mais, mani, shellfish, at isda. Idagdag ang mga ito sa iyong diyeta nang paisa-isa kung naniniwala ka na maaari kang maging sensitibo sa alinman sa mga nakalista sa itaas na pagkain. Kung ikaw ay, pagkatapos na hindi maubos ang mga ito sa loob ng ilang linggo ay mapapansin mo ang isang minarkahang negatibong tugon.

Mga likido: Soda, kape, itim na tsaa, alkohol, gatas. Ang Soymilk ay dapat na tinanggal o ubusin sa isang napakaliit na dami. Ang mga juice ng prutas ay dapat na natupok sa limitadong dami o hindi sa lahat at pinaghihigpitan sa unsweetened cranberry juice at mga fresh-pipi na juice. Mga sibuyas at mga tinapay: Omit lahat ng puting tinapay, puting harina, puting bigas, trigo, at lahat ng mga butil at harina na naglalaman ng gluten. Kabilang dito ang barley, bulgur, pinsan, durum, farina, graham flour, kamut, matzo, rye, seitan, semolina, binaybay, at triticale. Ang hurado ay wala sa mga oats, dahil kung minsan naiinis nila ang pagkasensitibo sa gluten. Ang mais din ay isang pangkaraniwang alerdyen, kaya ang cornmeal, butil ng mais, grits, atbp. Protina: Ang mga produktong toyo ay dapat iwasan at muling likhain sa organikong anyo bilang tofu o tempe. Ang iba pang mga produkto ng toyo ay labis na naproseso. Ang Seitan (na kung saan ay gluten) ay dapat na pansamantalang matanggal. Huwag kumain ng anumang mga produktong hayop maliban sa (opsyonal) isang maliit na halaga ng mga isda tulad ng nakalista sa mga inirekumendang pagkain sa itaas. Kung ang mga pagkaing hayop ay bahagi ng regular na diyeta, higpitan ang pagkonsumo sa maliit na halaga ng libreng saklaw at organikong karne, tupa, baboy, pabo at manok at itlog. (Tandaan na sa Europa ang isang paghahatid ng karne ay tatlo hanggang apat na onsa). Ang mga pagbawas sa malamig, naproseso na sausage, de-latang karne, shellfish, sinasaka non-organic salmon, malaking mandaragit at malalim na dagat (tulad ng marlin, pating, dolphin, tuna, swordfish, mahi-mahi) ay dapat iwasan. Pagawaan ng gatas: Omit ganap. Matapos ang detox, ang mga maliit na halaga ng mga produktong kambing o tupa ay maaaring muling likhain. Mga Nuts at Seeds: Mga mani at peanut butter (isang napaka-pangkaraniwang alerdyi), cashews Brazil, at macadamia nuts. Mga Gulay: Iwasan ang mga gulay sa gabi: patatas, kamatis, talong, matamis at mainit na sili, cayenne, tomatillos, paprika, at pimentos. Dapat pansinin dito na ang tabako ay isa ring nighthade. Prutas: Ang labis na matamis na mga prutas tulad ng mga ubas ay dapat kainin sa napakaliit na dami o iwasan; ang mga itim at pulang ubas ay mas mayaman sa bitamina kaysa berde. Siguraduhin na ang lahat ng mga ubas ay organic. Ang mga tropikal na prutas tulad ng mangga, papaya, saging, at pinya ay dapat kainin lamang sa isang mainit na klima o sa mga buwan ng tag-init kapag ang kanilang mga katangian ng paglamig ay kapaki-pakinabang. Ang labis na sitrus ay dapat iwasan, lalo na ang orange juice, dahil ito ay gumagawa ng uhog. Ang buong mga sitrus na prutas ay maaaring disimulado paminsan-minsan. Dahil sa mataas na nilalaman ng asukal, ang pinatuyong prutas ay dapat na limitado sa paminsan-minsang pagkonsumo. Mga taba: Margarine, mantikilya, pinaikling, hydrogenated fats at langis, mayonesa, at "butter" na pagkalat ay dapat na alisin. Mga Kondisyon: Ketchup, mayonesa, de-boteng salad na pagdamit at sarsa, regular na talahanayan ng asin (gumamit ng salt salt o tamari sa halip at maluwag). Mga sweeteners: Lahat ng naproseso na asukal kabilang ang mga evaporated cane juice, demerara, succanat, at brown sugar; mais syrup, artipisyal o asukal-sweet na jam at marmalades. Gumamit lamang ng mga kumalat na prutas.Linisin ang lahat ng mabilis na pagkain; naproseso, de-lata, at inihanda nang komersyo. Kasama dito ang mga boxed mix at frozen na hapunan. Kung talagang kinakailangan, ang mga maliliit na halaga ng mga frozen na prutas at gulay ay maaaring magamit kung ang sariwa ay hindi magagamit.