Ang Spruce / Anita Schecter
- Kabuuan: 10 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 0 mins
- Nagagamit: 2 Mga Serbisyo
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 357 | Kaloriya |
| 15g | Taba |
| 48g | Carbs |
| 12g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 2 Mga Serbisyo | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 357 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 15g | 19% |
| Sabado Fat 5g | 26% |
| Cholesterol 24mg | 8% |
| Sodium 253mg | 11% |
| Kabuuang Karbohidrat 48g | 18% |
| Pandiyeta Fiber 4g | 13% |
| Protina 12g | |
| Kaltsyum 287mg | 22% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang mga inuming ginawa gamit ang yogurt ay pangkaraniwan sa lutuing Gitnang Silangan at kinis ng lahat ng mga uri ay popular dito sa Estados Unidos. Ang mga ito ay isang mabilis, madali at malusog na pagpipilian ng agahan, na puno ng parehong mga prutas at gulay para sa isang protina at naka-pack na bitamina na nagsisimula sa araw. Blitz lahat ito sa blender, ibuhos ito sa isang portable cup at mayroon kang isang nakapagpapalusog na agahan na pupunta.
Ngunit huwag nating pabayaan ang smoothie bilang isang mahusay na pagpipilian para sa isang hapon pick-me-up. Maaari silang maging isang malusog na opsyon upang labanan ang lakas ng hapon ng pagbagsak ng enerhiya at hinihimok na lumayo sa aming mga mesa at magpahinga lang. Sa kasamaang palad, kapag ang pag-empake ay hindi isang pagpipilian, ang makinis ay gumagawa ng isang mas mahusay na trabaho sa pagpapanatiling naka-refresh ka kaysa sa pag-abot sa isang kendi bar. Dagdag pa, ang pagiging hindi gaanong nagmamadali sa hapon ay nangangahulugan ng mas maraming oras upang isaalang-alang ang iba't ibang mga layer ng mga pagpipilian sa lasa.
Ang saging ay karaniwang isang staple pati na rin ang hit sa protina mula sa pagdaragdag ng yogurt. Ang pagpili ng yogurt ay nasa iyo ngunit ang isang simpleng estilo ng Greek ay palaging isang mahusay na pagpipilian. Ang isang maliit na pulot ay nagbibigay lamang ng isang ugnay ng tamis nang walang pagtikim tulad ng isang milkshake ng sorbetes at isang ugnay ng kanela ay hindi kailanman nasasaktan.
Sa puntong ito sa proseso ng paggawa ng smoothie, medyo pangkaraniwan para sa maraming Amerikano na maabot ang isang kutsara o dalawa ng masarap na creamy peanut butter. Ngunit ang tahini ay isang kahanga-hangang kapalit ng lasa. Ginawa mula sa ground up linga, ang sesame paste ay napaka-makinis at creamy, tulad ng peanut butter, at nagdaragdag ng isang matalim, nutty lasa pati na rin isang malaking tulong ng protina sa iyong mga smoothies. Magdagdag lamang ng isang dayami at mayroon kang paggamot sa hapon.
Mga sangkap
- 1 frozen banana
- 1 tasa ng plain Greek style yogurt
- 1/2 tasa ng gatas
- 2 kutsarang honey
- 2 kutsarang tahini (linga paste)
- 1/4 kutsarang cinnamon
- Kurutin ng asin
- 4 malaking cubes ng yelo
Mga Hakbang na Gawin Ito
Tandaan: upang mag-freeze ng saging, maghintay hanggang sa ganap na silang hinog, alisin ang alisan ng balat, gupitin sa kalahati o quarters at ilagay sa isang air tight bag sa freezer.
Upang gawin ang smoothie, idagdag ang saging, Greek style yogurt, gatas, honey, sesame paste, cinnamon, salt at ice cubes sa isang blender.
Dalisay hanggang sa ganap na makinis at walang mga ice chips na mananatili. Maglingkod ng malamig.
Mga Tag ng Recipe:
- makinis
- inumin
- gitnang silangan
- timpla / proseso
