Aromaterapy para sa hindi pagkakatulog

Paul Bradbury / Mga Larawan ng Getty

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay nakakatulong sa iyong pakiramdam at paggana ang iyong pinakamahusay sa bawat araw. Sa kasamaang palad, para sa maraming tao ang restorative na pagtulog ay hindi mailap. Ayon sa American Academy of Sleep Medicine, sa paligid ng isa sa tatlong Amerikanong may sapat na gulang na nagdurusa paminsan-minsan o panandaliang hindi pagkakatulog, habang ang 10% na pakikibaka sa talamak na hindi pagkakatulog. Bagaman marami ang aabutin para sa isang reseta ng reseta para sa pagtulog upang makakuha ng ilang mga mata - tinantya ng CDC na 4% ng mga may sapat na gulang sa US ang gumagamit ng iniresetang gamot sa pagtulog sa bawat buwan - ang iba ay mas gusto ang isang natural na diskarte sa nakakadismaya, ngunit karaniwang pag-aalala sa kalusugan.

Kapag napagpasyahan mo ang mga medikal na sanhi ng hindi pagkakatulog, ang iyong susunod na hakbang ay dapat isaalang-alang ang iyong gawain sa gabi - umiinom ka ba ng caffeine huli sa araw o gumugol ng isang oras o dalawa sa isang backlit electronic na aparato, tulad ng isang tablet o laptop, tama bago matulog? O baka ito mismo ang iyong silid-tulugan na nagdudulot ng problema. Ang silid ba ay masyadong mainit, masyadong maingay, o masyadong maliwanag? Ang lahat ng ito ay karaniwang mga sanhi para sa kahirapan sa pagtulog at madaling malutas na may pagbabago sa mga gawi sa oras ng pagtulog o isang mas makatarungang tulog.

Kung ang problema ay hindi nakahiga sa iyong paligid o sa iyong mga gawi sa oras ng pagtulog, isaalang-alang ang paghikayat sa matahimik na pagtulog sa natural na paraan. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pamamaraan ay kinabibilangan ng yoga o pagmumuni-muni para sa pagpapahinga, at ang paggamit ng herbal tea o aromatherapy upang matulungan ang kalmado na mga nerbiyos at pukawin ang pagtulog.

Ano ang Aromaterapy?

Ang Aromaterapy, na batay sa paggamit ng iba't ibang mahahalagang langis na nagmula sa mga halaman, ay ginamit nang maraming siglo upang gamutin ang isang malawak na hanay ng mga alalahanin sa kalusugan at emosyonal. Habang wala pang malawak na pananaliksik na ginawa sa pagiging epektibo ng mga paggamot sa aromatherapy, maraming mga maliliit na pag-aaral ang napatunayan ang pagiging epektibo nito sa pagbabawas ng pagkabalisa at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, kaya bakit hindi mo subukan ito? Wala kang mawawala kundi ang gastos ng isang maliit na bote ng mahahalagang langis, na madaling matatagpuan sa Whole Foods Market o mga katulad na tindahan ng kalusugan. Maghanap para sa mga organikong, 100% purong mahahalagang langis na walang synthetic additives. Maaari mo ring pagsamahin ang mga mahahalagang langis upang lumikha ng isang mas kasiya-siyang halimuyak, o mapataas ang potency.

Paano mo Ginagamit ang Aromaterapy?

Ang mga pangunahing kaalaman ng aromatherapy ay madali — huminga lamang at maaliw ang kasiya-siyang halimuyak ng isang partikular na bulaklak o halaman. At kung paano hindi mas kumplikado kaysa sa: ang mga sumusunod na pamamaraan ay epektibo ang lahat.

• Karamihan sa mga mahahalagang langis ay masyadong malakas para sa direktang aplikasyon sa iyong balat ngunit maaaring matunaw sa pamamagitan ng paghahalo ng ilang patak ng mahahalagang langis na may isang maliit na halaga ng isang langis ng carrier tulad ng jojoba o matamis na langis ng almond. Pagkatapos ay maaari mong ilapat ang pinaghalong sa iyong mga templo, noo, o pulso bago matulog.Magpatugtog ng isang cotton ball gamit ang iyong mahahalagang langis, pagkatapos ay i-tuck ang cotton ball sa loob ng iyong unan.Gumawa ng mainit na paliguan bago matulog, at magdagdag ng maraming patak ng mahahalagang langis upang ang tubig. Pugitin ang tubig bago ipasok ang batya upang ipamahagi ang langis sa buong paliguan. Magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa iyong humidifier sa silid-tulugan o singaw ng singaw, kung ang aparato ay may isang dispenser ng langis. Kung wala kang isang humidifier, isaalang-alang ang pagbili ng isang mahalagang diffuser ng langis. Huminga ang langis nang direkta mula sa bote nito nang ilang minuto bago matulog. Gumawa ng ilang patak ng mahahalagang langis sa maligamgam na tubig, magbasa-basa ng isang hugasan na may halo, pagkatapos ay ilatag ang mamasa-masa na tela sa iyong noo o leeg. kalahating tasa ng distilled water at 5 hanggang 10 patak ng iyong ginustong mahahalagang langis, pagkatapos ay magkamali sa iyong unan at mga sheet ng kama bago matulog.

• Jasmine

  

  Mga Larawan ng Almaje / Getty

  Ang matamis, hypnotic na halimuyak ng mga bulaklak na jasmine ay maaaring pukawin ang iyong mga romantikong interes, ngunit kung wala kang kapareha sa iyong isip, ang nakakapanghabang samyo ay sinasabing pinapakalma ang mga nerbiyos, mapukaw ang isip, at mapawi ang pagkabalisa at pagkalungkot.

• Bergamot

  

  sirastock / Mga Larawan ng Getty

  Distilled mula sa alisan ng balat ng isang uri ng prutas ng sitrus, langis ng bergamot ang nagbibigay sa Earl Grey tea ng natatanging lasa at aroma. Ang sitrusy, sariwang halimuyak ay din ng isang makapangyarihang reliever ng pagkabalisa at pagkalungkot at tumutulong upang mabawasan ang banayad na sakit.

• Lavender

  

  Fancy / Veer / Getty Mga imahe

  Ang isa sa mga kilalang paggamot sa aromatherapy para sa hindi pagkakatulog ay ang lavender. Mayroong isang magandang dahilan para sa na - hindi lamang ang halimuyak ang makapangyarihang at matagal, ngunit ang lavender ay marahil ang pinaka-pinag-aralan na natutulog na damo, na may malaking katibayan na talagang gumagana ito upang maitaguyod ang makatulog na pagtulog. Ito ay isa sa ilang mahahalagang langis na sapat na banayad para sa hindi nabuong paggamit sa iyong balat. Napakahusay na pagpipilian para sa mga bata na lumaban sa oras ng pagtulog — ihalo lamang ang isang spray bote ng langis ng lavender at tubig, at gamitin ito upang habulin ang mga monsters at masamang panaginip bago matikman ang mga ito sa kama.

• Matamis na Marjoram

  

  Mga Larawan ng Madeleine_Steinbach / Getty

  Ang paggamit ni Marjoram ay umabot ng higit pa sa kusina — ang medyo nakakapang-amoy na langis ay nangibabaw sa nagpapatahimik sa katawan at nagpapatahimik sa pag-iisip, na humahantong sa kasiya-siyang pag-aantok at matulog na pagtulog. Ito rin ay isang mahusay na kuskusin (kapag halo-halong may isang carrier oil) para sa nakapapawi sa sakit sa arthritis at kalamnan na pumipigil sa pagtulog.

• Chamomile

  

  Mga Larawan ng Anna-Ok / Getty

  Ang tsaa ng mansanilya ay isang klasikong serbesa sa gabi, na pinuri para sa mga katangiang makatulog. Kung hindi ka nagmamalasakit sa tsaa, makakakuha ka ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng paggamit ng mahahalagang langis ng chamomile upang kalmado ang iyong mga nerbiyos at dalhin sa shuteye. Hanapin ang Roman chamomile; ito ay mas nakakarelaks kaysa sa iba't ibang Aleman. Ang Chamomile ay isa sa ilang mahahalagang langis na sapat na banayad upang magamit nang direkta sa balat nang walang pagbabawas.

• Vanilla

  

  Andrii Pohranychnyi / Mga imahe ng Getty

  Ang vanilla ay hindi lamang isang lasa para sa mga cookies at sorbetes - ang matamis at maanghang na halimuyak na ito ay may matibay na sedative, antidepressant, at nakakarelaks na mga katangian, ginagawa itong isang perpektong kasama sa oras ng pagtulog. Itinuturing din na isang aprodisyak, gayunpaman, kaya gamitin ito ayon sa iyong hinihiling. Tandaan na ang mahahalagang langis ng banilya ay HINDI kapareho ng katas ng banilya na ginagamit sa pagluluto.

• Ilang Ilang

  

  praisaeng / Mga Larawan ng Getty

  Ang kakaibang bulaklak na ito ay isa pang ahente ng aromatherapy na ginagamit pareho bilang isang aphrodisiac at para sa pagpapahinga ng hindi pagkakatulog, depende sa mga pangyayari. Napakahusay para sa pagpapahinga ng pagkabalisa at pagkamayamutin, pati na rin ang sedating ang mga pandama na sapat para sa pagtulog.

• Valerian

  

  marilyna / Mga Larawan ng Getty

  Ginamit ang Valerian sa loob ng maraming siglo upang maibsan ang mga masasamang pakiramdam, kalmado ang mga pandama at magdala ng mapayapang pagtulog. Ito ay napaka-epektibo, ngunit sa kasamaang palad, maraming mga tao ang nakakahanap ng halimuyak nito. Kung nahulog ka sa pangkat na iyon, ihalo ang langis ng valerian sa lavender upang maitago ang halimuyak habang pinapataas ang potency.

• Sandalwood

  

  Mga Larawan ng Madeleine_Steinbach / Getty

  Ang sexy, kakaiba, at misteryoso, ang langis mula sa bark ng punong Santalum ay ginamit sa libu-libong taon hindi lamang sa mga pabango at insenso kundi pati na rin upang pagalingin ang hindi pagkakatulog, mapawi ang pagkapagod, mapabuti ang kalooban at mapalakas ang libido. Ito ay lalong epektibo para sa mga maaaring makatulog ngunit nabalisa sa paulit-ulit na paggising sa buong gabi.