25 Mahusay na dahilan upang lumangoy

Ang isang dalagitang batang babae ay tumalon sa isang pool. Adie Bush / Mga imahe ng Getty

Walang pag-eehersisyo o aktibidad ang nag-aalok ng isang total na pag-eehersisyo sa katawan, ay mas madali sa mga kasukasuan, pinatataas ang kakayahang umangkop, at maaaring masiyahan sa anumang edad — mula sa mga bata hanggang sa mga nakatatanda — kaysa sa paglangoy. Habang ito ay madalas na nauugnay sa tag-araw, ang paglangoy ay talagang isang pisikal na aktibidad kung saan maaari kang lumahok sa anumang oras ng taon kung ang isang panloob na pool ay magagamit o ang mga temperatura ay banayad. Siyempre, kapag tumaas ang temperatura, lahat ay tumingin sa paligid para sa kaibigan na may pool. Ang susunod na pinakamahusay na mapagpipilian: isang lokal na club o komunidad pool; mas malinis at hindi gaanong masikip ang mas mahusay.

Ang paglangoy ay hindi lamang isang masayang paraan upang magpalamig sa tag-araw. Ito ay isa sa ilang mga sports o aktibidad na hindi nagkakahalaga ng maraming pera o nangangailangan ng espesyal na gear o kagamitan. Wala rin itong hadlang o edad na hadlang.

Ayon sa datos na nakalap ng Bureau of Census ng Estados Unidos, ang ika-apat na ranggo sa pagiging popular ng mga aktibidad sa palakasan sa US Isda na lumangoy mula sa malinaw na kahon sa istante sa iyong aparador, kumuha ng isang kaibigan, at magtungo sa pinakamalapit na pool. Ngunit bago mo magawa, tuklasin ang 25 mga dahilan na gawin ang paglangoy bilang isang bahagi ng iyong buhay.

• Ito ay Sikat

  

  Paghahanda upang sumisid sa pool. Mga Larawan ng Ojo / Iconica / Getty Images

  Hindi namin inirerekumenda na gawin mo ito dahil ginagawa ng lahat - kung ang mga tanyag na bata ay lahat ay tumatalon sa isang tulay, maayos ba ito? Ang paglangoy ay tanyag sa isang mabuting dahilan, o talagang maraming magagandang dahilan, dahil malalaman mo ang patuloy mong pagbabasa. Ayon sa pinakabagong ulat ng US Census:

  • Ang mga ranggo sa paglangoy ng No. 3 sa pagiging popular ng mga aktibidad sa palakasanSwimming ay pumupunta sa ika-4 na pinakatanyag na isport sa USSwimming para sa fitness na niraranggo No. 2 sa paglago ng mga nangungunang aktibidad sa Estados Unidos noong 2013 na may 3.1 milyong mga bagong kalahok, ayon sa PHIT America. Paglangoy para sa mga average na fitness No. 2 sa "aspirational" na pakikilahok sa sports sa mga hindi kalahok sa edad (6 hanggang 65+) para sa 2016 Physical Council Council Report.Ayon sa Index ng Aktibidad ng Fitbit, ang paglangoy ay ang No.3 na aktibidad para sa fitness para sa lahat edad sa Great Britain, No. 4 sa Australia, at No. 7 sa Estados Unidos.

  Kaya, paano mo ito gusto ngayon?

• Tumataas ang kakayahang umangkop

  Ang pagkabigo ng tubig ay nagbabawas ng "timbang" ng isang tao ng halos 90 porsyento, ayon sa American Council on Exercise (ACE). Ang kaginhawaan ng pool ng tubig ay sumasalungat sa puwersa ng grabidad, na ginagawang paglangoy ng isang perpektong mababang epekto ng ehersisyo na naglalagay ng napakaliit na stress sa mga buto at kasukasuan. Kung ito ay isang pinainit na pool (kahit na mas mahusay!), Ang mga kalamnan ay magiging nakakarelaks, na nagdaragdag ng kakayahang umangkop at nagbibigay-daan sa iyo upang makisali sa mga mahahalagang pagsasanay na lumalawak. Kung isa ka sa mga fitness buffs na nakikibahagi sa matinding pag-eehersisyo ng pagbabata ng lactic-acid-building — tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o timbang — ang paglangoy ay nakakatulong sa pag-iwas sa mga toxin at impurities, na pumipigil sa higpit at pagkasubo ng kalamnan sa susunod na araw.

• Mga Calorie ng Burns

  Ang paglangoy ay isa sa mga pinakamadali at pinakamahusay na paraan upang masunog ang mga hindi ginustong mga calorie: isang oras ng paglangoy ay sumunog ng mga 500 calories. Tila, ang mga alamat tungkol sa mga lumalangoy at paggamit ng calorie ay totoo. Tingnan mo lang si Michael Phelps. Ang pagtaas ng paglangoy ay nagdaragdag ng iyong metabolismo, patuloy ang "paso" nang ilang sandali kahit na lumabas ka sa pool.

• Tumutulong sa iyo na Tumigil sa Paninigarilyo

  Oo, tama. Ang tubig ay naglalabas ng usok. Kung hindi ito nagagawa, mag-sign ang 'Walang Paninigarilyo'. Kung sinubukan mo bang tumigil sa paninigarilyo o may alam sa isang tao sa proseso, maaari silang maging magagalit. Tumalon sa isang pool at lumangoy-gumagana ito.

• Nagpapabuti ng koordinasyon

  Ang paglangoy ay gumagana sa koordinasyon ng motor ng iyong katawan. Mahigit sa dalawang katlo ng body musculature ng katawan ay nakikipag-ugnay kapag lumangoy ka. Ang itaas at mas mababang katawan, puno ng kahoy, ulo, braso, at mga binti ay pinipilit na magtulungan upang makagawa ng isang balanseng pagsisikap.

• Nagpapabuti ng Posture

  Palaging sinabi sa iyo ni Nanay na ihinto ang slouching. Hindi pa ito huli. Ang paglalangoy ay nagpapalakas ng mga kasukasuan at nagpapabuti ng pustura sa pamamagitan ng pagpapabuti ng posisyon ng haligi ng gulugod. Ginagawa nitong isang mahusay na ehersisyo para sa mga taong may lahat ng uri ng mga problema sa likod at isyu.

• Mabuti para sa Sinuman; Lahat

  Sa lahat ng oras! Kung na-rehab mo pagkatapos ng operasyon o nasa pinakamainam na kondisyon, ang paglangoy ay isang mainam na ehersisyo para sa anumang antas ng fitness.

• Kabuuang-Katawan ng Pag-eehersisyo

  Naririnig mo ang tungkol sa ilang mga porma ng ehersisyo bilang isang "kabuuang pag-eehersisyo sa katawan." Marahil - ngunit ang paglangoy ay ang orihinal na total na pag-eehersisyo sa katawan: target nito ang lahat mula sa pag-sculpting ng iyong likod sa toning iyong mga armas. Walang mga mabibigat na kagamitan o timbang ay kinakailangan. Sa halip na bumili ng maraming iba't ibang mga piraso ng kagamitan sa ehersisyo upang gumana ang mga tukoy na kalamnan, tumalon sa pool, at ipadama ang iyong buong katawan sa ilang mga laps.

• Halika Bilang Ikaw

  Hindi ito nangangahulugang lumangoy hubad, bagaman, kung nais mong pumunta payat na paglubog sa iyong sariling pribadong pool, nasa iyo ito. Para sa average na tao, ang paglangoy ay hindi nangangailangan ng maraming mga espesyal na kagamitan at gear. Ang kailangan mo lang ay isang swimsuit. Ang iba pang mga extra, tulad ng isang tuwalya, swim cap, goggles, swimmers earplugs, kickboard, pool float (para sa nakakarelaks), pansit, at lahat ng mga dagdag na bagay ay nasa iyo at sa iyong badyet.

• Kondisyon ng Cardio

  Ang paglangoy ay itinuturing na pangwakas na aerobic na aktibidad. Tama iyon - hindi mo na kailangang pumasok sa iyong unit ng Jane Fonda, na tumutugma sa mga pampainit ng paa, mga banda sa pawis at puting sneaker habang nakabaluktot kay Rick Astley. Oh, maghintay-hindi ito ang 1980s.

  Kung ikukumpara sa pagpapatakbo, mayroong higit pang kontrol sa paghinga sa paglangoy, na lumilikha ng isang pagtaas ng demand para sa oxygen, na ginagawang mas matigas ang mga kalamnan nang hindi alam ito. Nagpapalakas din ang paglangoy sa puso, na ginagawang mas malaki. Ang pagkilos ng pumping ng puso ay nagiging mas pino rin, na humahantong sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo.

• Beats the Heat

  Hindi mahusay na paghahayag na ang paglangoy ay nakakapreskong: kapag umaakyat ang temperatura kung minsan ang tanging kaluwagan ay matatagpuan sa malaking tubig ng tubig. Napakasama ng maraming iba pang mga katawan na nagbabahagi ng puwang na iyon! Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa paglangoy sa gabi sa ilalim ng mga bituin. Ang mga pulutong ay na-clear, hindi na kailangang gumamit ng UV sunblock, at kung minsan ay ikaw lang, kung sino ang kasama mo, ang langit sa gabi, at ang pool. Magical!

• Pagpapahalaga sa sarili

  Totoo ito sa anumang ehersisyo o isport — nagtatayo sila ng tiwala at pinalalaki ang tiwala sa sarili. OK-kaya hindi ka maaaring makakuha ng isang t-shirt ng koponan o isang tropeo, ngunit ang regular na paglangoy ay ginagawa din ang mga bagay na ito, habang pinapalakas ang iyong pag-asa sa sarili. Mas malakas ang pakiramdam mo — handang harapin ang mundo.

• Pang habambuhay

  Ang paglangoy ay isa sa ilang mga isahang magagawa mo sa buong buhay mo. Hindi tulad ng isang soccer, baseball, o ski, hindi mo na kailangang "magretiro" mula sa paglangoy. Tulad ng isang espesyal na kaibigan, Palaging nandyan ka para sa iyo.

• Mas matangkad, Mas Mahaba, Leaner

  Ang paglangoy ba ay nagpapataas sa iyo? Tingnan mo lang si Michael Phelps. Habang hindi ito pupunta upang magdagdag ng taas kung saan ang mga genetika at potensyal ay wala doon, ang paglangoy ay may kakayahang magtayo nang mas mahaba, mas matitigas na kalamnan. Ito ang mga "kalamnan ng manlalangoy" na sinamahan ng pagsasanay sa paglaban at kardio na makakatulong na mapalakas ang iyong metabolismo upang mapanatiling mas mahaba ang mga calorie na iyon. Ang paglangoy ay maaari ring ilagay ang iyong katawan sa pamamagitan ng isang hanay ng mga paggalaw, na tumutulong sa iyong mga kalamnan na manatiling maganda at mahaba at may kakayahang umangkop.

• Pakikipag-ugnay

  Sabihin nating bumabawi ka mula sa isang pinsala at umaasa na muling itayo ang lakas. Ang paglangoy ay matutupad ang pangangailangan at pagnanasa. Madali ito sa mga kasukasuan at nagbibigay ng pahinga sa tuhod mula sa palagiang pagtusok sa simento - isang bagay na hindi mo maaaring magawa ng ilang sandali.

• Pagbaba ng timbang

  Para sa ilan, ang ideya o gawa lamang ng pagsusuot ng isang swimsuit sa publiko (kahit na sa isang backyard pool) ay maaaring maging motivating puwersa na magbubo ng ilang pounds. Ang mga taong patuloy na lumalangoy nang mahigpit na sapat upang mawala sa hininga kapag natapos na at pinataas ang kanilang rate ng puso ay nagsusunog ng mga calorie at nawalan ng timbang, "sabi ni Jane Moore, MD, isang manggagamot at aktibong manlalangoy mula sa Tacoma, Washington." Ang susi ay upang itulak ang iyong sarili. medyo."

  "Ang paglalagay sa isang swimsuit at lumilitaw sa publiko ay dapat ding mag-udyok sa isa na magbubo ng ilang pounds, " sabi ni Kris Houchens, pinuno ng YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Anuman ang iyong dahilan sa hindi pagsasama ng paglangoy sa iyong buhay, ang listahang ito sa itaas ay dapat maipaliwanag ang mga paraan kung saan maaaring magdagdag ang isport sa iyong kalidad ng buhay.

• Sosyalismo

• Pangkat at Indibidwal na Isport

  Simula mula sa pagkabata, ang pakikilahok sa isang pangkat ng paglangoy ay maaaring makapagpalakas ng lakas, tiwala, at kakayahang makisama sa iba — na makakatulong sa kalaunan sa buhay.

• Pinipigilan ang Pagkalunod

  Nang simple, alam kung paano lumangoy ang ibig sabihin ng isang tao ay mas malamang na malunod. Simulan ang mga aralin sa paglangoy sa isang batang edad at magpatuloy hanggang ang bata ay marunong sa paglangoy. At walang diving sa mas maliit na mga pool ng tirahan

• Nagpapabuti sa Kalusugan ng Kaisipan

  Ito ay isang napatunayan na katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa mood sa mga bata at matatanda. Para sa mga taong may mga kondisyon tulad ng fibromyalgia, ang paglangoy ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa, habang nakakarelaks, nagpapatibay at nagpapatubo ng mga kalamnan. Ang ehersisyo na nakabase sa tubig ay nagpapabuti sa kalusugan ng kaisipan. Ang paglangoy ay maaaring mapabuti ang mood sa kapwa lalaki at babae.

  Para sa mga taong may fibromyalgia, maaari itong bawasan ang pagkabalisa at ehersisyo therapy sa mainit na tubig ay maaaring mabawasan ang pagkalumbay at pagbutihin ang mood. Ang ehersisyo na nakabase sa tubig ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng mga ina at kanilang hindi pa isinisilang na mga anak at may positibong epekto sa kalusugan ng kaisipan ng mga ina.

• Tumutulong sa Mga Sakit na Talamak, Post-Op, at bilang Physical Therapy

  Ang ehersisyo na nakabase sa tubig ay makakatulong sa mga taong may sakit na talamak. Para sa mga nagdurusa sa sakit sa buto, pinapabuti nito ang paggamit ng mga apektadong kasukasuan nang hindi lumalala ang mga sintomas. Ang mga pasyente ng rheumatoid arthritis ay napansin ang isang pagpapabuti sa kalusugan pagkatapos makilahok sa hydrotherapy kaysa sa iba pang mga aktibidad. Ang pag-eehersisyo sa paglangoy at batay sa tubig ay nakakatulong din sa apektadong mga kasukasuan at bumabawas ng sakit mula sa osteoarthritis.

  Pagpapalit ng Post-Hip at Knee

  Kung mayroon kang kapalit ng balakang o tuhod, maaaring inirerekomenda ng doktor ang hydrotherapy. Nangangahulugan itong paglangoy. Maaari kang makakuha sa pool pagkatapos na matanggal ang mga suture at gumaling ang sugat, karaniwang 6 hanggang 8 linggo pagkatapos ng operasyon.

  Para sa Mga Pasyente ng Asthma

  Napatunayan na ang paglangoy ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa hika. Isipin ito - ang ilang mga stroke ay hikayatin ang pag-andar ng baga at kontrol sa paghinga. Kung nagdurusa ka sa hika ng pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, ang paglukso sa pool ay maaaring mapawi ang mga sintomas, sapagkat pinapayagan nito ang asthmatics na gumana sa basa-basa na hangin, pagbabawas ng mga sintomas. Dahil ang paglangoy ay nangangailangan ng kontrol sa paghinga, nagpapabuti rin ito sa pangkalahatang kapasidad ng baga at paghinga.

• Nakaginhawa sa Stress

  Kailanman ay nagkaroon ng isang hinihimok na makapasok sa iyong sasakyan at itaboy lamang ang lahat mula sa lahat, anuman ang "lahat" nito? Ang bawat tao'y nangangailangan ng kaunting pamamahinga at pagpapahinga — na karaniwang ang katapusan ng katapusan ng linggo. Ang stress mula sa trabaho, paaralan, pamilya, at pangangaso ng trabaho ay nagsisimula sa pagpapalakas ng lahat. Habang ito ay maaaring tunog simple, ang pagiging makatalon lamang sa isang pool at lumangoy ay maaaring magbigay ng isang napakalaking kaluwagan ng presyon.

  Ang aerobic na benepisyo ng paglangoy ay tumutulong sa iyong sistema ng sirkulasyon na mas mahusay, na humahantong sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo sa iyong utak. Kung ang iyong utak ay nakakakuha ng sapat na dugo at oxygen (sa pamamagitan ng aerobic ehersisyo), nagsisimula ito ng isang proseso na tinatawag na hippocampal neurogenesis, kung saan ang mga cell mula sa hippocampus na nawala dahil sa stress ay pinalitan ng mga bagong cells.

  Ang mga ehersisyo ng aerobic tulad ng paglangoy ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng mga endorphins sa utak, na mga kemikal na nagdudulot ng kasiyahan at kasiyahan.

• Pinapataas ang Immune System

  Alam mo bang ang paglangoy ay maaaring mapalakas ang iyong immune system? Kapag ang mga cell sa katawan ay regular na nakakakuha ng dugo at oxygen, gumana sila nang mas mahusay at gumawa ng isang mas epektibong trabaho o pag-alis ng mga lason tulad ng carbon dioxide. Makakatulong ito sa pangkalahatang kagalingan ng iyong katawan. Ang paglangoy ay mayroon ding positibong epekto sa lymphatic system. Kapag maayos ang lymph system, ang mga puting selula ng dugo ay regular na ipinamamahagi, na nagreresulta sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit laban sa mga sakit at impeksyon.

• Family oriented

  Kung mayroong isang pool, ang pamilya ay nagtitipon, para sa paglangoy, nakakaaliw, at isang barbecue. Lumilikha ito ng isang dahilan upang magtipon-uri ng isang focal point, o isang bagay sa paligid na magtatayo ng mga aktibidad. Ang mga magulang ng mga batang may kapansanan sa pag-unlad ay natagpuan na ang mga aktibidad sa labas sa isang kaswal na setting, tulad ng paglangoy, ay tumutulong na mapagbuti ang mga bono ng pamilya. Ito ay uri ng pagtutuon ng pansin sa bata, at binibigyan ng kasiyahan ang lahat; uri ng isang panalo / panalo na sitwasyon.

• Pupunta Solo

  Habang ang mga patakaran na ginagamit upang payuhan sa amin na "lumangoy kasama ang isang kaibigan" alang-alang sa kaligtasan, hindi nangangahulugang kailangan mong ayusin ang isang petsa sa bawat oras na nais mong lumangoy. Ang pag-iingat sa kaligtasan sa bahay, ang iyong anak ay maaaring lumangoy nang solo sa bahay na ibinigay sa iyo o sa isang itinalagang water watcher ay nakalagay sa pool. Ang totoo ay magiging totoo para sa isang nakatatandang may sapat na gulang na lumalangoy sa kanyang pool sa likod-bahay — pinakamahusay na magkaroon ng isang tao sa paligid upang pagmasdan ka sa iyong pag-eehersisyo.

  Kung hindi, kung pupunta ka sa lokal na pool, mag-isa ka lang, kumuha ng isang kaibigan - ang napili mo ay. Masaya!