Kapag napakaraming gabi na ginugol ang paghuhugas at pag-on ng dahilan na matakot ka sa iyong silid-tulugan, sa halip na inaabangan ang pagdulas sa pagitan ng mga sheet, hindi na kailangang awtomatikong maabot ang isang natutulog na pill. Sa halip, baguhin ang iyong oras ng pagtulog sa meryenda sa pagkain na kilala para sa mga katangian ng pagtulog nito, at malapit na kang bibisita sa lupain ng Nod. Habang totoo na ang mga pagkain na nakakainip sa pagtulog ay hindi kasing lakas ng mga iniresetang gamot, libre sila ng mga side effects at hindi nangangailangan ng reseta. Kaya sa susunod na paghihimok ng huli-gabi na pag-atake ng nosh, punan ang iyong plato sa isa sa mga sumusunod.
-
Mga cherry
Mga Larawan sa Potograpiya / Getty
Ang mga cherry, lalo na ang mga cherry ng tart na ginagamit para sa baking pie, ay naglalaman ng melatonin, ang hormone na makakatulong sa iyo na makatulog nang maayos. Upang umani ng mga pakinabang, kumain ng tulong sa mga cherry isang oras o dalawa bago matulog, o uminom ng isang tasa ng tart cherry juice dalawang beses araw-araw.
-
Mga Walnut
Mga Larawan ng Susie McCaffrey / Getty
Ang mga masarap na puno ng mani ay naglalaman ng melatonin, ang hormone na tumutulong sa pag-regulate ng iyong pagtulog. Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng tulong ng tryptophan, na nagko-convert sa melatonin sa iyong katawan. Ang meryenda sa isang dakot ng mga walnut sa isang oras o bago bago matulog, at masiyahan sa isang matahimik na gabi.
-
Mga saging
Mga Larawan ng Dave Higginson / Getty
Matamis, portable, mura at minamahal ng halos lahat - ano ang hindi gusto tungkol sa mga saging? Kahit na mas mahusay, nag-pack sila ng isang napakalaking punch ng magnesiyo at potasa; dalawang mineral na makakatulong sa mamahinga ang mga kalamnan at itaguyod ang pagtulog. Dagdag pa, ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng tryptophan. Masiyahan sa isang maliit na saging isang oras o dalawa bago matulog.
-
Gatas
Steven Errico / Mga Larawan ng Getty
Ang isang baso ng mainit na gatas ay palaging isang oras ng pagtulog, at sa mabuting dahilan. Nag-load ito ng calcium, na hindi lamang tumutulong sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga; kinokontrol din nito ang paggawa ng melatonin ng iyong katawan. Dagdag pa, ang gatas ay naglalaman ng amino acid tryptophan, na siyang pangunguna sa serotonin, isang hormone na nagtataguyod ng pagpapahinga at isang pakiramdam ng kalmado. Masiyahan sa isang baso ng gatas - ito ay labis na nakapapawi kapag mainit - bago ang oras ng pagtulog, o uminom ng isang baso kung gising ka sa gabi.
-
Almonds
Mga Larawan sa Daniel Grill / Getty
Ang mga almond ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, na tumutulong sa iyo na makapagpahinga, at protina, na pinapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo kahit na sa buong gabi. Bilang karagdagan, ang isang pang-araw-araw na dakot ng mga almendras ay nagpapababa ng masamang antas ng kolesterol, pinapalakas ang aktibidad ng utak at pinalakas ang iyong mga buto.
-
Lettuce
Richard Clark / Mga Larawan ng Getty
Habang ang salad ay maaaring hindi isang tradisyonal na meryenda sa oras ng pagtulog, ito ay isang nakakagulat na epektibo. Iyon ay dahil sa litsugas, lalo na ang romaine lettuce, ay naglalaman ng isang phytonutrient na tinatawag na lactucarium, na sinasabing pukawin ang pagtulog, mapawi ang sakit at itaguyod ang pagpapahinga. Kung ang pag-munting sa isang salad bago ang oras ng pagtulog ay hindi kaakit-akit, maaari kang magluto ng litsugas ng tsaa sa pamamagitan ng pagbuhos ng napakainit na tubig sa mga dahon ng romaine, pagkatapos ay hayaan silang matarik sa loob ng sampung minuto bago magdagdag ng isang ugnay ng pulot para sa isang matamis na lasa.
-
Sinta
Lew Robinson / Mga Larawan ng Getty
Ang matamis na bagay na ito ay ang tuhod ng bee pagdating sa pagtulong sa iyo na makatulog. Ang asukal ng pulot ay nagtataas ng mga antas ng insulin, na pinapayagan ang tryptophan na mas madaling makapasok sa utak kung saan gumagana ang magic nito sa pagtulong upang mapukaw ang matahimik na pagtulog. Kumain lamang ng isang kutsara ng hilaw na honey bago matulog, mas mabuti sa isang hindi man walang laman na tiyan. Kung ang sobrang tamis upang magparaya, pukawin ang pulot sa isang tasa ng tsaa ng mansanilya.
-
Keso
Mga Larawan sa Floortje / Getty
Tulad ng lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang keso ay naglalaman ng calcium, na tumutulong na mapawi ang stress at mamahinga ang mga kalamnan, kasama ang pag-regulate ng paggawa ng melatonin ng iyong katawan. Sa napakaraming mga keso na pipiliin, masisiyahan ka sa iba't ibang iba't bawat gabi, ngunit iwasan ang mga may edad na keso tulad ng cheddar, Swiss o Brie. Naglalaman ang mga ito ng tyramine, na maaaring mapasigla. Sa halip, maabot ang mozzarella, Amerikano, kubo, ricotta o katulad na mga sariwang keso, at limitahan ang iyong sarili sa ilang maliit na cubes, o dalawa o tatlong hiwa sa mga crackers ng buong trigo.
-
Hummus
AJJ Estudi / Mga Larawan ng Getty
Ang staple ng Mediterranean chickpea na ito ay hindi lamang masarap; ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng tryptophan. Masiyahan sa ilang mga kutsarita ng hummus sa buong-crack crackers ilang oras bago ang oras ng pagtulog, at aanihin mo ang mga benepisyo ng matatag na mga antas ng asukal sa dugo, mga makatutulong na makatulog na mga hormone, at protina upang mapawi ang anumang kati ng acid - isang karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog.
-
Jasmine na bigas
Mga Larawan sa Pagkain ng Pagkain / Pagkuha
Ang Rice ay hindi maaaring ang iyong unang pag-iisip kapag isinasaalang-alang ang isang snack ng oras ng pagtulog, ngunit ang jasmine bigas ay talagang isang mahusay na paraan upang maisulong ang shuteye. Ito ay may sapat na glucose upang mapanatili ang iyong utak na tinatapon para sa gabi, at pinalalaki din ang mga antas ng tryptophan at serotonin, kapwa mahalaga para sa makatulog na pagtulog. Kung ang isang mangkok ng plain rice ay hindi apela sa iyo, ihalo sa isang maliit na gatas at pulot.
