Chocolate banana quinoa breakfast bowl photo ni Jbowers / Flickr
- Kabuuan: 20 mins
- Prep: 5 mins
- Lutuin: 15 mins
- Nagbigay ng: 2 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 219 | Kaloriya |
| 2g | Taba |
| 47g | Carbs |
| 5g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 2 servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 219 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 2g | 3% |
| Sabadong Fat 1g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 150mg | 7% |
| Kabuuang Karbohidrat 47g | 17% |
| Pandiyeta Fiber 5g | 16% |
| Protina 5g | |
| Kaltsyum 101mg | 8% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Gustung-gusto ko ang pagkakaroon ng tsokolate para sa agahan, at, gustung-gusto ko ang pagkakaroon ng quinoa para sa agahan, kaya ang tsokolateng saging na quinoa na ito ay medyo angkop para sa akin. Nakakuha ito ng maraming malusog at mababang-taba na protina mula sa quinoa, kaya perpekto ito para sa mga vegetarian at vegans. Gustung-gusto ng mga bata ang tsokolate at maple syrup, at gustung-gusto ng mga magulang ang malusog na kumbinasyon ng protina, hibla at prutas.
Ang resipe na ito ay vegetarian, vegan, mataas sa protina, pino na walang asukal at walang gluten. Kung nais mong talakayin ang buong asukal, i-swap ang maple syrup para sa isang kutsara o dalawa sa iyong mga paboritong nut butter. Yum!
Tingnan din: Higit pang mga ideya na almusal na may mataas na protina para sa mga vegetarian at mga vegan
Mga sangkap
- 1/2 tasa ng quinoa
- 1 tasa ng tubig
- 2/3 tasa ng toyo ng gatas na tsokolate
- 1 kutsarang pulbos ng kakaw
- 1 kutsarang maple syrup (o isa pang pangpatamis: subukang agave nectar o brown rice syrup)
- 1 saging, hiwa o mashed
- Dash sea o kosher salt
Mga Hakbang na Gawin Ito
- Ang resipe na ito ay magiging masarap sa ilang mga tinadtad na mani, berry, o kahit na ilang peanut butter o iba pang mga nut butter na pinukaw. Para sa labis na lasa, magdagdag ng isang light shake ng kanela o isang patak o dalawa ng katas ng vanilla.Note na kahit na ang resipe na ito libre ng pino na asukal, ang karamihan sa mga toyo na milya ay may idinagdag na asukal. Kung naghahanap ka upang mabawasan ang iyong pagkonsumo ng asukal, tumingin para sa isang unsweetened na toyo ng gatas. Maaari kang gumamit ng isang regular (hindi tsokolate na may lasa) na toyo sa resipe na ito kung nais mo, at magdagdag lamang ng isang dagdag na kutsarita o kaya ng cocoa powder upang makagawa ng pagkakaiba. Masaya!
- Mababa sa puspos na tabaNo cholesterolVery mababa sa sodiumHigh sa manganeseHigh in magnesiumVery mataas sa bitamina B6
- Quinoa
- agahan
- amerikano
Una, painitin ang quinoa at stovetop ng tubig nang mga limang minuto.
Matapos ang limang minuto, idagdag sa gatas na toyo ng tsokolate, pagpapakilos upang pagsamahin, bawasan ang init sa daluyan na mababa, at painitin ang isang karagdagang 5-7 minuto, hanggang sa ang likido ay higit na hinihigop at ang quinoa ay malambot at ganap na luto. Maaaring kailanganin mong magdagdag ng kaunti pang likido kung kinakailangan.
Kapag ang quinoa ay ganap na luto, alisin ang pan mula sa init at pukawin sa cocoa powder, maple syrup at mga hiwa ng saging. Magdagdag ng isang dash of salt kung gusto mo, para lamang makatulong na mailabas ang lahat ng mga lasa.
Masaya!
Mga tala ng Recipe:
Impormasyon sa nutrisyon, bawat paghahatid:
Kaloriya: 278
Kabuuang Fat: 4.0g, 6%
Sabado Fat: 0.7g, 4%
Kolesterol: 0mg, 0%
Sodium: 41mg 2%
Kabuuang Karbohidrat 55.0g, 18%
Fiber sa Diyeta: 5.8g, 23%
Mga Sugar: 19.5g,
Protina: 8.5g
Bitamina A 3% • Bitamina C 14% Kaltsyum 13% • Bakal 21%
Sinabi ng CalorieCount na ang recipe na ito ay:
Mga Tag ng Recipe:
