QVC, Inc.
- Kabuuan: 25 mins
- Prep: 15 mins
- Lutuin: 10 mins
- Nagbigay ng: 1 frittata (6 servings)
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 125 | Kaloriya |
| 3g | Taba |
| 12g | Carbs |
| 13g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 1 frittata (6 servings) | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 125 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 3g | 4% |
| Sabado Fat 2g | 9% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Sodium 359mg | 16% |
| Kabuuang Karbohidrat 12g | 4% |
| Pandiyeta Fiber 2g | 8% |
| Protina 13g | |
| Kaltsyum 199mg | 15% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Sa pagiging almusal sa pagiging isang mahalagang bahagi ng umaga, ang tamang pagpipilian ng pagkain ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba. Ang isang frittata ay isang alternatibong paraan upang pakainin ang iyong madla sa umaga mula sa isang kawali. At habang ito ay maaaring katulad ng iba pang mga pinggan ng itlog, ang isang frittata ay may sariling angkop na lugar sa mundo ng itlog.
Ang bersyon na ito ay madaling maghanda, kasama nito ay gumagamit ng mga itlog ng itlog - hindi kinakailangan ng pula! Ang mga pakinabang ng mga itlog ng puti ay isang idinagdag na bonus sa pagiging masarap ng masarap na resipe na ito. Hindi man banggitin, ang mga kamatis ng cherry, spinach, at broccoli ay pinalakas ang iyong frittata sa labis na pag-agaw. Ang bawat sangkap ay nagdaragdag ng isa pang antas ng kulay, texture, lasa, at nutrisyon sa ulam.
Pinaitin ang iyong kawali at hayaang magsimula ang spectacle ng agahan! Ang panlasa at pagtatanghal ay magpapasaya sa lahat na umupo sa paligid ng mesa at maghukay.
Mga sangkap
- 12 itlog puti
- 1/2 tasa ng mga kamatis na seresa (nahati)
- 1/2 tasa ng frozen spinach (lasaw, tinadtad, at pinatuyo ng kahalumigmigan)
- 1 tasa maliit na brokuli floret
- 1 clove bawang (tinadtad)
- 3 kutsara sariwang basil (tinadtad)
- 1/2 tasa Parmesan cheese (nabawasan ang taba, gadgad)
- 1/4 kutsarita na kosher na asin
- 1/4 kutsarita na basag ang itim na paminta
- 2 kutsara mababang-taba ng kulay-gatas
Mga Hakbang na Gawin Ito
Painitin ang frittata pan sa medium heat.
Sa isang daluyan na mangkok, ihalo ang mga itlog ng itlog hanggang sa malalamig.
Magdagdag ng mga kamatis ng cherry, spinach, broccoli, bawang, 2 kutsara ng basil, Parmesan, asin, at paminta.
Idagdag ang pinaghalong itlog sa kawali ng frittata at lutuin ng 3 hanggang 4 minuto hanggang sa magsimulang maglagay ang mga itlog ng puti sa paligid.
Maluwag ang puti ng itlog na may goma spatula.
I-flip ang pan at lutuin para sa karagdagang 3 hanggang 4 na minuto hanggang sa nakatakda ang frittata at niluto.
Ilipat mula sa kawali sa isang plato at iwisik ang natitirang 1 tbsp basil.
Hiwain ang frittata sa manipis na mga wedge at kumain ng mainit o sa temperatura ng silid na may mga manika ng kulay-gatas sa itaas.
Tip
- Napakahalaga na pisilin ang lahat ng labis na kahalumigmigan mula sa spinach, dahil hindi mo nais na ibuhos ang iyong frittata. Bagaman ginagamit namin ang mababang taba ng kulay-gatas - at isang maliit na halaga sa na-Greek Greek ay maaaring mapalitan sa lugar nito. Maghurno ng single-serve frittatas sa isang lata ng muffin para sa isang mini, freezer-friendly na pagkain .
Mga Tag ng Recipe:
- seresa
- entree
- amerikano
- araw ng mga Ina
